Займись ничем: система долгосрочной продуктивности - Джозеф Джебелли
— Вы сказали, что видели смутный образ матери, — говорит Коди и что-то помечает в компьютере. — Опишите подробнее.
— Я видел ее лицо на фоне оранжевого фонаря такси. Кажется, оно просвечивало, так как я видел за ней фонарь.
— Оно было прозрачным, — уточняет Рассел, — или вы сделали его таким, потому что так было необходимо?
Рассел объясняет, что описательная выборка опыта не ставит целью рационализировать его. Цель — описать переживание таким, каким оно пришло, даже если оно нарушает законы физики. Это может выглядеть странным, но в восприятии полно загадок, и многие наши внутренние переживания не имеют ни малейшего сходства с реальностью.
— Я не уверен насчет прозрачности, — отвечаю я, сам почти ничего не понимая. — Возможно, я одновременно видел ее лицо и мигалку такси.
Рассел не умеет читать мысли, но богатый опыт подсказывает ему, что ум будет упрямо рационализировать опыт. Эта привычка настолько укоренилась, что мешает восприятию. Писатель Пол Боулз использует термин «небесный покров» — своего рода «одеяло» из убеждений и стереотипов, мешающее исследовать внутренние феномены. По этой причине описательная выборка опыта требует терпения и практики, и я начал понимать, что к чему, лишь спустя несколько десятков, а то и сотен звуковых сигналов.
— Не знаю, почему я об этом подумал, — я чувствую себя немного некомфортно из-за того, что разговор коснулся столь личной темы.
— Можете не продолжать, — отвечает Рассел.
Но я все равно продолжаю. Мне самому интересно понять, почему в сознании рождаются эти странные мыслительные паттерны, иногда радостные, иногда странные, а иногда пугающие. «Человек не должен обладать способностью к праздным размышлениям, — рассказывает профессор Джонатан, психолог, посвятивший феномену «блуждания ума» последние тридцать лет. — Праздные размышления не провал в стандартном мыслительном процессе». Джонатан объяснил эту загадку с эволюционной точки зрения. Животные концентрируются на сенсорной информации, поступающей из внешнего мира в режиме реального времени. Это механизм выживания, который позволяет быстро реагировать на окружающую среду. В этом смысле само существование феномена праздных мыслей парадоксально. Как может мозг, эволюционно приспособленный обрабатывать внешние раздражители и реагировать на них, позволять себе отвлекаться и «улетать» в сферы, не только не имеющие отношения к текущему моменту, но и не подвластные органам чувств? Кажется, наше витание в облаках — свидетельство того, что мышление человека намного сложнее простого выживания. Как объяснил Смоллвуд, праздные размышления доказывают, что мозг способен выйти за пределы своей эволюционной программы и посвятить себя более абстрактным и творческим занятиям.
Но как же происходит «блуждание ума»? Десятилетиями ученые по всему миру пытались понять биологические основы этого процесса. Долгое время никто даже не знал, какая часть мозга за него отвечает. При праздных размышлениях задействуется мышление, осязание, зрение, слух, запоминание и множество других функций всего мозга. Как понять, где именно «вспыхивают лампочки»? В 2020 году ученые наконец разгадали эту загадку. В гиппокампе — подсистеме сети оперативного покоя, ответственной за обучение и запоминание — возникают миллионы крошечных электрических сигналов, так называемых острых волн. Когда мысль начинает блуждать, острые волны пульсируют; при этом в сети оперативного покоя активируются миллиарды нейронов.
Однако это открытие не объясняет, почему наш ум тянет блуждать. Почему в процессе эволюции человек стал проводить более четверти своего времени в опасном состоянии, похожем на транс? Почему временно перестает цепляться за реальность? Объяснить этот феномен пытаются многие теории.
«[Праздные размышления] не бессмысленны, — пишет профессор Джошуа Шепард, изучающий философию ума в Барселонском университете. — Нам только кажется, что они бессмысленны, потому что ум бесцельно блуждает… Но он блуждает, потому что его цель — поиски и исследование; он будет блуждать, пока не найдет более подходящую задачу».
Джошуа объясняет, что скучная работа воздействует на нас гораздо сильнее, чем мы думаем. Чрезмерная концентрация на напряженной и не приносящей удовлетворения работе включает ментальный фильтр. Он присваивает ей низкую ценность, и ум отправляется на поиски более удовлетворительной и приятной работы. Это одновременно и провал (мы не можем сосредоточиться на текущей задаче), и успех (человек ищет новый опыт). Например, представьте монотонную работу по вводу данных; через некоторое время ум переключается на более интересные мысли — планирование поездки на выходные или мозговой штурм творческого проекта. Другой пример: на продолжительном и скучном совещании вы размышляете о своих хобби или личных интересах. Несмотря на физическое присутствие в комнате для совещаний, ум ищет более приятное занятие. Мозгу по природе свойственно бросать монотонные задачи ради мыслей, приносящих интеллектуальное и эмоциональное удовлетворение.
В подтверждение своих слов Джошуа отмечает, что праздные размышления активируют не только сеть оперативного покоя, но и области исполнительной сети, ответственные за выбор новых целей. Одна из таких областей — дорсальная передняя поясная кора — отвечает за способность экономического выбора, то есть умения взвешивать затраты и выгоды от выполнения конкретной задачи. При монотонной работе дорсальная передняя поясная кора бессознательно вычисляет, стоит ли тратить на это время. Если ответ «не стоит», сеть оперативного покоя получает сигнал, который, по сути, дает мыслям добро блуждать свободно. Именно поэтому более высокая зарплата повышает мотивацию, концентрацию и долгосрочную продуктивность, даже если работа не приносит удовлетворения.
Эта теория, однако, не объясняет, почему даже на хорошо оплачиваемой и интересной работе люди часто витают в облаках. На самом деле многие предаются праздным размышлениям не из-за неудовлетворенности работой, а потому, что это приятно: ум вечно исследует и пытается докопаться до сути. Согласно одной теории, праздные размышления пробуждают творческие способности с помощью механизма «чистый лист». Если коротко, бесцельное блуждание ума запускает нейронную перезагрузку, позволяя увидеть проблему свежим взглядом. Эта перезагрузка важна: если нейроны устают и не получают необходимой энергии в виде глюкозы и кислорода из крови, нарушаются синаптические функции и активность мозга. При длительном воздействии это приводит к эмоциональному выгоранию и даже преждевременной смерти, как в случае кароси. Обеспечивая нейронам столь нужную перезагрузку, мы восполняем их энергетические потребности. Клеточные «электростанции» нашего мозга — митохондрии — получают возможность перемещаться внутри клетки и направляться туда, где в них больше всего нуждаются. Способность митохондрий перемещаться внутри клетки позволяет восполнить энергию участкам, испытывающим в ней высокую потребность. Этот процесс немного напоминает перераспределение энергии в пределах города в районы, испытывающие ее нехватку.
Что бывает, когда человек не дает нейронам возможность перезагрузиться, покажет простой эксперимент. Выберите любое слово и повторите его про себя много раз. Вы заметите, что оно вскоре утратит смысл; постоянное повторение приводит к отупляющему эффекту, называемому семантическим насыщением. Теперь повторите
