Синдром отложенной жизни. Как выбраться из хронического «потом» и перейти к реальным изменениям - Вероника Павлова
Как гласит одно из правил Корпуса морской пехоты США: «В критической ситуации ты не поднимешься до уровня своих ожиданий — ты упадешь до уровня своей подготовки». Или еще более элегантная мысль, которую приписывают Александру Суворову: «Тяжело в учении — легко в походе».
Как выдерживать неудачные дни
Следующий важный элемент зрелого планирования — умение спокойно принимать неудачные дни и события и не тратить силы на самоедство с пустыми ожиданиями от себя, что многим дается сложно.
Вместо поиска безболезненных областей важно учиться выдерживать как все хорошее, так и плохое, что происходит с нами в повседневности. В книге Сэма Акбара «Эмоции: понять, принять и управлять»[14] описаны два вида боли: чистая и грязная. Чистая боль — естественная, неконтролируемая реакция (испуг, печаль, злость, тревога). Грязная — все, что мы добавляем сверху (раскрученные мысли, обиды, катастрофизация, сопротивление).
Пример: вы гуляете, из кустов на вас выпрыгивает собака.
Чистая боль: испуг, тревожность, шок.
Грязная боль: вы рассказываете об этом вечером всем знакомым, пережевываете это мысленно неделями, читаете статьи о нападениях, бешенстве и стаях бродячих собак.
Планирование без выгорания и откатов — это умение работать с чистой болью и не множить грязную, останавливать тревожную часть, которая живет в каждом из нас, и переключать себя в поддерживающее русло.
В примере с собакой это означает, с одной стороны, прийти домой, заварить себе чашку горячего чая, провалидировать свои переживания и, возможно, поделиться с самыми близкими.
С другой — переключиться на ценные и значимые дела, почитать любимую книгу, приготовить вкусный ужин, запланировать что-то на выходные, тем самым расширив свое пространство безопасности и осмысленности.
Декомпозиция: навык, без которого СОЖ будет хроническим
Еще один недооцененный навык при работе с целями — декомпозиция. Проще говоря, умение разделить целое на небольшие части. Кажется очевидным, но на практике большинство людей либо не делают это вообще, либо делают плохо. Взять оливье на Новый год: мы ведь не просто режем салат, а знаем, что надо сначала купить продукты, отварить часть из них, нарезать, перемешать, заправить, подать на стол. Все легко, потому что маршрут знаком и мы уже делали это сотни раз.
А теперь представьте, что вы впервые в жизни готовите лаксу из креветок или курицу тикка масала. Даже не будучи новичком на кухне, вы озадачитесь тем, что надо найти рецепты, купить редкие специи, понять последовательность, приготовиться к тому, что может не получиться с первого раза.
Почему же мы думаем, что жизнь с ее сложными задачами — исключение? Новые цели требуют той же стратегии. Если вы решили «увеличить доход», «выучить английский», «найти любовь», но не разбили задачу на подцели и малые действия, считайте, что вы берете рецепт неизвестного блюда и готовите интуитивно. Результат будет, скорее всего, предсказуемым, правда?
Поэтому важно сначала садиться и думать. Рисовать, схематизировать, чертить интеллект-карты, таблицы. А если важен творческий подход, то клеить стикеры, рисовать маркерами, создавать карты вдохновения и планировать через красивые визуальные доски. Главное — убирать абстракцию. Иначе результатом будет сценарий «попробовал(а) — бросил(а)», который потом становится ярлыком: «лень», «не мое», «не очень-то и хотелось».
Следующим шагом в нашей системе станет внутренняя команда — метафора, которая поможет навести порядок в мыслях, обязанностях и хаосе в голове. Но прежде чем продолжать, попробуйте проанализировать свою текущую систему планирования.
• Занимались ли вы декомпозицией целей из списка СОЖ ранее? Если да, как вам этот опыт? Чего не хватало для достижения результата?
• По какому сценарию из трех (идеальный, нейтральный и отрицательный) вы обычно планируете свою жизнь и как справляетесь с разочарованием, если что-то идет не так?
• Насколько вы склонны к «грязным» эмоциям и как можете себе помочь справляться со стрессом в будущем лучше? Какие ценностные действия могут заменить ритуалы тревоги?
• Какой способ организовывать декомпозицию вам подошел бы больше: системный с таблицами или более творческий?
Ответы на эти вопросы подготовят почву для следующего этапа.
Кто управляет жизнью вашего внутреннего офиса?
Выше мы говорили о сценариях, целях и стратегиях. Но все это требует одного важного компонента: внутренней системы, которая умеет не только мечтать, но и действовать. Я называю ее внутренним офисом. В ней, как и в реальной жизни, работают три ключевые фигуры: Руководитель, Менеджер и Работник.
Внутренний офис
1. Внутренний Руководитель ставит цели
Это та часть, которая отвечает за смысл. Она соединена с вашими ценностями, желаниями, долгосрочными ориентирами. Руководитель задает курс: «Хочу переехать в другую страну», «Пора сменить работу», «Я мечтаю о семье».
Главные навыки:
• выбирать направления для движения;
• делать выводы из прошлого;
• анализировать настоящее.
Камертон: вдохновение и внутреннее «да». Если Руководитель чувствует воодушевление, цели будут настоящими, ценностными и живыми.
Слабые места: если эта часть выходит из-под контроля, она превращается в тирана — ставит нереалистичные цели, действует из тревоги или перфекционизма, подменяет желания ожиданиями других. В этом случае команда перестает двигаться из-за хаоса и выгорает.
Как развивать:
• работать с ценностями;
• вдохновлять себя: впечатления, события, искусство, путешествия — все это «топливо» для Руководителя.
2. Внутренний Менеджер строит планы
Это организатор. Он берет идеи Руководителя и превращает их в четкую систему: составляет план, распределяет ресурсы, подготавливает рабочее пространство, выбирает инструменты и технику.
Главные навыки:
• декомпозиция: делить большое и абстрактное на маленькое и понятное;
• гибкость: адаптировать систему под реальность и текущие силы.
Камертон: состояние позитивного контроля. Не тревожная и навязчивая организованность, а ощущение «Я понимаю, что происходит, и могу на это влиять».
Слабые места: если Менеджер не связан с Руководителем, вы начинаете жить не своими целями. Например, вдруг записываетесь на курсы по зумбе, хотя на самом деле хотели учить английский для повышения на работе.
Если Менеджер слабо организован, то вы, даже понимая свою цель, не сможете встроить ее в жизнь. В результате все рушится, уроки пропускаются, мотивация падает, быт выходит из-под контроля.
Как развивать:
• учиться техникам планирования и искать подходящие под вашу жизнь и характер;
• настраивать систему «под себя», а не под популярные рекомендации;
• регулярно проводить ревизию своих дел и приоритетов.
