Синдром отложенной жизни. Как выбраться из хронического «потом» и перейти к реальным изменениям - Вероника Павлова

Это часть, которая садится и делает. Не думает стратегически, не строит теории, а выполняет задачи.

Главный навык: умение фокусироваться и доводить начатое до конца.

Камертон: хорошее самочувствие. Работник — это не супергерой, он не справится с задачей, если не выспался, плохо ел, не понимает, чего от него хотят. Его легко демотивировать перегрузом, критикой и бессмысленными задачами.

Слабые места: при слабом Менеджере Работник теряется. Он садится за свое место, но не знает, с чего начать. А может быть, и не садится вовсе, потому что место-то ему и не организовали.

Как поддерживать:

• обеспечить ресурс: сон, еду, отдых, порядок;

• давать четкие и простые задачи, поощрения, перерывы;

• развивать навык регулярности (а не идеальности).

4. Краткая схема, как они работают вместе

Руководитель выбирает, куда и зачем идти. Менеджер решает, как туда добраться. Работник делает конкретные шаги каждый день.

Если вы чувствуете, что буксуете, проверьте, кто из «внутренней команды» выпал из процесса. Иногда все рушится, потому что один сотрудник заперся в кабинете или ушел в отпуск без предупреждения. Или произошел конфликт между двумя частями. Например, Менеджер может желать сделанную задачу здесь и сегодня, а внутренний Работник постоянно голоден и хочет спать.

5. Вопросы для рефлексии

• Какая часть у вас развита сильнее всего и что дается проще: мечтать, организовывать или работать?

• С какой частью отношения складываются труднее всего и почему?

Повышение квалификации внутренних сотрудников

Чтобы выбраться из СОЖ и начать действительно двигаться к своим целям, важно разобраться, какая часть вашей внутренней команды «не тянет».

Вы легко загораетесь идеями, вдохновляетесь историями других, но потом все бросаете? Возможно, вам не хватает зрелого Руководителя — того, кто видит ваши ценности, задает направление и ставит осмысленные цели.

В вашей жизни хаос, дедлайны срываются, быт завален, а вы не знаете, за что хвататься? Это сигнал, что нужно прокачивать внутреннего Менеджера — того, кто помогает организовывать вашу реальность.

Вы знаете, что делать, но не делаете? Часто прокрастинируете, сидите перед задачей и не можете начать? Тогда стоит заняться Работником — той частью, которая умеет быть трудолюбивой.

Глава о ценностях идеально подходит для работы с внутренним Руководителем, поэтому далее мы перейдем к Менеджеру и Работнику.

Одна из ключевых задач внутреннего Менеджера — фокусироваться на том, что действительно в наших силах, и не растрачивать энергию на иное. Это помогает становиться организованнее, спокойнее и эффективнее. Сама идея зародилась много веков назад в разных философских школах, а в наше время активно обсуждается в психотерапии и популярной психологии. Например, по мнению философа-стоика Эпиктета, который жил в I–II веках нашей эры, все вещи в мире делятся на два вида:

• те, которые нам подвластны (мнения, стремления, человеческие действия);

• те, которые нам неподвластны и не зависят от наших действий (собственность, богатство, родственники, тело).

А среди наших современников эта мысль стала популярна через понятие «Круг контроля», которое популяризировал Стивен Кови в книге «7 навыков высокоэффективных людей»[15]. Он разделил все наши заботы на три круга.

1. Круг контроля — то, что мы можем напрямую изменить (наши действия, решения, реакции, самочувствие).

2. Круг влияния — то, на что мы можем повлиять, но не контролировать полностью (отношения, совместные проекты, эмоциональные реакции других).

3. Круг забот — все остальное, что не зависит от нас (погода, поведение других людей, прошлое, политические события).

Каждый раз, когда мы застреваем в мыслях о том, что нам не подвластно, мы теряем энергию, усиливаем тревогу, чувствуем беспомощность и выгорание. А когда переключаемся на то, что находится в нашей зоне контроля, мы возвращаем себе силу, уверенность и опоры.

Я много работала с людьми, которые столкнулись с тревожностью во время пандемии и военных действий, и заметила, что патологический контроль часто становится основой тяжелого состояния. «Заболею ли я COVID? Бросит ли меня любимый человек? Уволят ли?» На это мы можем частично влиять, а контролировать — нет. Но каждый раз, когда мы пытаемся это делать, нам становится хуже. Поэтому важная привычка, которую необходимо завести для психологического благополучия, — сортировать свои беспокойства. Проще всего это делать с помощью письменной практики.

Практика: круг контроля

Один раз в неделю или в моменты тревоги садитесь с листом бумаги или заметками в телефоне и честно раскладывайте свои мысли о беспокоящей вас ситуации по трем колонкам.

В конце полезно добавить свои мысли на тему.

• Что я могу сделать?

• Как мне себя поддержать, если повлиять на ситуацию я не могу?

Допустим, вы волнуетесь перед собеседованием.

• Контроль: я могу подготовиться, выбрать одежду, выспаться, сделать зарядку.

• Влияние: я могу постараться создать приятное впечатление, быть честным и дружелюбным.

• Вне контроля: настроение интервьюера, его решение, технические сбои.

День за днем сосредоточивая усилия на контролируемых аспектах во время переживаний, вы не только станете более стрессоустойчивыми, но и заметно повысите свою результативность. «Делай что должно, и будь что будет», — прекрасный стоический девиз.

Пусть происхождение его туманно, но по смыслу он очень передает это философское направление — которое, между прочим, во многом легло в основу современной психотерапии.

Помимо этого, работа с контролем сильно влияет на отношения с окружающими. Когда мы осознаём круг нашего влияния на других людей, мы перестаем нарушать чужие границы и лучше видим свои. В результате наши взаимоотношения становятся более гибкими и здоровыми. Ценности в этом процессе тоже замешаны, ведь он способствует реальной практике значимого вместо пустых переживаний.

Вторая важная задача для внутреннего Менеджера — построение удобной системы для организации планов. Нужно уметь организовывать три категории информации.

1. Текущие дела и входящие задачи

Это все, что «сыплется» на нас каждый день: от бытовых дел (уборка, покупки, стирка) до рабочих и личных задач (ответить на письма, позвонить врачу, выполнить поручение руководителя, помочь родственникам).

Чаще всего люди «утопают» в потоке входящей информации из-за того, что мы живем в состоянии хронического FOMO (Fear of Missing Out). Эта аббревиатура означает «страх упустить что-то важное» или «страх быть не в курсе». FOMO часто связано с активным использованием социальных сетей, где люди видят, как другие публикуют фотографии с мероприятий, отпусков, покупок или достижений, и начинают беспокоиться, если сами не участвуют в подобных событиях. Такие переживания могут выглядеть безобидными, но на деле способны влиять на психическое здоровье, вызывая стресс, тревогу и чувство неудовлетворенности жизнью.

Иногда FOMO заставляет нас хвататься за все