Синдром отложенной жизни. Как выбраться из хронического «потом» и перейти к реальным изменениям - Вероника Павлова
В следующих главах мы подробнее обсудим, как организовать жизнь так, чтобы делать важное здесь и сейчас, а также как преодолевать усталость и находить в себе силы на большее.
Практика и вопросы
• Какие ценности для меня самые важные (топ-5)?
• Каким из них я уделяю сейчас меньше всего внимания? Как чувствую себя из-за этого?
• Куда я трачу время, которое не использую на образ желанной жизни? Есть ли оно у меня?
• Остаюсь ли я в контакте со своими ценностями во время кризисов и трудностей?
• Остаюсь ли я в контакте со своими ценностями при общении с близкими и коллегами?
• Какой маленький шаг я могу сделать на этой неделе, чтобы выразить свои ценности? Может, по-особенному оформить рабочий стол или купить что-то из одежды?
Чтобы опереться на себя в будущем, попробуйте выполнить работу над ошибками. Выберите непростой период в жизни, например расставание или переезд, и опишите, как можно было проявить больше заботы о себе, а также усилить ощущение смысла. Ни в коем случае не нужно себя ругать за предыдущий опыт. Цель такой рефлексии — проявить сострадание и помочь себе в будущем стать устойчивее.
Глава 3. Планирование: как организовать свою жизнь без СОЖ
В предыдущих главах мы обсудили ваш личный сценарий отложенной жизни и поиск ориентиров, которые сделают вас счастливее. Здесь мы поговорим о том, как реализовать эту теорию на практике: о планировании, фокусе и работе с целями, а также о том, почему мы много мечтаем и так мало делаем.
Многие люди регулярно ставят перед собой цели, особенно в моменты перехода, например в начале года, перед днем рождения или важным событием. Но лишь единицам удается довести дело до конца. Статистика может разниться, но большинство специалистов сходятся в одном: между намерением и действием существует огромный разрыв. Это особенно заметно в таких сферах, как забота о здоровье, спорт, финансы, творчество и отношения. Во многом причина в том, что мы не умеем превращать цели в реалистичный план действий. В детстве нас редко учат, как организовывать свои усилия, поэтому, став взрослыми, мы не «просто делаем», а оказываемся в хаосе эмоций, откатов, сомнений и прокрастинации.
Русский и советский ученый, физиолог, лауреат Нобелевской премии И. П. Павлов в своем докладе «Рефлекс цели» (1916) высказал важную мысль. Он описывал рефлекс цели как стремление к обладанию определенным раздражающим предметом и основной формой жизненной энергии. «Жизнь только того красна и сильна, кто всю жизнь стремится к постоянно достигаемой, но никогда не достижимой цели… Вся жизнь, все ее улучшения, вся ее культура делается рефлексом цели, делается только людьми, стремящимися к той или другой поставленной ими себе в жизни цели»[12]. Это, с одной стороны, про поиск смысла через ценности, а с другой — про способность не сходить с дистанции.
Часто, наблюдая за людьми, чья жизнь кажется продуктивной, мы думаем: планирование — это для рациональных. И если мы склонны к хаосу, то нам лучше подойдет творческий поток и жизнь «по наитию». Это миф! Организованным людям не нужно фиксироваться на создании разных систем, ведь им сортировка задач в голове дается гораздо легче. А вот в наибольшей поддержке и системности нуждаются как раз творческие мечтатели и люди в уязвимом положении.
Я, например, большую часть жизни испытывала трудности с самоорганизацией. Из-за этого у меня были проблемы в школе, высокая тревожность, низкая концентрация. Я попадала в неприятные ситуации, забывала делать домашние задания и переживала из-за этого. Так продолжалось и во взрослой жизни. Еще 10 лет назад я была одной из тех, кто скупает горы красивых ручек и ежедневников, но ничего дальше этого не осуществляет. Я часто прокрастинировала и страдала, глядя на тех, кто умел проживать насыщенную жизнь, не откладывая важное и достигая своего результата. А затем давала себе новые обещания и покупала блокноты с книгами по тайм-менеджменту. У меня с ними были отношения как в басне Крылова:
Всё прошло: с зимой холодной
Нужда, голод настает;
Стрекоза уж не поет:
И кому же в ум придет
На желудок петь голодный!
Злой тоской удручена,
К Муравью ползет она.
Так и я к тайм-менеджменту то подползала, то отползала, но пасьянс, как говорится, все равно не сходился. Все описанное там обычно подходило для собранных людей — тех, кто умеет просто взять и сделать. Мой же путь выглядел так: решила взяться за дело — запуталась в планах и идеях — отвлеклась — ничего не сделала. Так было до тех пор, пока я не посмотрела на планирование под другим углом: а что, если главная задача здесь — пройти и нулевой уровень, то есть научиться планировать с самого начала? Что, если фокусироваться не на конечной цели, а на том, почему у нас не получается до нее дойти? Ведь оттого, что на следующей неделе мы решим вставать рано, хаос в голове не прекратится. Так почему бы не сделать его основной мишенью в работе над собой?
Можно провести аналогию с иностранным языком: сначала новичкам нужно освоить алфавит. Но в мире планирования многие книги как будто написаны для тех, кто уже читает бегло. Так вот, для меня алфавит — навык системности и работы с ресурсом. Можно по-разному организовывать планы, но если не умеешь доводить начатое до конца и адаптировать день под количество сил, то это никак не поможет.
В книге «Атомные привычки» Джеймса Клира, как и в более современных книгах об эффективности, подробно описан этот момент: «У победителей и проигравших одинаково амбициозные цели, но первых от вторых отличает система»[13]. Причем не универсальная и не система какого-то конкретного автора, ведь наши вводные могут сильно различаться. А та, что работает лично для нас, с учетом наших индивидуальных особенностей.
Системность — не дар и не черта характера, а навык, как езда на велосипеде или готовка. Поэтому, если вы тоже пишете планы и не выполняете их, откладываете важные дела, не можете собраться, злитесь или расстраиваетесь из-за того, что жизнь проходит, а вы так и не выучили язык, не начали заниматься
