Женщина, у которой есть границы. Как научиться говорить “нет” без чувства вины и оставаться в гармонии с собой и другими - Надежда Николаевна Махмутова

Однажды ко мне на прием пришла женщина по имени Светлана. Она была средних лет, с аккуратно уложенными волосами и безупречным макияжем. Ее взгляд был не то чтобы тревожным, скорее пустым.

– Я не понимаю, что со мной происходит, – начала она тихим монотонным голосом. – Вроде все хорошо: прекрасный муж, замечательные дети, и мне грех жаловаться, но все не то. Нет, вы не подумайте, я люблю свою семью и делаю все, что нужно, чтобы всем было хорошо. – И, опустив глаза, добавила: – Но такое ощущение, что жизнь проходит мимо. Я вроде живу, но как будто нет, – осторожно сказала она.

Я спросила, как отношения выстраивались в ее родительской семье, и Светлана поделилась, что с детства ее мама, женщина строгая, но любящая, учила ее быть «хорошей девочкой», заботиться о других и ставить чужие потребности выше собственных.

– Мама утверждала, что счастье – это когда всем хорошо. – Светлана говорила это с легкой горечью. – Она жертвовала собой, своим временем, своим «хочу» ради нас. Всегда. Она даже с любимой работы ушла, когда родилась моя сестренка. Никогда не видела, чтобы она что-то делала для себя. Если честно, порой мне было ее очень жаль. Папа особо не помогал. Когда мне было 10, случился дефолт, папу уволили, он начал пить. Маме пришлось устроиться на работу. Она мыла полы, чтобы было на что нас покормить. И это при том, что она скрипачка, но тогда никому не нужны были скрипачи, по ее словам.

Светлана замолчала, опустив голову. Все детство она видела, как мать жертвует собой ради семьи, и для нее такая картинка стала нормой жизни. Именно ее она и воспроизводит, уже будучи взрослой, – живет ради семьи: отказалась от увлечений, водит на все возможные кружки детей, мужа поддерживает… И вроде все хорошо, но что-то не то… А все просто – в такой жизни нет ЖИЗНИ.

Во-вторых, общество навязывает нам определенную модель отношений с уклоном на то, что про себя следует забыть: «Я – последняя буква алфавита».

Как часто в детстве вы слышали «Потерпи» от взрослых или обесценивали свои же переживания словами: «Что ты из-за ерунды расстраиваешься?» То есть фактически прямым текстом вам говорили: «Ты и твои чувства неважны».

Насколько часто вам говорили: «Стыдоба-то какая! Что люди подумают?» – то есть опять имели значение не вы и ваши ощущения, а кто-то.

Или, может, вас обвиняли в эгоизме: «Только о себе думаешь»?

Заставляли ли вас делиться, давя вопросами «Ты что, жадина? Тебе жалко?», тем самым убеждая вас отдать все другим, лишь бы выглядеть для окружающих хорошим человеком.

Продолжать можно бесконечно. Способов заставить ребенка поверить в то, что он неважен (а фраза «Я – последняя буква алфавита» именно об этом), а значение имеют только другие люди (их мнение, благополучие и интересы), ОГРОМНОЕ КОЛИЧЕСТВО.

В целом можно выделить 6 социальных кругов, в которых важно уметь выстраивать границы:

1. Я и мои границы с собой.

2. Моя семья: муж, дети.

3. Близкие: родители, свекры, братья, сестры, тети, дяди (те, кто изначально входил в вашу родительскую семью).

4. Коллеги и друзья.

5. Знакомые.

6. Незнакомые.

В этой книге мы подробно разберем все перечисленные типы границ и способы корректно выстраивать линию своего поведения так, чтобы и самим не переступать грань, и в то же время обезопасить себя от манипуляций.

Про автора

Сделаю еще одно небольшое лирическое отступление и расскажу немного о себе.

Меня зовут Надежда Махмутова, я практикующий детский клинический психолог, автор многочисленных вебинаров и курсов – как для клиентов, так и для профессионалов и писательница.

Среди тем, которые я разбираю в статьях, видео и книгах, – детская и взрослая агрессия, буллинг, мотивация, успех, тревожность, тонкости коммуникации в зависимости от возраста детей, отношения в семье в целом, самооценка (причем как родителей, так и детей: важно научиться самим и научить детей верить в себя, защищать себя и свои интересы, развиваться). Многие из них прямо или косвенно будут затронуты и в этом руководстве.

Эта книга уже третья по счету. Две предыдущие были посвящены тонкостям воспитания: «Мамочка, не кричи! Воспитание без крика и маминых истерик»[1] (про то, как определить истинную причину крика и научиться выражать свои эмоции безопасно для себя и окружающих) и «Адаптация к детскому саду без проблем. Практическое руководство для родителей»[2] (про хитрости и лайфхаки комфортного приучения ребенка к садику без слез и травм).

Я всегда пишу, опираясь на факты и реальные истории, ведь за свою практику я помогла более 5000 мам обрести баланс в жизни, наладить отношения в семье, благодаря чему родители лучше стали понимать своих детей, принимать их как отдельных личностей и помогать им достигать высот.

Новая книга больше ориентирована именно на мам, но в ней вы также встретите много историй о детях и об отношениях в семье в целом. И хоть книга преимущественно для мам и про мам, она будет полезна всем женщинам, поскольку рассматривает личные границы, а значит, и самопознание в самом широком смысле этого слова. Также эта книга учит умению общаться – тоже в весьма широком понимании и представлении.

Благодаря моей книге вы сможете:

● лучше узнать себя;

● понять, как с вами можно, а как нельзя;

● научиться заботиться о себе;

● научиться не принимать близко к сердцу то, что не имеет к вам отношения;

● взвешивать ситуации и отличать манипуляции;

● научиться говорить «нет», если вам некомфортно;

● выстраивать и озвучивать свою позицию в семье, на работе, в общении со знакомыми и незнакомыми людьми.

А вместе с этими умениями в вашу жизнь обязательно придут:

● уверенность в себе, ценность себя (вы больше не будете принижать свои достоинства);

● ресурсное состояние, энергия (часто усталость – следствие отсутствия внимательного отношения к своей психике и организму);

● спокойные отношения в семье – как с детьми, так и со старшим поколением;

● спокойные отношения с собой, ведь порой мы сами себя нешуточно терзаем по разным поводам, а грамотно выстроенные личные границы позволят этого избежать.

Я точно знаю, о чем говорю, поскольку сама постоянно учусь и ищу новые инструменты. Я мать, жена и дочь. У меня тоже бывают моменты, когда на все 100 % не знаешь, как действовать «правильно». Но с тех пор как у меня появились четкие ориентиры – и личные границы в их числе, – я гораздо чаще ловлю себя на ощущении, что