В шаге от выгорания. Сбалансированный план действий, как вырваться из замкнутого круга хронической усталости - Тимо Шиле

Мастеровитость и отважность – эти величественно анахронистические добродетели, кажется, вошли в моду. Это хорошо, даже прекрасно, однако и они сопряжены с определенными требованиями. Это мы видим по нашему поколению и в наших пациентах и пациентках: быть отважным и мастеровитым, по крайней мере, попытаться быть таковым, как нам кажется, безальтернативное условие. Человек старательно работает (и отдыхает) и не жалуется. Мы усвоили такой подход. Быть всегда немного напряженным и измотанным – это, стоит признать, проявление хорошего тона. Ни о каких жалобах не может быть и речи.

И только по-настоящему сильно заболев, можно официально объявить себя больным и приостановить работу. При этом все люди могут заболеть, и мы тоже вполне можем выпасть из жизни по причине болезни. Абсурдно, но особенно плохо заботятся о своем здоровье именно врачи [51]. Трудно это признать, но врачи, кажется, еще и гордятся этим, потому что это подчеркивает их неуязвимость и героическую готовность к самопожертвованию. Сидеть у источника здоровья и не черпать из него – это можно назвать как угодно, но точно не благоразумием. Недаром в нашей клинике есть комплекс лечения психосоматических заболеваний врачей.

Мы со смешанными чувствами наблюдаем за частными предпринимателями, менеджерами и бизнес-консультантами, для которых, видимо, возможность уйти на больничный представляется еще менее вероятной. Как будто высшие представители рыночной экономики являются настоящей элитой и иконами нашего времени, которых мы бессознательно превозносим и боготворим. Наша работа в клинике может быть системообразующей и почетной, но в конечном счете нас не покидает ощущение, что топ-менеджмент свободного рынка смотрит на таких людей, как мы, свысока. В нашем ошибочном представлении его представители гораздо сильнее нас самих. Секрет их успеха, возможно, кроется прежде всего в том, что они не позволяют себе чувствовать усталости и слабости. Ужасно, что мы не можем полностью избавиться от этого чувства неполноценности, хотя в нашей клинике мы зачастую лечим именно таких людей с горением, у которых в конце концов пробивается истощение.

Гиперфокус против невнимательности

Нам нужно столько всего держать в голове, столько всего помнить, что самые обыденные вещи мы перестаем воспринимать. Зачастую наши мысли не в моменте «здесь и сейчас», а с теми делами, которые нам еще только предстоит выполнить. Ставшее уже широко известным описание этого феномена из практики осознанности мы представим в следующей истории [52].

Ученики спросили своего дзен-мастера, почему он так доволен и счастлив.

Мастер дзен сказал: «Когда я стою – я стою, когда я иду – я иду, когда я сижу – я сижу, когда я ем – я ем, когда я люблю – я люблю…»

«Мы тоже это делаем», – ответили его ученики. «Но что ты делаешь помимо этого?» – снова спросили они.

В ответ учитель сказал: «Когда я стою – я стою, когда я иду – я иду, когда я…»

И снова его ученики сказали: «Но ведь и мы это делаем, учитель!» Тогда он ответил своим ученикам: «Нет, когда вы сидите – вы уже встаете, когда вы встали – вы уже бежите, когда вы бежите – вы уже стремитесь к цели».

Где угодно и когда угодно, только не здесь и не сейчас

Вам наверняка это знакомо. Все могло бы быть так прекрасно – вы увлеченно играете со своими детьми, смотрите фильм со своими любимыми людьми, нежась на диване. Однако вы присутствуете только физически – мыслями же вы где-то в другом месте. Вам не хватает осознанного восприятия момента «здесь и сейчас». Под этим подразумевается присутствие в конкретном моменте, в конкретном месте с полным вниманием к нему.

Если бы мы были внимательны, то есть осознанно и чутко воспринимали, что происходит внутри нас и вокруг нас в настоящий момент, это, конечно, в условиях современного мира было бы равносильно сенсорной перегрузке. Способность переходить в режим автопилота или к эскапизму (о котором мы говорили ранее) служит нашей разгрузке и защите. Однако когда будничный автопилот перестает отключаться, мы или почти не обращаем внимания на происходящее здесь и сейчас, или не обращаем на него внимания вовсе. И в этом уже таится опасность. Попробуйте описать повседневные предметы, например свои наручные часы, пятирублевую монету или зубную щетку во всех подробностях. Какие у них есть детали, какие на них надписи, какой они формы? Большинство людей справляется с этим заданием поразительно плохо. Теперь можно задать обоснованный вопрос, для чего вообще нужно показывать хороший результат в этом задании. В конечном счете оно является символом нашей невнимательности к повседневным вещам. Это задание позволяет предположить, что многим другим вещам нашей повседневной жизни мы уделяем внимание лишь в очень ограниченной степени. И от этого перестает быть удивительным тот факт, что так много несчастных случаев происходит в домашних условиях, то есть там, где мы обычно делаем то, что делали сотни или даже тысячи раз. Зачастую несчастные случаи происходят из-за нашей невнимательности.

Рассеянность вместо внимательности

С одной стороны, наша невнимательность – это благо, потому что, если бы мы воспринимали все осознанно и внимательно, мы бы находились в состоянии постоянной перегрузки. С другой стороны, из-за этого мы упускаем важные, прекрасные, трогательные вещи. Как уже было сказано ранее, обилие стимулов в современном мире, кажется, не оставляет нам иного выбора, кроме как обращать внимание на вещи, в краткосрочной перспективе обладающие наибольшей притягательностью.

Задача осознанно отправлять свой разум «поблуждать», не позволяя внешним факторам мешать этому его блужданию, похоже, становится все более сложной. И это не в последнюю очередь благодаря нашему благословению и проклятию – интернету, а также возможности обращаться к нему в любой момент с помощью мобильных устройств вроде смартфонов или планшетов. Когда вы в последний раз выходили из дома без смартфона? Многие люди говорят, что испытывают некоторый дискомфорт, когда замечают, что забыли свой смартфон дома. Откровенно говоря, кажется, что смартфон люди забывают где-то реже, чем связку ключей или кошелек.

В то же время мы должны противостоять искушению взять в руки смартфон, когда нужно посвятить себя работе, сидя за компьютером. Для этого необходима особая форма самоконтроля, которую можно было бы назвать гиперфокусом. Такая ситуация знакома всем нам: перед вами открыта программа для работы с текстом, и на краю экрана внезапно появляется уведомление о новом электронном письме. Вы прочитаете его или продолжите начатую работу? У вас есть на этот счет строгое