В шаге от выгорания. Сбалансированный план действий, как вырваться из замкнутого круга хронической усталости - Тимо Шиле

Еще в 1983 году Пауль Вацлавик, всемирно известный психотерапевт, отреагировал на поток добронамеренных руководств, выпустив – как ни парадоксально – свое руководство: «Как стать несчастным без посторонней помощи», в котором он описал, каким продуманным до мелочей образом мы делаем нашу жизнь совершенно невыносимой [47]. Социальный психолог Брене Браун [48], которая, кстати, выступает с восхитительными и достойными внимания лекциями, говорит о том, что стыд достиг масштабов «социальной эпидемии». Согласно результатам ее исследований, чувство стыда по сравнению с предыдущими поколениями значительно возрастает.

Наверняка вам тоже знакомо чувство, будто вы «недотягиваете», недостаточно хороши, проигрываете в сравнении с кем-то. Хорошая ли я мать или отец, хороший ли я друг, в достаточной ли степени я соответствую своим требованиям или требованиям моих близких?

Как правило, мы движимы мотивацией приближения и избегания. Есть вещи, которые мы считаем приятными и желанными – те, к которым мы стремимся приблизиться, и есть вещи, которые мы считаем неприятными и пугающими – их мы хотим избежать. Люди с синдромом горения шатко балансируют между предположительно привлекательным и ценным полюсом, в данном случае гордостью, и воспринимаемым как неприятный противоположным полюсом, в данном случае стыдом. Постоянное нахождение в этом поле напряжения, из которого, как кажется, нет выхода, характеризует процесс горения.

Как было бы хорошо, если бы мы могли гордиться собой без постоянного сравнения, просто потому, что мы, например, привержены ценностям, важным как лично для нас, так и для целого общества. Если бы мы тратили нашу энергию на те вещи, которые для нас что-то значат. В то же время нам было бы уместно испытывать стыд, если бы наши действия подрывали те самые ценности. Вместо этого страдающие от горения люди испытывают стыд, потому что в мире, где всё со всем и все со всеми сравниваются, они чувствуют, что достигнутые ими результаты недостаточно хороши. Им кажется, что еще немного – и они окажутся среди отстающих. Многие люди, оглядываясь назад, понимают, что они слишком много работали и проводили слишком мало времени с семьей и друзьями. И это в значительной степени связано с эмоциями гордости и стыда. Однако изменить поведение удастся только тогда, когда мы изменим наш подход к переживанию гордости и стыда.

Ментальный параметр

Перфекционизм против ощущения несоответствия требованиям

Почти никто не признается, что хочет быть идеальным. И все же кое-что подсказывает нам, что многие из нас втайне следуют этому стремлению. Однако то, что, скорее, стремление следует за нами по пятам и, как проклятие, омрачает нашу жизнь, очевидно, ускользает от нашего осознания.

Все совершенны

Почему это так? Почему поколения людей в расцвете лет предъявляют такие высокие требования к себе и своей повседневной жизни? Рассуждать об этом, конечно, очень увлекательно. Однако это становится серьезной темой и проблемой, когда мы, держа в голове идею о совершенстве, преследуем не только успех в карьере, но и счастье в личной жизни. Идеальный дом и идеальный отпуск, идеальный ужин и идеальная свадьба – список людей, вещей и событий, которые должны соответствовать самым высоким ожиданиям, становится все длиннее и длиннее. Стремление к совершенству уже будто живет отдельно от нас, мы движимы представлением о том, что исполнение должно быть безупречным [49]. Особенно ярко, зачастую даже в масштабах патологии, это проявляется у людей с горением.

Они более или менее осознанно убеждены в том, что в будущем достигнут поставленной цели, и это позволит им следовать по устойчивому пути успеха, который однажды, возможно, даже станет спокойным. По крайней мере, так это выглядит для окружающих, особенно когда на вопрос «Как дела?» они стоически отвечают «Хорошо!». Как мы уже говорили ранее, люди с горением продолжают так отвечать, даже когда дела плохо; иногда ответ дополняет «но» с признанием в усталости, вроде: «Я в порядке, но совершенно выбился из сил». Переутомление и усталость – единственные симптомы, в которых они могут признаться себе и окружающим, потому что они видят в них предмет гордости, медаль за забег на длинную дистанцию. Им следовало бы честно ответить самим себе, что внутри они ощущают себя совершенно иначе и все даже хуже, чем они могли допустить.

Конечно, нелегко признать, что лишь для внешнего мира создается чудесная картинка идеальной жизни. Восхищение окружающих помогает расправить плечи, укрепляет убеждение, что все это стоит вложенных сил. Никто не любит признаваться в том, что уже давно не испытывает радости, потому что, разумеется, нужно быть скромным. Однако при несоответствии требований и реальности люди с синдромом горения ощущают себя несостоявшимися.

Всегда чего-то не хватает, всегда чем-то недовольны

Пациентов и пациенток с горением все время преследует ощущение, что все могло бы быть хорошо, если бы они только приложили больше усилий. Но им никогда не удается соединиться с жизнью, то есть полностью принять себя, примириться с собственными слабостями и недостатками и почувствовать удовлетворение. И когда за взлетом следует падение, у них внутри не остается ничего, кроме глубочайшего истощения, но, несмотря на это, они продолжают делать то, что должны. Для людей с синдромом горения удовлетворенность – недостижимое состояние, потому что они, как известно, чувствуют, что недостаточно хороши в чем-либо. Это приводит их не только к фрустрации, но и к ужасному напряжению, ведь жизнь этих людей проходит в изнуряющем, лишающем последних сил балансировании.

Отважность и мастеровитость

Недавно один из нас, авторов, с некоторым удивлением заметил, что старомодное понятие «мастеровитость» стало одним из его любимых слов. Вторую жизнь этому слову подарил его лучший друг. Им он хвалит людей, особенно самозанятых, таких как он сам, выражая восхищение их смелостью и достижениями. В отрицательной форме он использует его, чтобы поругать тех людей, которые, по его мнению, не стремятся покидать зону комфорта и не прикладывают особых усилий. Про таких он говорит «этот человек просто не мастеровитый».

Мы тоже поймали себя на том, что хвалим наших пациентов и пациенток за то, насколько они «мастеровитые». Еще чаще мы выражаем свою похвалу словом «отважный» в адрес того, у кого, как нам кажется, эта черта проявляется особенно ярко. Признаем – мы не вполне уверены, что в этом случае всегда сохраняем необходимую терапевтическую дистанцию, не обнаруживая собственные