Женщина, у которой есть границы. Как научиться говорить “нет” без чувства вины и оставаться в гармонии с собой и другими - Надежда Николаевна Махмутова

Пример:

Советчик: «Тебе нужно срочно бросить эту работу!»

Вы: «Да, работа – дело непростое. А ты чем сейчас занимаешься?»

Советчик: «Тебе нужно быть более решительной!»

Вы: «Возможно, ты и прав(-а). Кстати, ты видел(-а) вчерашний матч?»

Техника «Благодарность с уходом»

Суть: вежливо благодарите за совет и завершайте разговор.

Пример:

«Спасибо за совет, я учту! Извини, мне пора бежать».

«Спасибо, что беспокоишься, я подумаю над твоими словами. До встречи!»

Важно помнить, что вы имеете право на свои собственные решения и ошибки. Не позволяйте непрошеным советам сбить вас с пути или заставить сомневаться в себе.

Любая попытка навязать вам свое мнение – это НАРУШЕНИЕ ваших личных границ. Почему мы пытаемся следовать советам, которые нам дают чужие люди? Потому что есть установки.

Установки:

1. Надо быть хорошей.

2. Взрослый всегда прав, ему нельзя перечить, нужно только уважать.

Как избавится от этих установок и как научиться следовать своему мнению?

Есть правило «боюсь, но делаю». Каждый раз, когда вы идете наперекор установке, она теряет силу. Установка – это что-то, что сформировалось не за один день. И у каждого такого убеждения многослойная защита. Каждый раз, когда вы не позволяете кому-то навязать свое мнение и следуете своим правилам, вы тем самым разрушаете сложившиеся установки.

Общие выводы и основные советы по целеполаганию

Вы сейчас, наверное, недоумеваете: какие цели? Почему цели? Откуда они взялись? Мы же про личные границы! Но я вас удивлю: с личными границами связано очень многое. В том числе и возможность достигать целей.

Смотрите: вся наша жизнь – это движение. Сначала просто физический рост. Затем формирование личности. И позже – организация своего жизненного комфорта в соответствии с нашими ценностями. Кто-то хочет замуж – и это движение к цели. Кто-то хочет карьеру – и это тоже движение к цели. Личное счастье, слава, много денег – это все цели. То есть жизнь, по сути, – постоянное движение к какой-либо цели. Она может меняться в зависимости от ситуации, может трансформироваться с возрастом или при смене ценностей. Но так или иначе какая-то цель есть постоянно. Вот только добиваемся мы ее не всегда. Почему так?

Причин может быть несколько. И одна из них – как раз отсутствие границ. Ведь неумение защитить свои права часто ведет к неуверенности, избеганию конфликтов, желанию спрятаться и отказаться от желаний, нежели снова и снова кидаться на амбразуру. Таким образом, какой бы ни была цель – хорошие отношения в семье, важная должность, финансовое благополучие, счастливые дети, – первым шагом на пути к ней будет встраивание границ.

Ну а дальше уже дело техники. Объективная реальность такова: часто мы «сливаемся» и не идем к желаемой цели не только из-за того, что границы наши не выстроены. Зачастую причиной становится неумение оценивать ситуацию и отсутствие навыка эти самые цели ставить. Одна из главных ошибок – поставить настолько глобальную задачу для себя, что страшно даже начинать. Поэтому если видите, что вы периодически «сливаете» себя и свои цели, пересмотрите их формулировку. Поставьте РЕАЛЬНУЮ ЦЕЛЬ.

Далее, если цель реализуема, используйте следующие способы и техники:

1. Техника маленьких шагов.

После того как четкая, КОНКРЕТНАЯ цель определена:

– разбейте ее на задачи, каждая из которых должна иметь конкретные показатели достижимости;

– в каждой задаче выделите как минимум по 3 шага к ее достижению;

– двигайтесь постепенно: от одной задачи к другой. Не хватайтесь сразу за все;

– поставьте сроки.

2. Визуализация.

Очень хорошо работает визуализация. В идеале заниматься этим следует ежедневно. Если есть проблемы со временем, то хотя бы раз в неделю.

Убедитесь, что вас никто не будет отвлекать, займите удобное положение, закройте глаза и представьте:

– будто вы уже достигли поставленной цели. Ощутите это телом;

– что вы при этом испытываете? Какие эмоции? Какие чувства? Побудьте в этих эмоциях и чувствах;

– что чувствует при этом ваше тело? Вы чувствуете тепло?

– Какими стали отношения с окружающими?

– Кто рядом с вами?

Представьте все это в мельчайших подробностях и деталях.

3. Медитации.

Медитации, как и визуализации,– это способ работы с нашим подсознанием. Есть множество разных медитаций. Важно найти свою. Одна из моих медитаций, которая позволяет мне идти к цели,– «Я разрешаю себе». Переходите по QR-коду, чтобы прослушать ее.

https://easymam.ru/meditaciya-granicy-341vp2rnm6id

В каждом из нас уже есть все для успеха, просто порой мы это не замечаем или забываем.

Ваша задача – прослушать медитацию (хотя бы трижды за неделю). После прослушивания выделите для себя:

– важное качество для роста;

– установку, которая будет помогать расти.

● Убеждение, которое вылезет у вас в процессе медитации, рекомендую написать, распечатать и повесить на видное место. Можете установить его в качестве заставки на телефоне. Вечером перед сном проговаривайте его себе вслух.

● Что касается качества, ваша задача – начать замечать, где уже в этой жизни вы проявляете это качество.

4. Техника «А что, если?».

Мы подробно разобрали ее в предыдущей главе. Суть ее в том, чтобы представить наихудший сценарий и убедиться, что не такой уж он и страшный. Или даже больше – довести страхи и сомнения до абсурда. Представить такую ужасающую ситуацию, что она станет даже комичной. Ну а смех, как известно, главное оружие против страха!

5. Дневник достижений и благодарностей.

1) Заведите тетрадку/блокнотик. Выберите такую, чтобы вам нравилось и было приятно брать в руки.

2) ЕЖЕДНЕВНО в своей тетрадке прописывайте:

– 5 собственных достижений;

– 3 детских достижения;

– 3 благодарности (детям, мужу, близким, окружающему миру).

ВАЖНО: не ищите чего-то глобального, учитесь радоваться мелочам.

6. Принятие ошибок.

Ошибка – это всегда неприятно. Но это случается, и это норма. Принятие жизненных промахов как опыта очень важно.

Ошибки подрывают самооценку, снижают мотивацию, а порой вообще отбивают всякое желание двигаться дальше.

Как реагирует ребенок на ошибки, на то, что не получает желаемое? Бесится, ноет, рыдает и т. д.

Взрослым тоже бывает сложно реагировать на провалы. Но хорошая новость в том, что принятие ошибки – это навык, который можно наработать. И принятие себя, даже если мы совершаем ошибки, тоже.

Развиваем установку: «Я достойна любви при любых исходных данных».

Техника «Что мне это дало?»

Цель – научиться воспринимать ошибку как точку роста.

1. Вспомните 3 ошибки, которые вас гложут. Может быть, вы часто прокручиваете их в голове или испытываете чувство вины.

2. Выявите как минимум 3 преимущества, которые вы получили от этой ошибки.

3. Простите (проговорите и пропишите «Я