Синдром отложенной жизни. Как выбраться из хронического «потом» и перейти к реальным изменениям - Вероника Павлова

Формально каждое из упомянутых транспортных средств способно доехать в пункт Б, как и каждый из нас может достичь большого количества целей. Но состоится ли эта поездка и будет ли она удачной, зависит от подготовки, знания своей машины и умения с ней обращаться. Неопытный водитель откроет капот, почешет голову и скажет: «Машина негодная». Может быть, даже пнет колесо. Опытный — подготовит себя, транспортное средство, продумает маршрут и даст себе время доехать в пункт Б безопасно.

В данном контексте быть эффективным не значит быть быстрым. Быть эффективным — значит подготовиться к марафону, а не к спринту. Помните народную мудрость: «Тише едешь — дальше будешь»? Она как раз про выбор последовательности, а не суеты.

Наши организм и психика — это уникальная, но не совершенная машина с набором особенностей, которые мы должны понимать и уметь использовать бережно и осознанно. Думать, что ваши тело и разум — что-то стандартное и заводящееся в норме с пол-оборота, — большая ошибка. Как и полностью обесценивать ресурсы вашего тела. Поэтому для начала мы должны разобраться, какую «машину» вы выиграли в генетическом джекпоте, как ею пользовались и в каком она состоянии, то есть буквально как работает ваш организм и каковы особенности вашей психики. Затем важно разобраться, по какой дороге вы будете ехать, с какой скоростью и хватит ли у вас опыта. И лишь после этого мы будем собираться в дорогу.

Возвращаясь к биосоциальной модели, давайте для начала рассмотрим базовые особенности и на что именно стоит обратить внимание в первую очередь.

1. Ваше тело, или биологический фактор

Если мы рассматриваем человека как организм, то некоторые цели могут требовать больших усилий или особого подхода, особенно если человек нуждается в поддержке специалистов. Например, у нас может быть генетическая предрасположенность к синдрому дефицита внимания и гиперактивности, расстройствам аутистического спектра, биполярному аффективному расстройству, хронической боли, анемиям, гипотиреозу, особенности строения скелета и другие состояния, влияющие на ресурс и самочувствие.

В этом пункте могут содержаться уязвимости, которые вы способны скорректировать или улучшить. Например, если устранить анемию, которая, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), есть у 30% женщин от 15 до 49 лет, и контролировать этот процесс на протяжении жизни, физическое состояние станет лучше, что, конечно, скажется и на продуктивности. Но есть неустранимые особенности, с которыми можно научиться жить, например мигрени. Обычно одной медикаментозной поддержки недостаточно: важно разбираться в причинах, понимать, как работает симптоматика, и развивать новые навыки, чтобы заботиться о себе лучшим образом.

На этом этапе многие впадают в заблуждение: якобы, если болезнь непредсказуемая, на целях можно поставить крест. Очень важно избегать таких тупиков, ведь самоподдержка, гибкость и правильно подобранная система планирования могут стать отличной компенсаторной стратегией.

Также к биологическим факторам можно отнести приобретенные травмы и переломы, которые ограничивают привычную деятельность, возраст и состояние здоровья в целом. Чем больше человек вовлечен в свое физическое и ментальное здоровье, чем лучше понимает свое состояние и исследует свои особенности конструктивно, тем выше шанс, что при достижении целей он не будет откатываться назад из-за ограниченного ресурса или истощения.

Если вернуться к метафоре, то наш организм — машина, которая дана нам при рождении. Она может быть не самым легким в использовании транспортом; возможно, по неопытности на жизненном пути мы уже попали в несколько ДТП или плохо о ней заботились. Но сейчас от нас зависит, научимся ли мы на ней ездить на дальние расстояния или поставим в гараж, горюя из-за того, что другим повезло куда больше.

Одна моя клиентка очень хотела сменить профессию много лет, и у нее даже был план: отучиться параллельно работе, создать подушку безопасности, уволиться и открыть свое дело. С одной стороны, эта стратегия звучит финансово безопасно. С другой — она означает сложный период, в котором учебу придется совмещать с работой. Проблема была в том, что учеба ей не давалась совсем, а купленные курсы она даже не открывала. Она не прокрастинировала и не саботировала процесс — просто в конце рабочего дня у нее не оставалось сил даже на это. Она приходила домой и могла только лежать.

Начав выяснять, что с ней происходит, я узнала, что она страдает от хронической боли в спине после неудачного падения со сноуборда и часто это ее истощает. Удивительно, но эта травма была с ней так давно, что она даже не учитывала, как это может влиять на ее жизнь и ресурс. Также ее периодически мучила головная боль напряжения из-за стресса. Еще она была очень чувствительна к резким звукам и запахам, а на работе в последнее время громкая коллега с удушающим парфюмом не давала покоя.

Как думаете, готова ли она была к марафону по изменению жизни? И если бы она заставила себя его пробежать, как сильно она выгорела бы?

В процессе обсуждения несоответствия желаний и возможностей клиентка разработала план: начать заниматься с реабилитологом для уменьшения болей в голове и спине, а также скорректировать медикаментозное лечение при приступах боли, переехать в другой кабинет с более спокойной обстановкой и обсудить возможность работы из дома пару дней в неделю. Она дала себе время понаблюдать, повлияет ли повышение качества жизни на ее силы, а еще решила, что, если этого будет недостаточно, она создаст большую подушку безопасности, уволится и будет учиться уже вне работы.

Пусть это сдвинуло ее планы и накопление средств заняло больше времени, но, позволив себе стратегию «тише едешь — дальше будешь», она сдвинулась с места и перестала биться об стену своей усталости, бессилия и откладывания.

Теперь она счастливая обладательница мастерской по изготовлению сумок, завела блог, работает из дома под любимую музыку с собакой в ногах и забыла, что такое метро по утрам. Эта деятельность не только помогает ей реализовать свои ценности и таланты, но и подходит к ее биологическим особенностям.

2. Мир вокруг нас, или социальный фактор

Место, в котором мы живем, окружающая среда, семья, достаток, экология и культура тоже влияют на то, как мы добиваемся своих целей. Если биологический фактор — это то, на какой машине мы едем, то среда — по какой местности: ухоженному автобану или полю с ямами. А еще среда — кто с нами в одной машине: хорошо слаженная команда или люди, которые постоянно говорят, что вы все делаете не так и вообще ни на что не способны, бурно реагируя каждый раз, когда вы проехали поворот.

Приведу