Синдром отложенной жизни. Как выбраться из хронического «потом» и перейти к реальным изменениям - Вероника Павлова

В случае с Н. перемены лежали совсем рядом: ему надо было не переезжать с Крайнего Севера, а просто купить гитару, которая нравилась, и пару футболок с любимой группой. Но, к сожалению, когда психологический фактор силен, это логичное «просто» не работает. В процесс вмешиваются эмоции и противоречивые мысли, да так, что даже простые действия ощущаются как подвиг. Когда в голове возникают различные ограничения, очень помогают вопросы: «А как это работает? Это помогает мне жить той жизнью, которой я хочу жить на самом деле?»

В работе с Н. мы посвятили много времени отделению своих желаний от критикующего голоса отца, который стал постоянным жителем его психики. В результате работы над собой он начал понемногу экспериментировать: ходить на концерты, общаться с музыкантами, планировать покупку своего инструмента. Так, день за днем, Н. сепарировался не только от реальныхых родителей, но и от внутренних, которые строго смотрели на него, где бы он ни находился, и требовали быть настоящим мужчиной, что бы это ни значило.

Практика: круги сил

Мы только что посмотрели, как синдром отложенной жизни может формироваться на пересечении трех уровней: биологического, социального и психологического. Теперь ваша очередь. Попробуйте заполнить эти три круга примерами из своей жизни, чтобы найти основные мишени работы. В биологических факторах расскажите о своем состоянии здоровья и анамнезе. Важно все: качество сна, давление, лишний вес, дискомфорт или боль в теле, перенесенные операции, которые могут влиять на состояние, а также средний уровень энергии за несколько лет. Постарайтесь также найти позитивные моменты — то, что поможет вам справиться с СОЖ.

В факторе среды укажите опыт раннего детства: как позитивный, так и негативный. Какие люди вас окружали, какие «семейные заветы» вам помогают, а какие мешают, кто вас вдохновил и сыграл решающую роль в жизни? Кто рядом с вами сейчас и как вы оцениваете текущую среду на предмет «питательности»?

При размышлениях над психикой важны особенности вашего характера, а также поведенческие привычки (например, прокрастинация или избегание некомфортной работы с помощью социальных сетей). Но не менее важно найти свои сильные стороны. Если сложно это сделать, то представьте человека, у которого в разы меньше ресурса, чем у вас. Что бы в вас его вдохновило или даже вызвало зависть?

Впишите факторы, которые усугубляют ваш СОЖ

Как понять, что у вас есть синдром отложенной жизни

Выделяют несколько симптомов синдрома отложенной жизни[4]. Предлагаю побыть исследователями, протестировать себя и посмотреть, как они незаметно вплетаются в нашу повседневность.

1. Наличие поворотного момента, превращающего жизнь из подготовительной в настоящую

В представлениях людей с синдромом отложенной жизни она разделена на два этапа: серые текущие будни и «прекрасное далеко». В целом у каждого из нас есть представления об идеальном «я» и будущем, в котором живет наша лучшая версия. Это нормальный образ мышления. Более того, иногда он даже идет нам во благо, мотивирует, придает смелости, делает нас избирательными и сфокусированными на том, что важно. Но если мечты не подкреплены реальными действиями, разрыв между ожиданием и реальностью начинает нам вредить, парализует, затягивает в ступор и запускает цикл бесконечной прокрастинации. Со временем это истощает, снижает самооценку и дает еще меньше шансов на реализацию желанной цели.

За этим стоит слепое пятно. Вроде бы человек понимает, чего хочет, даже может описать шаги, но почему-то не двигается дальше. В этом конфликте психика входит в режим автопилота. Чтобы избежать чрезмерного напряжения, включаются защитные механизмы, сознание старается «закрыть глаза» и избегать неприятных чувств. Это похоже на то, как мы складываем беспорядок в ящик и долго не открываем его.

Обычно этот симптом СОЖ можно распознать через слово «потом». Оно звучит утешающе и на первый взгляд даже здраво. Но, как писал Парацельс, «всё есть яд, и всё есть лекарство. Только доза делает лекарство ядом и яд — лекарством». СОЖ от здоровой стратегии отличают масштаб и желанность целей, а также срок их откладывания.

На консультациях этот сценарий довольно легко узнать:

• клиент обеспокоен какой-то сферой жизни (отношения, карьера, здоровье, отдых);

• чтобы справиться с тревогой, он создает фантазию о «поворотной точке», после которой жизнь буквально сама собой изменится: вот времена станут спокойнее, после развода, когда дети вырастут, когда съедет от родителей или найдет любовь, когда все стабилизируется, станет больше денег, разгрузится по работе, выйдет на пенсию, уйдет в декрет и т. д.;

• в реальности человек практически ничего не делает для реализации планов, но в голове держит фокус на победе, которая случится абсолютно иррациональным путем (раз — и вуаля)! Человек в своем представлении живет жизнью мечты, счастлив, светел, у него все хорошо.

Каждый раз в таких случаях я вспоминаю народную мудрость: «По дороге Потом мы придем лишь в дом Никогда».

Даже когда заветные условия исполняются — например, дети вырастают, кризис проходит, человек с высокой вероятностью находит новую точку отсчета. Ведь откладывание — это не только поведение. Это целая философия, образ жизни и образ мышления.

Я знаю это по своему опыту. Долгое время мне казалось, что для чего-то по-настоящему особенного в жизни нужно «счастливое стечение обстоятельств». Что большие перемены случаются только в идеальные моменты. Мое мышление питалось идеей, что все решит судьба, а не я. Склонность к логическим ошибкам, в которых события связываются, хотя между ними нет причинно-следственной связи, называют магическим мышлением. Например: «Если мне повезет в этом году, то работа, мужчина, дом найдутся сами».

В реальности фраза «если это судьба» не работает — нужно действовать. Но если исхитриться, то можно продолжать откладывать дела таким образом и не встречаться с реальностью. И даже до какого-то времени сохранять при этом душевный покой.

2. Событие становится для человека сверхценностью

Нельзя сказать, что у человека синдром отложенной жизни, если он откладывает что-то неважное. Например, если в одной из ваших фантазий вы бегло говорите на французском, но в системе ваших приоритетов вы не уверены, что это войдет даже в топ-10, то это просто «висяк», который из-за редкого или неправильного переосмысления целей остался открытым.

Для СОЖ задача, которую мы откладываем, должна быть подвязана к ключевым смыслам жизни. Иначе говоря, захватывать разум настолько, чтобы доминировать в сознании над другими планами. В этом смысле пример с переездом с севера на юг — канонический. Еще, по моему практическому опыту, часто речь идет про очень житейские области: отношения, работу, похудение, деньги и пр.

Если