Жизнь по собственному сценарию. Как с помощью терапии перерешения найти путь к счастью и настоящему себе - Марина Савельевна Арапиди

Заканчивайте рисовать в любой момент, когда вам этого захочется.

Как сейчас поменялось ваше ощущение в связи с теми мыслями, вопросами или проблемой, с которых вы начинали практику? Стало ли проще, легче, понятнее? Или все осталось как было?

Проговорите вслух или запишите свои осознания в блокнот.

Концентрация

Третий, заключительный, этап освоения практики медитации – концентрация на ощущениях, мысли, желаемом состоянии. Там, где внимание, там будет результат – то, что есть во мне, будет вовне. Если представить, что ваша душа – это сад и в нем не хватает определенных плодовых деревьев или диковинных растений, приложите усилия, чтобы их посадить. Так же и с чувствами, с которыми у вас сейчас сложности: благодарность или любовь – за счет концентрации внимания на них вы будете их культивировать.

Если вы часто концентрируетесь на негативе, рекомендую минимум месяц выполнять упражнение «Счастливая жизнь». Установите на телефоне три будильника, которые будут срабатывать в течение дня. Каждый раз в течение минуты (по таймеру, чтобы не поддаться соблазну обмануть себя) перечисляйте все позитивное, что окружает вас прямо сейчас. Испытываете сложности? Продолжайте уделять внимание поиску хорошего. Даже если несколько раз ваш лист останется пустым, ваш мозг со временем настроится на то, чтобы выработать привычку замечать то доброе, светлое, хорошее, что непременно происходит с вами.

Медитация благодарности

Ощущая внутренний свет, проще выдерживать тьму, которая всегда будет как снаружи, так и внутри. Удерживая свет, можно рассматривать тьму, понимать, для чего она нужна, а не бороться с ней, как Дон Кихот с ветряной мельницей. Ощущение счастья – это ваш выбор, который способен изменить взгляд на мир и самоощущение в нем.

Медитация внутренней силы – исцеление Внутреннего Ребенка

Обсуждения с ребенком его ощущений, чувств, поведения, знаний, проживаемого опыта обеспечивают среду, в которой маленькая личность может плавно интегрировать различные аспекты своего Я. Английский педиатр и психоаналитик Дональд Винникотт писал о том, что отражение ребенка родителем является важным компонентом развития его личности. Называя внутренние процессы ребенка, родитель делает их частью отношений. Так формируется Реальное Я личности, которое необходимо для того, чтобы будущий взрослый мог интегрировать негативные чувства в осознанное восприятие – то есть понимать и проживать их, вместо того чтобы вытеснять или вымещать на том, кто беззащитен. Это будущая основа для искреннего и непрерывного диалога личности между сердцем (душой), разумом и телом: осознавать фрустрацию, чтобы справиться с ней, вместо того чтобы запирать ее в теле в виде симптомов.

К сожалению, родители, у которых нет контакта со своими эмоциями, не могут дать своему ребенку соответствующих разрешений. В итоге ребенок не слышит свой внутренний диалог и не может управлять им. Формируется фальшивое Я, которое настроено на считывание эмоциональных потребностей родителя и предназначено для регуляции потребностей тех, кто должен заботиться о ребенке.

Взрослые дети эмоционально травмированных родителей вновь и вновь бессознательно возвращаются к ним, чтобы найти утешение, получить немного любви, но, увы, не обретают желаемого.

Я хочу, чтобы вы отгоревали утрату отношений, которые с этими людьми никогда не сложатся так, как вам бы хотелось. Хватит возвращаться к пустому колодцу – в нем не найти утешения.

Я предлагаю медитацию для плавного регресса в детское состояние. Это возможность соприкоснуться со своим Реальным Я, встретиться с Внутренним Ребенком, взять его за руку и больше никогда не отпускать.

Мантра-медитация

Слово «мантра» переводится с санскрита как «сердечная молитва» и «защита ума». От чего же защищать ум современному человеку? От привычки мерить жизнь и людей собственным ограниченным опытом, от желания осуждать и критиковать – вы уже знаете о том, что так лимбическая система защищает привычный ей шаблон поведения. Священные писания Индии называют мантрой постоянное размышление о Высшей Истине, о Создателе, который спасает из круговорота рождений и смертей. Мантра – это проявление божественной силы в звуке.

Тем, кто практикует йогу, знакома мантра Ом. Ом – это изначальная вибрация, основа всех звуков. Риши, великие мудрецы Древней Индии, по просьбе обратившихся к ним людей, садились в круг и пели мантру Ом. Это приводило к исцелению недугов и гармонизации пространства. Техника была утрачена на долгое время и возвращена мастерами только в 2007 году. В наше время она получила название Ом-чантинг. Сегодня группы людей собираются на Ом-чантинг, рассаживаются определенным образом, чтобы на протяжении минимум 45 минут петь мантру, направляя ее благотворное влияние на исцеление человечества и Матери-Земли. Несмотря на то что Ом-чантинг[49] – одна из техник Атма Крия Йоги, ее может практиковать любой желающий вне зависимости от уровня подготовки. Вы можете петь Ом самостоятельно. А можете фоном включить Ом-чантинг и подпевать – это поможет удерживать фокус внимания в начале практики медитации.

Ом-чантинг с Парамахамсой Вишванандой.

Ом-чантинг останавливает гиперактивность ума и помогает расслабиться[50], улучшает работу легких и мышц дыхательной системы, нормализует сердечный ритм[51] и эмоциональный фон, снижает активность лимбической системы[52]. Техника рекомендована в качестве дополнительной терапии для больных гипертонией[53]: она снижает симптомы депрессии, улучшает качество сна.

Заключение

Есть мнение о том, что жизнь человека на Земле – испытание, о котором душа знает прежде, чем здесь оказаться. Это изначально заданный маршрут, координаты которого не поддаются контролю. Назовите его волей Господа, судьбой, случаем или удачей – так, как это созвучно вашему мировоззрению. Чем свободней вы себя чувствуете на этом пути, тем радостнее будет ваше очередное путешествие. Например, вы можете выбирать местность, скорость и стиль движения, маневры на поворотах. Можете сделать все возможное, чтобы пройти этот путь наилучшим образом. Сделать свое сегодня и завтра – желанным.

Индивидуальный узор сценария жизни – тот самый стиль прохождения пути – формируется под влиянием биологии (генетики), воспитания в семье, среды и особенностей взаимодействия с ней. Вашей первой реальностью стало бессознательное родителей. Их детские переживания, страхи, желания и фантазии не осознавались ими,