Взрывной характер: Как помешать гневу контролировать вашу жизнь - Триш Робертс

дорожного движения. Если в жизни вы чувствуете себя ущемленными, управление автомобилем может давать непривычное ощущение силы и власти. Всё вместе – чувство анонимности и обострившийся стресс, иллюзия могущества и строгие правила, потенциальная опасность – создает благодатную почву для гнева.

Почти каждое утро Шейла Б. стояла в пробках по дороге на работу. Ворчала себе под нос, сигналила, а потом, уже в офисе, изо дня в день жаловалась: надо же, какой ужас творится на дорогах! Однажды другой водитель ее подрезал, и она влетела в его машину сзади. Когда приехала полиция, Шейла начала оправдываться, пытаясь доказать свою невиновность, но все равно получила штраф за несоблюдение дистанции. Она пришла в бешенство. Разразилась бранью в адрес полицейских и швырнула бутылку в машину обидчика. Полиция задержала ее за попытку нападения, порчу имущества и хулиганство. Немного успокоившись, Шейла поняла, что совершенно слетела с катушек. Теперь у нее появилась судимость, карьера висела на волоске, а еще ей было мучительно стыдно за свое поведение.

Почему этот гнев – ложь?

Шейла смотрела на ситуацию только своими глазами, не понимая, что другим водителям приходится так же несладко.

У нее не было здорового способа справляться с ежедневным стрессом за рулем, и ее просто прорвало, когда она попала в аварию.

Гнев солгал: он убедил ее, что она не виновата, хотя это чувство вызревало не один месяц.

3. Общество

Есть немало серьезных проблем социального характера, способных вызвать гнев. Нас может возмущать многое: несправедливость, издевательство над окружающей средой, капитализм, расизм, сексизм, ксенофобия, жестокое обращение с животными и любые другие недостойные явления.

Аманда К. ужинала с семьей, когда по телевизору показали видео убийства Джорджа Флойда. Ее затошнило, кусок не лез в горло. Она из последних сил сдерживала слезы, а в груди разгорался яростный огонь. Аманда громко выругалась, глядя на экран телевизора, и рявкнула на малышей, когда те спросили, что случилось. Сорвалась на крик, когда муж попытался ее успокоить. Наутро ей было стыдно, что она говорила нехорошие слова при детях. Гнев настолько затуманил ей мозг, что она даже не помнила, из-за чего вообще сцепилась с мужем. От одного воспоминания о том видео ее снова замутило. Убийство очередного безоружного афроамериканца заставило ее почувствовать унижение и бессилие: как защитить сыновей? Аманда чувствовала, как ее затягивает в пучину тревоги и депрессии.

Почему этот гнев – ложь?

Возмущение несправедливостью, которую увидела Аманда, разбередило ее самые глубокие душевные раны.

Вместо того чтобы дать волю слезам (это казалось ей проявлением слабости и уязвимости), она разразилась гневом, о котором потом жалела и который навредил ее близким.

Гнев солгал: он убедил Аманду, что принесет больше пользы, чем слезы.

4. Политика

В США и во всем мире политика все чаще становится источником гнева и раздора. Отношения между властью и гражданами часто накаляются до предела. Люди во многом полагаются на власть, поддерживающую общественный порядок, но при этом от нее же зависят и экономика страны, и благосостояние граждан. А политики то и дело меняют позицию по ключевым вопросам, гонясь за популярностью, замалчивают детали проблем и даже откровенно лгут, чтобы сохранить власть. Граждане порой настолько возмущены, что забывают о плюсах государства: социальном порядке, инфраструктуре (автострады, мосты), обороне, пенсиях, пособиях по безработице и законах, которые регулируют торговлю и защищают жизнь, здоровье и имущество граждан.

Шанна Х. надрывается на нервной корпоративной работе. Она проголосовала за кандидата, который, как она считала, собирается обеспечить экономический рост, доступ к медицине и большее разнообразие во властных структурах. Когда несколько женщин обвинили кандидата в сексуальных домогательствах, поначалу Шанна им не поверила. Но, когда начался суд, стало очевидно, что обвинения правдивы. Она чувствовала себя полной дурой. Как можно было так опозориться? Шанне казалось, что кандидат ее обманул, а вся политическая система – предала, столько лет покрывая его мерзкие делишки. Хотя перед выборами она все тщательно изучила, теперь она засомневалась в собственных умственных способностях и компетентности. Когда друзья и родные заводили разговор о политике, она злилась и говорила, что неважно, за кого голосовать: все они дураки и уроды.

Почему этот гнев – ложь?

Гнев подвел Шанну к ложному выводу, что все политики – «дураки и уроды».

Она не смогла справиться с чувством предательства, усомнилась в себе и отстранилась от политики.

Гнев солгал: он заставил ее сдаться.

5. Потери

Любая потеря дается нелегко. Мы можем утратить здоровье, молодость, привилегии или власть. Можно лишиться работы, дома, отношений. Можно потерять близких – от старости или вследствие несчастного случая. В книге «О смерти и умирании»[4], вышедшей в 1969 г., психиатр Элизабет Кюблер-Росс описала пять стадий проживания горя: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. С тех пор ее теория получила широкое признание: она применима и к смерти близкого человека, и к любой другой потере.

Кевин Ф. 25 лет отдал своему заводу. До пенсии оставалось каких-то полгода, когда начальник вызвал его к себе. Кевин думал, что речь пойдет о выходе на заслуженный отдых, а вместо этого босс его уволил, сославшись на «брак в работе», о чем Кевин слышал впервые. Сначала он опешил, а потом взорвался от ярости. Сказал начальнику, куда тот может засунуть этот якобы брак, и хлопнул дверью. Сев в машину, чтобы ехать домой, он зацепил бордюр – ущерб на $500. И только уехав, сообразил, что даже не знает, получит ли выходное пособие и вообще хоть какие-то деньги. Он так разозлился, что уже и не помнил, что там говорил ему начальник.

Почему этот гнев – ложь?

Кевин был раздавлен масштабом потери и унижен тем, что оказался совершенно не готов к удару.

Гнев солгал: он стал маской, скрывающей боль и мешающей трезво оценить информацию.

6. Последствия выбора

Жизнь не просто опыт: это череда принятых нами решений. Все совершают ошибки, и порой мы жалеем о своем выборе. Мы решаем создать (или не создавать) семью, завести (или не заводить) детей. Мы выбираем, куда пойти учиться или работать. В каком районе жить и в какие долги влезть.

Сара О. вышла замуж в 18 лет, и через три года у нее уже было трое детей. Она их любила, но втайне завидовала подругам: одни разъехались по колледжам, другие отправились путешествовать. Муж был ее первым и единственным парнем, и Сара завидовала, когда подруги болтали о свиданиях и сексе. Лишних денег на себя у нее никогда не было, и она постоянно уставала. Целый день она вкалывала в ресторане, а дома возилась с детьми, готовила ужин… и валилась с ног. Муж, по ее мнению, недостаточно помогал с детьми, но она устала с ним ругаться. Чувство зависти и обиды не отпускало Сару, из-за этого она часто срывалась на домашних по пустякам. Часто она невольно фантазировала, какой могла бы стать ее жизнь, если бы она повременила с созданием семьи.

Почему этот гнев – ложь?

Зависть нашептывала Саре, что ее подруги живут лучше, чем она.

Любящая семья – то, чего нет у многих, и, продолжая цепляться за эти мысли, Сара рискует потерять то, что у нее есть.

Гнев солгал: он заставил ее видеть в семейной жизни только плохое, игнорировать хорошее и отказаться от попыток улучшить то, что поддается улучшению.

7. Жизнь в целом

Еще один частый источник гнева – общая неудовлетворенность жизнью. Возможно, вы надеялись, что к вашему нынешнему возрасту у вас будет более престижная работа и более высокий доход. Может быть, вы хотели бы, чтобы ваша семья была крепче, а дети – умнее и послушнее. Может быть, вы считаете, что детство у вас было так себе, а родной город либо такой крошечный, что вы ощущаете собственную ничтожность, либо такой