Взрывной характер: Как помешать гневу контролировать вашу жизнь - Триш Робертс

Дерек Н. попал в систему приемных семей, когда ему было всего восемь лет. Он сменил два десятка домов, а в школе его травили, пока он не научился давать сдачи. В старших классах Дерек только тем и занимался, что дрался. К 20 годам у него за плечами уже был тюремный срок за участие в мелком преступлении. Жизнь была к нему несправедлива, и он злился. У других детей были любящие родители и уютные дома, как в кино. А ему доставались лишь тумаки и затрещины. Нет смысла и пытаться – ничего не изменится.

Почему этот гнев – ложь?

Дерек злился на весь мир из-за того, что ему пришлось нелегко в жизни.

Гнев солгал: он убедил Дерека, что ничего уже не изменится.

8. Отношения с собой

Порой мы злимся на самих себя. Возможно, вы ставили цель и не достигли ее; решили изменить свои привычки, но сорвались; открыли бизнес или затеяли проект – и потерпели крах; дали обещание – и не сдержали.

После рождения второго ребенка Малина Ю. никак не могла влезть в свою рабочую одежду. Купила новый наряд, чтобы вернуться в офис, – и разозлилась на себя из-за потраченных денег. Пыталась есть поменьше, но стресс от совмещения ролей матери, жены и офисной сотрудницы с полной занятостью мешал выкроить время на приготовление здоровой пищи и физические упражнения. Малина ругала себя за то, что так растолстела, и была уверена, что муж скоро уйдет от нее, если она не возьмет себя в руки. Потеря уверенности в себе сделала ее замкнутой и дома, и на работе. Как-то раз муж ущипнул ее за живот и хихикнул. Она огрызнулась, и он слегка опешил.

Малина возненавидела собственное тело. Она была замечательной женой, матерью и сотрудницей, но все это не имело для нее значения. Через несколько лет ей наконец-то подвернулась программа, которая помогла похудеть. Но ни отношения дома, ни дела на работе от этого не изменились, а мелкие «изъяны» тела по-прежнему выводили ее из себя. За эти годы муж заметил, что Малина совсем потеряла уверенность в себе и как будто отстранилась. Он старался делать ей комплименты – ему было неважно, какой она комплекции, – но она будто не слышала. А через два года после похудения у Малины обнаружили рак груди. Теперь она страстно мечтала вернуть то пухленькое, но здоровое тело, которое принимала как должное…

Почему этот гнев – ложь?

Малина злилась на собственное тело и неспособность его контролировать.

Гнев солгал: из-за него Малина видела только изъяны своего тела и не замечала, какое оно здоровое и красивое.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

1. Любая форма гнева разрушительна. Всегда. Без исключений. Прислушиваться к гневу опасно. Он всякий раз лжет.

2. Гнев многолик: он может прикинуться разочарованием, раздражением, обидой, ревностью (или завистью), нетерпением, чувством вины, негодованием, самобичеванием, депрессией, ненавистью – или превратиться в любое другое беспокойство, которое незримо, но постоянно гложет вас изнутри.

3. Восемь главных триггеров гнева (8ГТГ) – это отношения с другими, вождение, общество, политика, утраты, последствия выбора, жизнь в целом… и вы сами.

4. Гнев не может существовать сам по себе. Он всегда скрывает другие чувства.

5. Гнев никогда не помогает.

Сильные эмоции порой вспыхивают не без причины. Но гнев неизменно ведет нас по ложному пути. Найдите тихий уголок и выделите полчаса, чтобы выполнить упражнение, приведенное ниже.

УПРАЖНЕНИЕ:

РАЗРУШАЕМ МИФ О ГНЕВЕ

Порядок действий

1. Найдите уютное место. Сделайте несколько глубоких вдохов (через нос) и выдохов (через рот).

2. Если вы еще не проходили тест «Оцениваем миф о гневе» в начале книги, пройдите его сейчас.

3. Запишите ответы на следующие вопросы в блокнот или дневник (если хотите, воспользуйтесь гаджетом):

● Какие из описанных примеров вызвали в вас наибольший отклик?

● О каких ситуациях из вашей жизни они вам напомнили?

● Как развивались эти ситуации?

● Вспомните, когда вы в последний раз злились на другого человека, на обстоятельства и на себя самого. Приведите по одному примеру для каждого случая – то есть всего три примера. В каждом случае опишите, к чему привел ваш гнев и какие чувства скрывались за ним на самом деле.

Практика

Когда в следующий раз вы ощутите гнев, отметьте это про себя. Когда гнев уляжется, подумайте, какие чувства скрывались за ним на самом деле. Запишите их.

Глава 2

Как семь сварливых родичей гнева крадут ваше время, деньги, творческий потенциал и радость

ГНЕВ ХИТЕР И КОВАРЕН

Гнев может маскироваться под различные эмоции, но всегда возникает, когда что-то идет не по-вашему. Вспомните, когда вы злились в последний раз. Может, кто-то нагрубил вам, или вы стали свидетелем несправедливости, или вас обокрали или обманули. А может, вы так и не дождались важной посылки или желаемого результата. Скорее всего, вы столкнулись с одним из семи сварливых родичей гнева: разочарованием, раздражением, недовольством, ревностью (завистью), нетерпением, чувством вины или обидой. Пусть они кажутся не слишком-то похожими на то, что мы обычно считаем гневом, все они – лишь разные проявления одной и той же базовой эмоции. Каждое из них пытается вас обокрасть – стоит лишь зазеваться. В этом и заключается коварство гнева: он является к вам на порог, прикинувшись чем-то иным.

Я впервые открыла для себя эту идею больше 10 лет назад, изучая буддизм. Она ошеломила меня, заставила остановиться и задуматься. Неужели гнев действительно настолько обманчив? Да, это действительно так, и сейчас вы поймете почему.

СЕМЬ СВАРЛИВЫХ РОДИЧЕЙ ГНЕВА

Разочарование – гнев из-за ощущения потери

Разочарованию всегда сопутствует ощущение потери. Возможно, вы отправили резюме потенциальному работодателю и получили отказ, безуспешно попытались пригласить кого-то на свидание или провалили экзамен. Разочарование можно определить как «неудовлетворенность из-за несбывшихся надежд или ожиданий»{5}. Каждому доводилось оставаться ни с чем. Как вы на это реагируете? Впадаете в уныние, жалуетесь друзьям, кричите в сердцах? Требуются ли вам часы, дни, а то и месяцы, чтобы прийти в себя и двигаться дальше? Разочарование можно спутать с грустью, но на самом деле это одна из первых ступеней гнева.

Раздражение – гнев из-за надоедливых помех

Большинству из нас хорошо знаком этот глухой ропот недовольства. Обычно его объект – злостный нарушитель спокойствия. Представьте: комар зудит над ухом, ваш малыш в 50-й раз «мамкает» (или «папкает»), а спутник жизни опять забыл закрыть холодильник – уже в третий раз за неделю! Раздражать – значит «вызывать чувство недовольства, слегка злить»{6}. Как и все семь сварливых родичей гнева, раздражение будет вас мучить, если не держать его в узде.

Неудовлетворенность – гнев из-за нерешенных проблем

Случалось ли вам раз за разом терпеть неудачу в каком-то деле? Например, пытаться собрать мебель, испечь торт или освоить катание на роликовых коньках. Тогда вы знаете, каково это – чувствовать неудовлетворенность, или фрустрацию. Неудовлетворенность – это «глубокое, хроническое ощущение неуверенности и недовольства, возникающее из-за нерешенных проблем или незакрытых потребностей»{7}. Причиной неудовлетворенности может стать что угодно: от неудачных попыток научиться вязать до общего недовольства тем, как складывается жизнь. Но корень у него тот же, что и у любого гнева: все идет не по плану.

Зависть – гнев из-за чужой удачи

В пьесе «Отелло» Шекспир создал знаменитый образ ревности: «чудище с зелеными глазами, глумящееся над своей добычей»[5]. Эти чувства-сестры (ревность и зависть) древнее, чем история Каина и Авеля, – и столь же губительны, как нож убийцы. Поддаваться зависти – дело бессмысленное, но с появлением соцсетей в последние десятилетия желание «не ударить в грязь лицом» и «не отстать от Джонсов» только усилилось. Люди соревнуются с соседями и знакомыми: у кого дороже машина, красивее дом и интереснее жизнь. Но этот конкурс – игра с нулевой суммой, в которой невозможно победить. Даже