Принимай себя каждый день. Нейронаучный подход к самопринятию, уверенности и любви к себе - Галина Бобрякова

Мозг и его реакция на публичные выступления

Когда мы стоим перед аудиторией, активируются те же участки мозга, которые отвечают за восприятие угрозы в дикой природе. Амигдала – центр страха и эмоций – может начать активировать стрессовые реакции, такие как ускоренное сердцебиение, потливость, беспокойство и другие признаки стресса. Это не просто психосоматическая реакция – это древний инстинкт, который пытается защитить нас от потенциальных угроз.

Таким образом, страх перед сценой – это не случайность, не просто ваше личное переживание. Это биологическая реакция на то, что наше сознание воспринимает как потенциально опасную ситуацию. Но, как и многие другие наши инстинкты, этот страх можно преодолеть, научив мозг воспринимать публичные выступления не как угрозу, а как возможность. Стратегия здесь проста: понять, что ваш успех зависит не от того, как вас воспримут, а от того, как вы воспринимаете себя.

Но в контексте личного бренда это может быть абсолютно неактуально. Вас не выгоняют из племени, не сжирает хищник, но самозванец все равно шепчет: «Не надо, лучше оставь это, ты не заслуживаешь внимания». Это внутреннее чувство страха перед оценкой и критикой. Оно активно в личном бренде, потому что в этой сфере всегда есть конкуренция: кто-то умнее, кто-то опытнее, кто-то круче. Страх перед сравнением с другими – это еще одна ловушка, в которой вы оказываетесь, если поддаетесь этим мыслям.

Преодоление самозванца через опыт и действия

Что же помогает преодолеть это? Мы уже говорили – действия, а значит, опыт. Когда вы меняете шапку профиля, пишете первый пост, ставите первую гипотезу – вы даете мозгу новые данные. А как только данные приходят, самозванец теряет свою силу. Он больше не может влиять на вас, потому что в следующий раз, когда вы будете бояться, вы уже будете помнить: «А, это не страшно! Я уже это делала!» Внутренний голос самозванца постепенно теряет влияние.

А теперь давайте немного отвлечемся и разберем, как именно происходит этот процесс на более глубоком уровне.

Первая ступень личного бренда: видимость

Личное проявление – это как выйти на сцену, но вместо того, чтобы быть в центре внимания, вы находитесь в центре своих страхов и внутренних переживаний. Вот где самозванец наиболее активен. Когда вы только начинаете, например, писать в социальных сетях, говорить о себе как о профессионале или эксперте, мозг сразу же реагирует. Система, отвечающая за страх – лимбическая система, – начинает возбуждаться: «Ого, кто-то может оценить мои слова, кто-то может подумать, что я ничего не понимаю».

А ведь важно помнить, что это просто сигнал от мозга о том, что вы выходите за пределы своей зоны комфорта. Все остальное – просто эмоции. Задача здесь – продолжать действовать, несмотря на этот внутренний треп. С каждым шагом самозванец становится все слабее, а уверенность возрастает.

Вторая ступень: репутация

Когда на первой ступени вы научились проявляться, приходит время для второй – репутации. Это уже гораздо серьезнее, потому что вы теперь не просто заявляете о себе, а начинаете привлекать внимание к своим действиям, своим словам и своей экспертности. Тут самозванец может снова ожить, подкидывая вам сомнения: «А вдруг кто-то не согласится с твоим мнением? А вдруг ты скажешь что-то глупое?» На этом этапе особенно важно разделить себя и свои действия. Ваши действия – это лишь действия, они не определяют вашу ценность. А самозванец – это просто ваша защита от возможной угрозы, даже если угрозы нет.

Что помогает на этом этапе? Нейробиология! С каждым новым шагом – например, если вы записали видео, написали статью, выступили с лекцией – ваш мозг получает новый опыт. Он начинает воспринимать эти действия как норму. Помните, вы не обязаны быть идеальными, вы обязаны действовать. Чем больше таких шагов, тем быстрее самозванец исчезает.

Что происходит, когда я работаю со своими клиентами и учениками?

В своих программах обучения мы делаем то, что должно происходить в каждом процессе личной трансформации: мы даем инструменты и знания, которые подкрепляются практическим опытом. У нас есть маркетинговые инструменты, которые помогут вам заявить о себе, есть советы по продвижению, есть понимание того, как выстраивается ваша репутация и видимость. Но самое главное – мы учим, как справляться с этим липким синдромом самозванца. Ведь этот синдром появляется не только у новичков. Опытные и талантливые профессионалы сталкиваются с ним на разных этапах своей карьеры.

Мы ставим задачи, которые шаг за шагом помогают преодолеть этот внутренний барьер. Например, попросить вас не менять ничего в своей онлайн-активности, а просто изменить шапку профиля или написать пару строк о своей экспертности. Почему это работает? Потому что мозг привыкает к новым данным, и самозванец перестает реагировать на эти действия как на угрозу. Каждый такой шаг – это победа, и самозванец становится все менее заметным.

ПРАКТИКА

КАК ПОБЕДИТЬ САМОЗВАНЦА?

Поднимите видимость. Разместите пост, в котором вы делитесь своим опытом. Не бойтесь высказываться, даже если не уверены. Постепенно вы увидите, что люди начинают вас поддерживать.

Проявите себя на второй ступени – репутации. Выберите одну тему, в которой вы хотите продемонстрировать свою экспертность. Напишите статью или проведите мини-обзор, сравнив свое мнение с другими экспертами в этой области. Смотрите, как ваши страхи постепенно исчезают.

Не оценивать результат, а анализировать. Даже если вы не получили много откликов или отметок «нравится», не расстраивайтесь. Ваша задача не в том, чтобы сразу стать идеальным экспертом, а в том, чтобы исследовать, что работает, а что нет.

Самозванец не должен стать вашей преградой на пути к успеху. Вместо того чтобы бороться с ним, научитесь воспринимать его как полезного спутника, который напоминает вам о том, что вы делаете что-то важное и новое. И помните, что в процессе создания личного бренда вы исследуете не только рынок, но и себя.

Сказанное в этой части справедливо для любого проявления вас и работы над своим самозванцем. Вы можете не задаваться вопросом личного бренда, а просто хотите быть услышанными для тех, кто вам важен, – коллег, родных, друзей (по сути, это тоже личный бренд: ведь это видимость не для всех вообще, а для тех, кому ваше мнение может быть полезным).

7.3. Практика: гипотеза на сегодня

Инструкция для исследования:

Самозванец – не враг, он всего лишь временное беспокойство, которое уйдет, если вы начнете действовать, а не