Принимай себя каждый день. Нейронаучный подход к самопринятию, уверенности и любви к себе - Галина Бобрякова

Но давайте разберемся, как именно эта вера работает в нашем мозге и теле. И, если честно, это не совсем то, что вы могли бы ожидать. Вера – это не абстракция, не набор красивых фраз вроде «думай позитивно» или «ведь все возможно, если ты веришь». Вера, как вы помните, – это настоящая химия. Мозг, как лаборант в сумасшедшей лаборатории, смешивает нейромедиаторы, запускает нейросети и заставляет ваше тело делать все, чтобы двигаться вперед.

Давайте заглянем в эту лабораторию еще раз. Когда вы верите в себя, ваш мозг начинает вырабатывать определенные химические вещества. Эти молекулы – дофамин, серотонин, окситоцин – являются вашими внутренними стимуляторами, чем-то вроде личных энергетических напитков, которые могут дать вам силу. Они начинают циркулировать по вашему организму, и вы чувствуете, как хочется действовать, идти, что-то делать. Чем больше веры, тем больше этих химических молекул, и вот уже вы не только встали с дивана, но и начали бегать в спортзале, подписывать важные контракты и выходить на новую работу. Все кажется возможным. Потому что нейробиология так работает.

А теперь давайте представим, что вера – это не топливо в автомобиле, а скорее… водитель, который сидит за рулем и решает, куда ехать. Мозг, как водитель, постоянно принимает решения: налево или направо, вперед или назад. Если вы не верите в себя, ваш мозг, вероятно, выберет путь, где проще не рисковать, где безопаснее сидеть и не делать ничего. Но как только вера в себя включается, мозг начинает искать пути, где есть шанс на успех. И вот тут начинается важнейший момент. Ваша уверенность, ваши маленькие победы, даже самые незначительные, становятся бензином для следующего шага.

И теперь давайте представим, что ваше тело и мозг вообще не сильно любят менять привычный порядок вещей. Мы все такие маленькие консерваторы, которые боятся сдвигаться с места, даже если это явно на пользу. И вот тут включается ваше стремление – ваше намерение, эта самая вера, которая начинает ломать старые схемы. Если вы каждый день даете себе немного уверенности, мозг начинает понимать, что можно двигаться дальше. Это как тренировать мышцы. Только не физические, а психические.

Нейробиологи говорят, что, когда вы постоянно думаете о чем-то в положительном ключе, вы фактически строите новые нейронные связи. Это как если бы вы выстраивали для себя новую дорогу через лес. Вначале будет трудно – едва заметная тропинка, которую еще предстоит протоптать. Но чем больше вы будете верить в свои силы, тем шире будет этот путь.

И вот тут вы, наверное, думаете: «Ну да, это все красиво, но как мне заставить себя верить в себя, когда я совершенно не уверен в себе?» Признаюсь, это не так просто, как поставить галочку в блокноте «верить в себя». И правда, вера – это навык. Да-да, как езда на велосипеде. Вы не родились с верой в себя, вы ее нарабатываете. Чем больше вы учите свой мозг, что у вас все получится, тем легче будет на следующих этапах жизни.

Но вот вам один полезный инструмент, который поможет начать работать с вашей верой. Он может показаться вам известным и понятным, но его магический эффект заключается в прожитом опыте упражнения, а не просто понимании. А потому – прежде всего сделайте.

УПРАЖНЕНИЕ

«ДНЕВНИК МАЛЕНЬКИХ ПОБЕД»

Каждый вечер записывайте три вещи, которые вы сделали хорошо. Даже если это что-то мелкое, вроде того, что вы наконец-то сделали зарядку или не опоздали на встречу. Задача – сосредоточиться на том, что получилось, а не на том, что не получилось. Это тренирует мозг искать позитив, а не только негатив.

Когда напишете, дайте себе маленькое одобрение. Например, воскликните: «Вот я молодец!» Или просто напишите себе комплимент. Да, возможно, вам будет немного неловко, но ничего страшного. Чем чаще вы будете это делать, тем сильнее ваша вера.

По прошествии недели перечитывайте этот список и замечайте, как ваше восприятие себя начинает меняться.

Запомните: чем больше веры в себя, тем легче будет преодолевать трудности, чем чаще вы будете искать новые пути, тем проще вам будет сказать «да» новым возможностям. Вера в себя – это не волшебство, это наука, и, к счастью, она поддается обучению.

9.3. Вера в себя как путь к внутренней гармонии

Когда вы верите в себя, вы не зависите от мнений других. Ваши внутренние ценности становятся для вас важнее внешних оценок. Это помогает находить гармонию, потому что вы не пытаетесь угодить всем вокруг. Вы понимаете, что можете быть собой, и это ощущение внутренней свободы и согласованности создает состояние покоя.

Давайте разберемся, что происходит, когда вы решаете доверять себе, а не внешнему миру. В голове у вас тут же включается система самоутверждения, как тот маленький робот, который начинает бурчать: «Ты молодец, не слушай их!» С одной стороны, нейробиологи утверждают, что этот процесс активирует те области мозга, которые отвечают за принятие решений и, внимание, – за ощущение личной ценности. О да, это уже не просто абстракция. В этот момент ваш мозг буквально переписывает программу, делая вас хозяином собственной жизни.

Представьте, что вы подверглись критике (не путать с запрошенной обратной связью). И вот тут начинается этот момент, когда ваш мозг, как настоящий менеджер по коммуникациям, начинает переводить это в контекст: «Почему мы слушаем этого человека?»

Включить эту функцию не так просто, мы говорили про наши реакции на протяжении этой книги. Нейробиология показывает: если вы в этот момент не позволите этим словам захватить вашу самооценку, вы создаете нейронные связи, которые помогут вам в будущем держаться за свою веру. То есть когда вы слушаете критику, но решаете сами, внимать ей или нет, это как будто вы тренируетесь на спортивной арене: чем больше таких моментов, тем сильнее ваша внутренняя защита.

И тут наступает момент психоалхимии. Если вы каждый раз начинаете слушать себя и игнорировать внешний шум, то это не просто наполняет вас уверенностью, это превращает ваш мозг в нечто вроде антивирусной программы. Мозг начинает игнорировать раздражители, которые его не касаются, и сосредоточивается на том, что важно. Ведь если не быть собой, то кем вы вообще хотите быть? Это как взять свой внутренний компас и указать направление – все, что не соответствует вашим ценностям, просто перестает быть заметным.

Давайте вспомним себя в