Прокрастинация всё. Прощай, болото! - Петр Панда

• Сразу при осознании проблемы закрыть вкладку с отвлекающим сайтом.

• По первой мысли пойти и поставить блокиратор сайтов.

• Записать важную идею, пока она не забылась.

• Бросить дурацкую перепалку в Сети или живом диалоге, которая крадет время и жрет эмоции.

• Сразу сделать какое-то мелкое дело, которое крутится у вас в голове и мешает думать (отправить договор, оплатить сервис, накормить кота).

Здесь простая схема: «только осознали ― сразу сделали». Вот и все.

Бонус. Практика быстрых действий «взяли и сделали» (и в быту, и в работе) ― это еще и чудесное средство от лени. Человек действия настолько привыкает к своему новому статусу, что ему даже интересно бросать вызовы и сразу делать.

Думаю, в следующие разы, когда вы будете бросать лени вызовы и «просто делать», вы периодически будете вспоминать этот пункт.

Средний уровень. Более сложные действия. Примеры:

• Заставить себя погрузиться в аналитическую задачу (подготовили лист для заметок + заблокировали Сеть + попросить вас не отвлекать).

• Собраться и решить сложные вопросы с клиентом (выбраться из перепалки в комментариях + открыть переписки + изучить все претензии + скопировать в редактор его ключевые цитаты + подготовить ответы).

• Подготовиться ко входу в процесс (посидеть и настроиться + порядок на столе + список задач + блокиратор).

Задачи этого уровня состоят из мелких действий, которые мы разбирали выше. В целом же все то же самое.

Высший уровень. Самые сложные действия. Пример:

Начать проект для создания личного бренда (войти в процесс + подробно изучить нишу и тренды + решить заранее вопросы с клиентами + заставить погрузиться в аналитическую задачу).

Как вы поняли, самые сложные задачи состоят из средних. Это похоже на принципы постановки целей, которые мы ранее разбирали.

Дискомфорт в жизни

Здесь все не так связано, потому что областей действий куда больше. Но в целом тот же принцип: действуем в дискомфорте, значит ― прокачиваем самодисциплину и наращиваем «мускулы».

Нижний уровень. Быстрые простые действия. Примеры:

• Отказаться от явно лишнего седьмого куска торта.

• Встать и выйти с собакой, а не сидеть, страдая от ее нытья.

• Оторваться от приставки и лечь спать.

• Не зевать и мучаться, а пойти и хорошенько умыться.

Средний уровень. Примеры:

• Начать бегать по утрам.

• Принимать контрастный душ.

• Исключить из меню самое вредное (но любимое) блюдо.

• Завести традицию воскресного выезда на природу.

Высший уровень. Примеры:

• Бросить курить.

• Уйти с токсичной работы.

• Написать книгу, которая «крутится» в голове много лет.

Для меня самым сложным был, пожалуй, средний уровень бытовых решений. У вас может быть иначе, единой шкалы «правильности» нет.

Еще момент: хоть рабочие действия и ближе к проблеме, но и бытовые действия обязательны. Это как в боксе: хоть боксируют и руками, но тренировкам ног уделяют огромное внимание.

И последнее: не истязайте себя без меры. Не нужно в каждый сантиметр жизни пихать максимально дискомфорта. Это вас может сломать и заставить отказаться от борьбы в целом.

Регулярные нагрузки и сложности ― хорошо, нагрузки без меры и сложности без просвета ― глупо.

Сила воли

Масса людей считает силу воли чем-то вроде волшебной палочки. Дескать, есть она, и вот ты уже покоритель мира. Нет ее ― надень форму лузера и смирись. Но так ли это?

Все, что я скажу ниже, не плод моих фантазий. Я серьезно изучал концепцию силы воли (сначала для себя, затем для книги), перечитал немало литературы и сравнивал с личным опытом. А чтобы не самая легкая информация давалась проще, разбил ее на участки.

1. Сила воли и самоконтроль – не одно и то же

Сила воли ― это способность действовать для достижения желаемого результата или отказываться от вредных действий и сиюминутных вредных для нас желаний.

Сила воли помогает борьбе, но она далеко не главный игрок. Это лишь один из инструментов, не более. Я сравнил бы ее с ремнем безопасности: штука важная и полезная, но аварию не предотвратит.

Самоконтроль же ― это целый процесс, в который, помимо силы воли, еще включены и установки, и мотивация, и привычки, и цели, и много чего еще. Самоконтроль умеет то, что силе воли не по плечу. Нам намного важнее самоконтроль, чем сила воли. Это стоит запомнить сразу.

Ситуация: вы решили начать борьбу с прокрастинацией.

Вариант 1. Вы понадеялись только на силу воли. Но что дальше? У вас нет четкой схемы, вами правят старые установки, отговорки обещают кучу удовольствий, цели не заряжают, а дешевый дофамин уже скоро из ушей польется.

И за вами ― никого… Только бедная сила воли, которой не хватает на все задачи. В конце концов прокрастинация прорвет куцый заслон и вернет вас в болото.

Вариант 2. Вы взяли с собой все инструменты самоконтроля. У вас есть готовая система. На отговорки спустили самоанализ. Против быстрых и неожиданных прорывов врага ― сила воли. Для удаления хаоса в работе у вас есть правила и схемы. И так далее.

Да, нет гарантии, что вы будете побеждать снова и снова. Но самоконтроль ― процесс самонастраиваемый. Там установку исправили, здесь изменили подход, тут привычку новую закрепили, и так постепенно растете.

Бороться со сложными проблемами только силой воли ― это как перегораживать путь трактору сеткой-рабицей. В теории возможно, но смысла мало.

2. Сила воли – конечный ресурс

Сила воли истощается, это доказано экспериментально. Истощается, потому что каждое осмысленное решение требует энергии. Даже мелкие решения тратят ресурс воли. Когда вы уже «много нарешали сегодня», накапливается когнитивная усталость (усталость мозга). Растет утомляемость, падает концентрация внимания, возможность контролировать процессы и т. д, и т. п. Пара примеров:

1. Помните, мы ругали многозадачность? В таком режиме требуется принимать много мелких волевых решений. И вот они-то потихоньку и качают из нас ресурсы килотоннами.

2. Вы не поставили блокиратор сайтов, отставив ловушку открытой. И раз, и три, и пять вы ловите себя, не давая отвлечься. На эти волевые решения тратятся ресурсы. А на шестом ― силы воли уже не хватает, отговорки набрали силу, а усталость все сильнее. Все, привет, болото!

Что еще увеличивает расходы ресурса и снижает шансы поступить правильно?

Активаторы плохих привычек. Те самые триггеры вроде открытой вкладки соцсетей, отключенного блокиратора, поставленной на паузу приставки и так далее.

Борьба с вредными привычками.