Быть собой, чтобы быть с другими: бережная сепарация от родителей, взрослых детей и партнеров - Вера Якупова

отношений, чтобы не сталкиваться с печалью и кризисом в собственной жизни, и это вполне нормально. Мне кажется важным видеть все стороны процесса сепарации и с принятием относиться к противоречивым чувствам — гордости и уверенности, тоске и тревоге. Неизбежное следствие движения вперед — прощание с этапом жизни, который остается позади, и столкновение с новыми вызовами.

Чтобы адаптироваться к изменениям, нужно немало сил и ресурсов. В книге я много говорила о важнейшей опоре в процессе сепарации в любой период жизни — о гибкости. Она помогает человеку перестраиваться под изменяющиеся обстоятельства, придумывать решение возникающих проблем, обращать внимание на то, что подходит именно ему и его семье. Ведь люди и их благополучие важнее идей о том, как «правильно». К тому же в современном мире больше нет жестких инструкций к социальным ролям, многое приходится формулировать самостоятельно: как должны выглядеть отношения в паре, когда предоставлять ребенку самостоятельный выбор, как заботиться о пожилых родителях. Все эти вопросы мы подробно рассматривали в книге, и в их решении гибкость также незаменима.

Еще одна фундаментальная опора, о которой шла речь здесь, — отношения с людьми, взаимная поддержка и совместные радостные моменты. Сближают не гены или идентичное мнение, а общие ценности, забота и интерес друг к другу.

Отношения с другими людьми очень важны, но они неизбежно трансформируются в течение жизни. Родители перестают быть главными фигурами, отношения с партнером проходят разные этапы зрелости, с друзьями и коллегами может происходить сближение и отделение. Но в центре сменяющихся встреч и событий неизменно значимыми остаются отношения с собой.

Человек, который рядом с вами с первого до последнего дня, — вы сами. Поэтому так важно развивать доброе и уважительное отношение к себе, быть для себя тем самым хорошим взрослым, который всегда о вас заботится, что бы ни случилось. Желаю вам оставаться на своей стороне на любом этапе сепарации! Надеюсь, идеи и упражнения из этой книги вам в этом помогут.

МИФ Психология

Все книги по психологии на одной странице: mif.to/psychology

Узнавай первым о новых книгах, скидках и подарках из нашей рассылки mif.to/psysubscribe

#mifbooks

#mifbooks

Над книгой работали

Руководитель редакционной группы Светлана Мотылькова

Ответственный редактор Ксения Борисова

Литературный редактор Ольга Свитова

Арт-директор Яна Паламарчук

Дизайн обложки Алина Глас

Корректор Дарья Журавлева

ООО «МИФ»

mann-ivanov-ferber.ru

Электронная версия книги — ООО «Вебкнига», 2025

Примечания

1

Кравцова А. Н., Кузинер Е. Н. Быть взрослым и/или уметь им быть: модели взросления ранних миллениалов // Мониторинг общественного мнения: экономические и социальные перемены. 2022. № 2. С. 120–139 // doi.org/10.14515/monitoring.2022.2.2141.

2

Мид М. Взросление на Самоа // Мид М. Культура и мир детства. Избранные произведения. М.: Главная редакция восточной литературы издательства «Наука», 1988.

3

Kjellström S., Stålne K. Adult development as a lens: Applications of adult development theories in research // Behavioral Development Bulletin. 2017. Vol. 22. No. 2. Pp. 266–278 // doi.org/10.1037/bdb0000053.

4

Хэйр Б., Вудс В. Выживает самый дружелюбный. Почему женщины выбирают добродушных мужчин, молодежь избегает агрессии. М.: Бомбора, 2022.

5

Пинкер С. Лучшее в нас: Почему насилия в мире стало меньше. М.: Альпина нон-фикшн, 2024.

6

Holt-Lunstad J., Smith T.B., Baker M., Harris T., Stephenson D. Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: a meta-analytic review // Perspect. Psychol. Sci. 2015. Mar. Vol. 10. No. 2. Pp. 227–237 // doi: 10.1177/1745691614568352. PMID: 25910392.

7

Caciopp J. T. et al. The Neuroendocrinology of Social Isolation // Annual Review of Psychology. 2015. Vol. 66.

8

Schmidtke D., Kuperman V. A psycholinguistic study of intergroup bias and its cultural propagation // Sci Rep. 2024. Vol. 14. P. 8613 // doi.org/10.1038/s41598-024-58905-y.

9

Baumgartner T., Götte L., Gügler R., Fehr E. The mentalizing network orchestrates the impact of parochial altruism on social norm enforcement // Human Brain Mapping. 2012, Vol. 33. No. 6. Pp. 1452–1469 // doi.org/10.1002/hbm.21298.

10

Bobinet K., Greer S.M. The Iterative Mindset Method: a neuroscientific theoretical approach for sustainable behavior change and weight-loss in digital medicine // NPJ Digit. Med. 2023. Vol. 6. No. 179 // doi.org/10.1038/s41746-023-00910-y.

11

Линехан М. Жизнь, которую стоит прожить. СПб.: Питер, 2024.

12

Восс К. Никаких компромиссов. М.: Эксмо, 2017.

13

Howard S. Timing of puberty: why is it changing and why does it matter? // Endocrinologist. Winter 2019. No. 134 // endocrinology.org/endocrinologist/134-winter19/features/timing-of-puberty-why-is-it-changing-and-why-does-it-matter/.

14

Berry A.S., Shah V.D., Baker S.L. et al. Aging Affects Dopaminergic Neural Mechanisms of Cognitive Flexibility // J. Neurosci. 2016. Dec 14. Vol. 36. No. 50. Pp. 12559–12569 // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27807030/.

15

Виктор Гюго, «Собор Парижской богоматери».

16

Schroeder J., Fishbach A. Feeling known predicts relationship satisfaction // Journal of Experimental Social Psychology. 2024. Vol. 111 // doi.org/10.1016/j.jesp.2023.104559.

17

Любовные письма великих людей. Джон Китс — Фанни Браун. М.: Добрая книга, 2019.

18

Цит. по: Норвуд Р. Женщины, которые любят слишком сильно. М.: Добрая книга, 2019.

19

Lu P., Shelley M. Why spouses depress each other: A cross-national study to test the shared resource hypothesis in depressive symptom concordance within older adult couples // Asian Soc. Work Policy Rev. 2019. Oct. Vol. 13. No. 3. Pp. 307–319 // doi: 10.1111/aswp.12183.

20

Livingston G., Parker K. 8 facts about American dads // Pew Research Center, June 12, 2019 // pewresearch.org/short-reads/2019/06/12/fathers-day-facts/.

21

Метод помощи психологам и психотерапевтам, которые столкнулись с проблемами в своей работе: групповое общение с обсуждением трудных ситуаций.