Медитация випассана. Искусство жить осознанно - Бханте Хенепола Гунаратана

Затем в начале выдоха примите решение следить за дыханием в течение этого единственного выдоха, от начала и до конца. Вы все равно время от времени будете терпеть неудачу, но не останавливайтесь.

Каждый раз, оступившись, начинайте сначала. Каждый раз берите по одному дыхательному циклу. Это гот уровень игры, где вы действительно можете выиграть. Так и продолжайте — новое намерение для каждого дыхательного цикла, для маленьких промежутков времени. Наблюдайте за каждым вдохом с внимательностью и точностью, доля секунды за долей секунды, новое намерение за новым намерением. Так вы постепенно достигнете непрерывной осознанности. Памятование дыхания — это осознание настоящего мгновения. При правильном выполнении вы осознаете только то, что происходит в настоящем. Вы не смотрите ни назад, ни вперед. Вы забываете о предыдущем вдохе и не ждете следующего. В самом начале вдоха вы не предвкушаете его окончания. Вы не перепрыгиваете к последующему выдоху. Вы остаетесь с тем, что сейчас происходит. Вдох начинается — и это то, на что вы обращаете внимание; это, и ничто другое.

Эта медитация — процесс переобучения ума. Вы стремитесь к состоянию, в котором вы будете полностью осознавать все, что происходит в вашей собственной перцептивной вселенной, именно так, как оно происходит, именно тогда, когда оно происходит; полное, непрерывное осознание настоящего мгновения. Это очень высокая цель, и она достигается не сразу. Для этого нужна практика, поэтому мы начинаем с малого. Мы начинаем с осознания одного маленького промежутка времени, одного вдоха. И если вам это удастся, вы приблизитесь к совершенно новому опыту жизни.

Глава 8. СТРУКТУРИРОВАНИЕ МЕДИТАЦИИ

Пока что была лишь теория. Теперь же давайте займемся практикой. Как же практиковать медитацию?

Прежде всего необходимо определить формальное расписание практики, конкретное время, когда вы не будете делать ничего, кроме медитации випассаны. Когда вы были младенцем, вы не умели ходить. Кому-то пришлось здорово попотеть, чтобы научить вас этому. Вас поднимали за руки. Вас подбадривали, помогали передвинуть одну ногу вперед другой, пока вы не смогли делать это самостоятельно. Эти периоды обучения составляли формальную практику искусства ходьбы.

В медитации мы придерживаемся той же базовой процедуры. Мы выделяем определенное время для развития ментального навыка, называемого памятованием. Мы посвящаем это время исключительно этой деятельности и структурируем внешнюю среду так, чтобы свести отвлекающие факторы к минимуму. Этому навыку научиться не так уж и просто. Мы всю жизнь развивали ментальные привычки, которые, по сути, противоположны идеалу непрерывного памятования. Чтобы выпутаться из этих привычек, необходима определенная стратегия. Как мы уже говорили, наш ум подобен чашке мутной воды. Цель медитации — расчистить эту муть, чтобы можно было увидеть, что там происходит. Лучший способ сделать это — просто позволить ей осесть. Дайте достаточно времени — и она осядет. В конце у вас останется чистая вода. В медитации для этого процесса очистки мы выделяем определенное время. Со стороны это кажется совершенно бесполезным. Мы сидим, будто каменная горгулья. Однако внутри нас много чего происходит. Ментальный суп оседает, и у нас возникает ясность ума, подготавливающая нас к встрече с предстоящими жизненными событиями.

Это не значит, что нам нужно что-то делать, чтобы ускорить это оседание. Это естественный процесс, происходящий сам по себе. Оседание происходит благодаря неподвижному сидению и сохранению осознанности. Но сути, любые попытки с нашей стороны ускорить эго оседание производят обратный эффект. Это подавление, и оно бесполезно. Когда вы пытаетесь насильственно что-то выбросить из ума, вы лишь придаете ему энергию. Возможно, на какое-то время вам это удастся, но в конечном итоге вы лишь сделаете его сильнее. Оно спрячется в бессознательном, а когда вы потеряете бдительность — выпрыгнет, застав вас врасплох.

Лучший способ очистить ментальную жидкость — просто позволить ей осесть самой по себе. Не добавляйте в ситуацию никакой энергии. Просто осознанно наблюдайте за мутным водоворотом, не участвуя в процессе. Когда муть наконец осядет, она не будет снова подниматься. В медитации мы используем энергию, но не силу. Наше единственное усилие — эго мягкое, терпеливое памятование.

Период медитации — это своего рода поперечный разрез всего вашего дня. Все, что с вами происходит, хранится в уме в той или иной форме, ментальной или эмоциональной. Во время обычной деятельности вы настолько погружаетесь в события, что базовые проблемы, с которыми вы имеете дело, редко получают должное обращение. Они погребены в бессознательном, где бурлят, пенятся и гноятся. И тогда вы удивляетесь, откуда взялось напряжение.

Весь этот материал всплывает в той или иной форме во время медитации. Вы получаете возможность взглянуть на него, увидеть, что он собой представляет, и отпустить его. Мы выделяем формальное время для медитации, чтобы создать благоприятные условия для этого высвобождения. Мы периодически восстанавливаем свое памятование. Мы отвлекаемся от тех событий, которые постоянно стимулируют ум. Мы уходим от всей той деятельности, которая возбуждает эмоции. Мы удаляемся в тихое место и сидим неподвижно, и тогда все это выходит на поверхность. Затем оно уходит. В результате это напоминает перезарядку батарейки. Медитация перезаряжает наше памятование.

Где сидеть?

Найдите тихое, уединенное место, где вы будете одни Эго не должно быть какое-то идеальное место посреди леса. Для большинства из нас это практически невозможно, однако это должно быть место, где вы будете чувствовать себя комфортно и где вас не побеспокоят. В этом месте вы также не должны чувствовать, что вы у всех на виду. Все ваше внимание должно быть уделено медитации, а не беспокойству о том, как вас видят другие. Постарайтесь выбрать максимально тихое место. Это не обязательно должна быть звуконепроницаемая комната, но некоторые шумы очень сильно отвлекаю! и их следует избегать. Музыка и разговоры — одни из худших. Ум неконтролируемо увлекается этими звуками, что нарушает концентрацию.

Существуют некоторые традиционные средства, которые могут помочь создать нужное настроение. Затемненная комната со свечой — это замечательно. Благовония — замечательно. Колокольчик в начале и в конце сеанса — замечательно. Однако эго лишь вспомогательные средства. Кому-то они помогают, но они не являются неотъемлемой частью практики.

Вероятно, вы обнаружите, что лучше всего каждый раз сидеть в одном и том же месте. Специальное место, выделенное исключительно для медитации, для большинства людей оказывается очень полезным. Это место у вас вскоре начнет ассоциироваться со спокойствием глубокой концентрации,