Любовь, которой не нужны слова. Как улучшить брак без разговоров о нем - Патрисия Лав
2. Шесть раз в день обнимайте партнера по шесть секунд
Объятия – это первое, что нужно сделать, когда в отношениях берет верх обида. Отсутствие же объятий – верный путь к катастрофе. Все очень просто: чем меньше вы соприкасаетесь, тем сильнее обида. Следование нашему совету потребует от вас тридцать шесть секунд в день, но это время поможет кардинально изменить негативное развитие отношений без объятий.
Хотя бы шесть раз в день обнимайте партнера так, чтобы каждое объятие длилось не менее шести секунд. Эта формула неслучайна. Скорее всего, вы обнимаетесь не больше пары раз в день. Доведя это количество до шести раз в день, вы переведете отношения на новый уровень близости. Шестисекундный минимум учитывает тот факт, что поначалу такие объятия могут показаться неестественными. Да, такое чувство может возникнуть вначале, но на четвертой или пятой секунде объятие станет искренним – при условии, что вы все еще любите друг друга и не дошли до финальной стадии отстраненности. Объятия повышают уровень серотонина и оказывают успокаивающее действие, способное даже снизить аппетит. Неплохая сделка – вы почувствуете себя лучше, избавитесь от раздражительности и тоски и одновременно скинете килограмм-другой!
3. Позитивно думайте о ваших отношениях
Это просто. В течение рабочего дня как можно чаще замирайте на десять секунд, чтобы позитивно подумать о партнере и ваших отношениях. Запишите несколько таких позитивных мыслей:
______________________________________
______________________________________
______________________________________
4. Примите решение любить партнера с щедростью и сочувствием
Составьте контракт, начинающийся со слов: «Вот так я буду проявлять свою любовь к тебе каждый день». Контракт должен быть кратким и простым, как юридический документ. Выполняйте условия контракта в согласованное время каждый день. Чтобы вам было легче, попробуйте завершить это предложение: «Если я люблю его/ее, то я буду…»
Вот несколько примеров:
• Смотреть ему в глаза и говорить о том, что я по-настоящему в нем ценю.
• Говорить ей, как она важна для меня.
• Позволять ему утешать и согревать меня.
• Показывать ей, как мне нравится видеть ее счастливой.
• Давать ему понять, что я в него верю.
• Показывать, что моя жизнь стала лучше благодаря ей.
Вот несколько примеров от наших клиентов: «Настоящим обязуюсь…».
• Говорить спокойно и тепло.
• Зажигать для тебя свечу.
• По утрам приносить тебе кофе в постель.
• Готовить тебе завтрак.
• Класть цветок тебе на тарелку.
• Оставлять любовные записки там, где ты непременно их найдешь.
Используйте для контракта следующую форму:
СОГЛАШЕНИЕ
За полученную ценность (право любить тебя)
я ____________________ [адрес] обязуюсь каждый день предоставлять тебе ______________________________ [адрес] следующее:
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
Гарантирую, что буду применять Мощную формулу любви ежедневно, с тем чтобы начать путь к любви без слов и продолжать его вместе с тобой.
Что бы ни думали люди, но истинная близость основывается не на общности вкусов и интересов. Это, конечно, хорошо, но глубину отношениям общие вкусы не придают.
Истинная близость основывается на общих ценностях, на том, что для вас важнее всего. Пары, достигшие истинной близости, разделяют такие ценности:
• Они любят одних и тех же людей.
• Между ними существует духовная связь (нечто большее, чем простое «я», например, Бог, природа, космос, человечество, политические или социальные убеждения).
• Они умеют ценить (хотя необязательно одно и то же или одинаково) природу, созданную человеком красоту (искусство, музыку, архитектуру и т. п.), связь с определенными группами людей (с соседями, социальными, политическими, религиозными, учебными группами).
• Они способны действовать под влиянием сочувствия.
Составьте список сфер истинной близости (опираясь на ценности), которые уже есть или которые можно и дальше развивать в ваших отношениях. Включите общие ценности в четыре шага Мощной формулы любви. С любовью думая о партнере, вспоминайте общие ценности. Обнимая партнера, вспоминайте общие ценности. Замирая, чтобы позитивно подумать о партнере, вспоминайте общие ценности. И наконец, используйте общие ценности, чтобы любить партнера с щедростью и сочувствием. Это создаст эмоциональный спасательный трос.
Эмоциональные спасательные тросы
Супругам нужны эмоциональные спасательные тросы для сохранения близости – так астронавтам нужны такие тросы при выходе в открытый космос. Аналогия с астронавтами вполне уместна, потому что им тросы позволяют сохранять максимальную свободу движений, одновременно обеспечивая связь с космическим кораблем. Эмоциональные тросы сближают нас, не связывая.
Представьте длинный и гибкий трос, соединяющий вас с партнером. Что бы вы ни делали и ни чувствовали, близость все равно сохранится. Она сохранится, даже когда вы будете в разных местах. Вы близки, когда заняты на работе. Вы близки, даже когда злитесь друг на друга. Чтобы напомнить себе об эмоциональном тросе, соединяющем вас с партнером, напишите на листке короткую фразу и носите его всегда при себе. Второй экземпляр отдайте партнеру.
НАШ СПАСАТЕЛЬНЫЙ ТРОС
Я __________________________________________________ТЫ
Это дает мне ощущение истинной близости с тобой. (Примеры: Моя жизнь обрела истинный смысл благодаря тебе. У нас с тобой замечательная общая история. Когда у меня возникают проблемы, ты всегда утешаешь меня и приходишь мне на помощь.)
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Если представите, что вас постоянно связывает невидимый спасательный трос, ваше эмоциональное поведение с партнером изменится к лучшему. Дайте партнеру время понять, что ваш новый интерес – не пустая прихоть, и он или она обязательно откликнутся с любовью и добротой. Секрет истинной близости с партнером в том, чтобы ощущать эту близость и когда вы вместе, и когда находитесь врозь.
Простые повседневные поступки Мощной формулы любви настроят вас на эмоциональный мир партнера. Одно это может перевести ваши отношения на уровень, где они были до того, как цепь обид закрыла вам глаза на то, что вы ценили в партнере больше всего. Этот процесс потребует от вас всего четыре и три четверти минуты в день, но поможет сосредоточиться на самом важном и сделает жизнь более ценной. Другими словами, вам предстоит перенастроить свой мозг на истинную близость. Короткие ритуалы близости несложно встроить в повседневную рутину, и ваши отношения заметно улучшатся – безо всяких разговоров.
Как поступать, когда страх и стыд возвращаются
Несмотря на лучшие намерения и навыки отношений, вам вряд ли удастся ни разу не запустить в партнере механизм стыда или страха. К счастью, есть способ быстро справиться с неизбежной отстраненностью и восстановить утраченную близость. Дополнительный бонус – значительное снижение вероятности повторения подобного. Что же это за способ?
