Бег – моя терапия - Скотт Дуглас

Сепиде Сареми, психотерапевт, которая включает бег в свою практику, говорит: «Я за минимальную дозу. Если бег вам помогает, бегайте. Но иногда этого недостаточно. Когда я переживала послеродовую депрессию и не могла бегать, я прибегла к терапии. И сейчас, даже вернувшись к тренировкам, я продолжаю лечение. Я за то, чтобы люди получали все, что им нужно. Что бы это ни было, я считаю, что это прекрасно».

Решение о том, достаточно ли бега, обычно субъективно. Клинический психиатр и бегун Брайан Вейси говорит, что один из ключевых факторов, который нужно оценить, – насколько хорошо вы функционируете в повседневной жизни. «Способны ли вы делать то, что вам нужно, и ощущать жизнь так глубоко, как вам хотелось бы? – говорит он. – Испытываете ли вы радость и удовольствие? Чувствуете ли вы себя по-настоящему вовлеченным в жизнь общества? Видите ли вы смысл в своей жизни? Чувствуете ли вы себя полезным членом общества и хорошо ли вам от этого?»

Фредендалл также говорит, что качество жизни – лучший ориентир. «Если бега недостаточно, возможно, ваши отношения все еще не наладились, вы теряете или набираете вес, не высыпаетесь, не справляетесь с гневом, работой или учебой, – поясняет она. – Очень важен диалог с собой или с кем-то еще о том, что происходит в вашей жизни. Полезным может стать объективный наблюдатель, который спросит: “Вы всё еще не чувствуете себя хорошо? Спорта недостаточно?”» Вейси признаёт, что принять решение о том, когда следует добавить что-то еще к бегу, может быть непросто. «Если человек давно страдает от тревожности или депрессии, он мог научиться справляться с ними достаточно эффективно, чтобы хорошо функционировать», – говорит он. Для тех, кто всю жизнь борется с депрессией, это может быть единственным известным им способом идти по жизни.

Один из ключевых показателей – изменения в том, как вы функционируете. Мой экзистенциальный кризис, спровоцированный пластиковым пакетом, стал неопровержимым доказательством того, что что-то изменилось. Того, что работало для меня в последние несколько лет – бега, регулярной терапии, жизни без алкоголя, – стало недостаточно.

«На протяжении жизни люди сталкиваются со стрессами, потерями и жизненным событиями, с которыми трудно справляться, – говорит Вейси. – Это может привести к появлению симптомов, которые можно диагностировать как расстройство, если они длятся более нескольких недель. Если у меня проблемы на работе, только что умерла мама, я не бегаю из-за травмы, то я буду хуже спать, стану более раздражительным и т. д. Если в контексте всех этих обстоятельств у вас появляются симптомы, то стоит подумать о дополнительной помощи».

Не слишком ли сильно вы зависите от бега?

Одно из жизненных событий, которое может вызвать более сильные симптомы, чем обычно, – утрата вашей опоры (бега) из-за травмы. Порой трудно, а то и невозможно не впасть в крайнее уныние и не предполагать худшее. Конечно, у вас и раньше были травмы, вы с ними справлялись, но что, если на этот раз все будет иначе и этот эпизод ознаменует конец карьеры, которую вы себе наметили? Вдобавок привычный главный источник психологического благополучия превращается в главный источник беспокойства и печали. Все бегуны испытывают подобные чувства, когда получают травму, особенно если она достаточно серьезная и требует перерыва. В 2017 году был проведен обзор исследований, посвященных «отказу от тренировок» и тому, что происходит с психическим здоровьем людей, которые внезапно прекращают заниматься спортом[115]. (Да, вы всё верно поняли. Ученые собрали группу людей, регулярно занимающихся спортом, и смогли убедить половину из них добровольно отказаться от физических упражнений на срок от одной до шести недель. Проведите мысленный эксперимент. Ответьте на вопрос: «Сколько нужно заплатить, чтобы вы согласились не заниматься спортом в течение шести недель?») Исследователи обнаружили, что у испытуемых, внезапно начавших вести сидячий образ жизни, постоянно проявлялись депрессивные симптомы, «включая усталость, напряженность, спутанность сознания, снижение самооценки, бессонницу и раздражительность», а также повышение общей тревожности. Исследователи также обнаружили, что более длительные периоды отсутствия тренировок вызывают больше таких симптомов у регулярно занимающихся спортом, причем две недели, по-видимому, можно считать порогом значимости.

Не будем забывать, что речь идет о людях, которые добровольно прекратили заниматься спортом. Реакция, скорее всего, будет еще сильнее при травме, если это не было добровольным. Кроме того, симптомы абстиненции будут тем сильнее, чем большее значение вы придаете бегу. Бразильское исследование с участием очень увлеченных и случайных бегунов показало, что в первой группе чаще наблюдались депрессия, гнев и усталость, чем во второй, после двух недель отсутствия физических упражнений[116].

Где проходит грань между приемлемой хандрой из-за травмы и той, которая может указывать на чрезмерную зависимость психического здоровья от бега? Примером первой может служить история Фредендалл о травме подколенного сухожилия. «У меня никогда не было депрессии, – говорит она, – но когда я не могла бегать в течение трех месяцев, работа давалась мне сложнее. Я хуже концентрировалась и чувствовала себя выгоревшей, хотя и люблю свою работу». Оцените контраст с откровенным заявлением Кристин Барри, которая использует бег, чтобы справиться с депрессией. «Я слишком зависима от него. Если я не могу бегать из-за травмы, то иногда я несчастна. Это точно не здорово».

По мнению Брукса, если чувства настолько сильны, что мешают вашей жизни, возможно, вы слишком полагаетесь на бег, чтобы поддержать свое психическое здоровье. «В идеале настроение должно быть довольно ровным во всех ситуациях и сферах, включая бег, – говорит он. – Если приходится что-то приостановить, вы не должны погружаться в депрессию или чувствовать себя тревожнее. Вы можете чувствовать себя менее подтянутыми и ощущать, что вам чего-то очень не хватает, но это не должно влиять на ваше настроение настолько, чтобы серьезно пострадала ваша способность функционировать».

Возможно, у вас уже есть доказательства, что вы слишком полагаетесь на бег. По мнению Фредендалл, если вы тренируетесь несмотря на травму, боясь впасть в депрессию или тревожное состояние, значит, вы слишком полагаетесь на бег для управления своим психическим здоровьем. «На это стоит обратить внимание», – говорит она.

Амелия Гапин хорошо описала эту ситуацию. «Когда люди, которые полагаются на бег для поддержания психического здоровья, получают травму, им в голову приходит мысль: “О нет, как мне теперь это компенсировать?” И дело не только в том, что вы не бегаете и лишены источника энергии. Вдобавок в голове крутится мысль: “Теперь я не тренируюсь, я дальше от своей цели”. Все это начинает подпитывать депрессию и тревогу, отчего становится еще хуже».

«У меня нет хорошего способа справиться с этим, – говорит