Легкий способ улучшить сон - Джон Дайси
Истощение нервной системы, вызванное стрессом и тревогой, – плохая предпосылка для сна. Напротив, повышенный уровень гормонов стресса препятствует сну. И замыкается этот порочный круг осознанием того, что мы упускаем столь необходимый нам сон, в результате чего у нас возникает стресс и тревога. Бессонница сама по себе становится причиной тревоги.
Еще один порочный круг формируется в том случае, когда нашей типичной реакцией на усталость становится неправильное питание. Чем сильнее мы чувствуем усталость, тем более склонны есть нездоровую пищу. И чем больше мы едим вредную пищу, тем меньше остается у нас сил и энергии. А чем меньше остается у нас сил и энергии, тем сильнее мы устаем.
Нездоровое питание – не просто следствие того, что вы слишком устали, чтобы готовить здоровую еду. Нездоровая пища (под которой мы подразумеваем любую пищу с низким содержанием необходимых нам питательных веществ) действует на нас как стимулятор. Мы едим ее как в поисках психологического комфорта, так и из потребности утолить голод. Она дает нам кратковременный всплеск энергии, за которым следует глубокий спад, что сопровождается дикими скачкáми уровня сахара в крови и провоцирует расстройства сна.
Постоянно растущая продолжительность использования электронных устройств (так называемое экранное время) – еще один порочный круг. Многочасовой просмотр кинофильмов или телепередач «запоем», бесконечные компьютерные игры, постоянное зависание в социальных сетях – все эти формы проведения досуга кажутся нам вполне безобидными занятиями, идеально подходящими для того, чтобы расслабиться. Поэтому, почувствовав усталость, мы всё чаще обращаемся к цифровым устройствам. Такое времяпрепровождение кажется нам более простым и легким, чем чтение книг или простое ничегонеделание, когда вы лежите, собираясь с силами и приводя в порядок свои мысли.
Когда мы пользуемся цифровыми устройствами, это оказывает сильное возбуждающее воздействие на мозг, что пагубно сказывается на сне. Таким образом, желая отдохнуть и проводя ради этого время перед экраном цифрового устройства, мы на самом деле устаем еще больше – и поэтому продолжаем пялиться в экран в надежде расслабиться, а по мере нарастания усталости обращаемся к другим стимуляторам, столь же неэффективным.
Каждый из этих порочных замкнутых кругов является следствием одной и той же психологической ловушки. Все они создают у нас ощущение полной беспомощности. Но никто не загоняет нас в это состояние насильно, под дулом пистолета. Оно возникает из-за наших неправильных решений и выбора неправильного образа жизни, что приводит нас к очевидному вопросу:
Почему мы ведем себя так, а не иначе?
Задумайтесь о том, какие люди оказали самое сильное влияние на вас и вашу жизнь. Это родители и другие члены семьи, учителя, друзья, кумиры, коллеги по работе… Почему они оказывали на нас столь сильное влияние? Всё начинается с рождения.
В течение долгого времени после рождения мы остаемся совершенно беспомощными. Мы отчаянно нуждаемся в защите и любви. В младенческом возрасте мы целиком и полностью полагаемся на наших родителей, которые оберегают нас и окружают нас любовью. От них зависит наша жизнь и наше здоровье. Мы не можем заботиться о себе и поэтому доверяемся нашим родителям и принимаем любые их решениям. Но по мере взросления мы начинаем понимать, что наши родители знают далеко не всё и не всегда говорят нам правду.
Теперь другие, посторонние люди тоже начинают играть важную роль в нашей жизни. Учителя рассказывают нам о том, чего мы раньше не знали, и зачастую мы прислушиваемся к ним даже больше, чем к нашим родителям. Затем мы обнаруживаем, что учителя тоже не всегда правы. Мы смотрим на наших друзей и подражаем им. А еще мы стараемся быть похожими на наших кумиров – звезд эстрады, кино, телевидения и спорта, на этих почти идеальных людей, которые смотрят на нас с экранов телевизоров и обложек глянцевых журналов. Нам кажется, что они добились всего, чего можно только пожелать, и живут так, как хотели бы жить мы сами.
Каждый из этих людей играет определенную роль в нашей жизни, заполняя внутреннюю пустоту в нашей душе, и каждый из них оказывает влияние на те решения, которые мы принимаем. Так мы становимся восприимчивыми к промыванию мозгов. Наши родители могут кормить нас правильной, здоровой пищей и следить за тем, чтобы мы ложились спать вовремя, но в то же самое время они внушают нам мысль, что сладости и возможность лечь спать попозже – это некие особые удовольствия. В итоге, став взрослыми, мы понимаем всю важность здорового сна, но любим допоздна засиживаться по вечерам; понимаем важность правильного питания, но не можем устоять перед сладостями и пищей с высоким содержанием углеводов.
Старая поговорка гласит, что всё хорошо в меру. Но разве этот принцип можно применить к героину? Мера, или умеренность, означает, что мы можем позволить себе принимать нечто нездоровое или токсичное в ограниченных количествах, которые не причинят нам вреда. Этот принцип следует критически переосмыслить. Как мы подробнее объясним позже, сахар, алкоголь, никотин и стимуляторы воздействуют на ваш мозг таким образом, что вам всегда хочется больше. На самом деле вы вообще не контролируете прием этих веществ – это они контролируют вас и ваше поведение.
Каким бы образом на нас ни влияли наши кумиры, их влияние пересиливает наши естественные инстинкты. Другими словами, мы склонны поступать так, как нам говорят другие, а не так, как подсказывает нам собственное чутье и инстинкты. Наш интеллект вступает в конфликт с инстинктами, и мы подробнее поговорим об этом в следующих главах.
Вам может показаться, что называть это влияние окружающих промыванием мозгов будет преувеличением. В конце концов, родители, учителя, друзья и другие люди, которым мы стремимся подражать, обычно действуют из лучших побуждений и желают нам
