Легкий способ улучшить сон - Джон Дайси

на основе нездорового, навязчивого поведения – таковы, например, игровая зависимость, шопингомания и трудоголизм. Вы можете считать свой случай легкой или тяжелой формой зависимости, однако механизм зависимости во всех случаях будет одним и тем же, и при определенном изменении обстоятельств ваша зависимость может очень быстро перерасти из легкой в тяжелую.

Если вам кажется, что мы пытаемся запугать вас, чтобы отвадить от привычного образа жизни и нездоровых моделей поведения, поверьте: это не входит в наши намерения. Если бы всё было так просто, страшные фотографии на пачках сигарет, изображающие последствия курения, навсегда отвадили бы курильщиков от никотина. Но этого не происходит. Вы можете увидеть такие фотографии только на сигаретных пачках в руках курильщиков, но их самих интересует только содержимое этих пачек.

Вам нечего бояться, потому что решение и в самом деле очень простое. Вам просто нужно убить Большое чудовище. Вы сделаете это, устранив последствия промывания мозгов и научившись видеть вещи такими, каковы они на самом деле, опираясь на собственные ощущения.

Хорошая новость заключается в том, что промывание мозгов, из-за которого у вас сформировались определенные стереотипы поведения, можно обратить вспять, и чтобы добиться этого, вам не придется проходить через болезненный и мучительный период отвыкания. Вам лишь нужно шаг за шагом следовать инструкциям, и вскоре вы обнаружите, что ваши установки начинают меняться.

Это отличная новость. Вам не нужно впадать в отчаяние. Вы нашли решение своих проблем со сном, и ничто не мешает вам воплотить его в жизнь. Важно, чтобы вы прониклись этой мыслью и начали с нетерпением ждать наступления новой счастливой жизни без бессонных ночей.

Представьте себе, как замечательно будет ложиться в постель, зная, что вы полноценно выспитесь и проснетесь отдохнувшими, бодрыми и полными сил и энергии. Запомните эту мысль.

Четвертая инструкция такова: начните путь к новой жизни без проблем со сном не с чувства обреченности и уныния, а с чувства радостного предвкушения. Впереди вас ждут только хорошие новости.

Инструкция № 4

 Начните с радостного предвкушения.

5

Зависимость

• Плотоядное растение • Медленное сползание на дно • Взять жизнь в свои руки

Плотоядное растение

Никому не нравится, когда ему говорят, что он был одурачен и не может контролировать себя. И уж тем более никому не нравится чувствовать потерю контроля над собой, когда речь идет о приеме наркотика или навязчивом поведении. Зависимые люди отрицают очевидные вещи и обманывают себя, продолжая считать, что они контролируют потребление наркотика. Любой человек без зависимости ясно видит, что это не так.

Неужели у каждого из нас есть зависимости? Всё дело в том, чтό вы называете зависимостью. Если вы задаетесь вопросом, может ли угодить в ловушку зависимости каждый из нас, то ответ – «Да».

Вы когда-нибудь слышали о саррацении, плотоядном растении, листья которого имеют форму вытянутых кувшинов или ворóнок с пищеварительным соком на дне? Это растение питается мухами и другими насекомыми, привлекая их сладким ароматом нектара, который выделяют внутренние стенки листьев.

Когда муха садится на край листа саррацении, ей кажется, что она контролирует ситуацию. Она ползает по краю листа и лакомится сладким нектаром. Нектар изумителен на вкус, и муха забирается поглубже в воронку. Уклон в верхней части кувшинчатого листа очень плавный, и муха не осознаёт, что начинает сползать внутрь воронки.

Здесь стенки листа становятся более крутыми и скользкими. Иногда муха соскальзывает по ним вниз и пытается выбраться обратно, но не может устоять перед нектаром. К тому моменту, когда она осознаёт, что попала в беду, обратного пути уже нет, потому что ее держит липкий нектар. Муха пытается выбраться из ловушки, но только еще сильнее вязнет в липком нектаре, который покрывает ее тело, тянет вниз и не позволяет зацепиться за стенки, ставшие в нижней части воронки вертикальными.

В конце концов муха оказывается на дне кувшинчатого листа в пищеварительном соке вместе с другими мертвыми насекомыми и сама становится лакомством для растения.

Между сарраценией и ловушкой зависимости существует очевидное сходство: соблазн мнимого удовольствия, иллюзия контроля, ощущение беспомощности, когда вы понимаете, что угодили в ловушку, медленное, но непрерывное сползание на дно. Мы проиллюстрируем эту мысль иначе с помощью графика, который вы найдете на следующей странице.

Медленное сползание на дно

Характерная отличительная черта зависимости, химической или поведенческой, такова: то вещество или поведение, к которому вы обращаетесь в надежде получить удовольствие или избавиться от дискомфорта, раз за разом всё сильнее ухудшают ваше самочувствие, но при этом создают у вас впечатление, будто дают вам то, чего вы желали.

В погоне за удовольствиями мы игнорируем собственные ощущения и инстинкты, и наше поведение начинает противоречить замыслу матери-природы. Почувствовав усталость, мы ошибочно полагаем, что прием какого-нибудь стимулятора, например, кофеина, поможет нам взбодриться. На самом же деле еще до того, как мы подумали, не выпить ли нам чашечку кофе, наше самочувствие уже опустилось ниже обычной нормы – того уровня самочувствия, которое позволяет нам продуктивно работать, заниматься досугом и наслаждаться жизнью после полноценного отдыха. Когда мы игнорируем усталость, этот важный предупреждающий сигнал матери-природы, наше самочувствие падает до точки А.

Оказавшись в неестественном для нас состоянии усталости, мы выпиваем чашку кофе и взбадриваемся: наше самочувствие улучшается, однако оно не возвращается к обычной норме и повышается только до точки Б, потому что вместо необходимого нам отдыха мы ввели в организм стимулятор. Тем не менее, мы действительно чувствуем себя лучше, чем за минуту до этого; нам кажется, что мы пришли в норму, и наше самочувствие вернулось к тому уровню, которого мы бы достигли, если бы отдохнули, почувствовав усталость.

Кофеин постепенно выводится из нашего организма, и к нам возвращается усталость, которая на этот раз сопровождается легким ощущением внутренней пустоты, неуверенности и дискомфорта, вызванным выводом кофеина, и наше самочувствие снова падает – на этот раз еще ниже, к точке В. Тогда мы принимаем что-нибудь еще, что, по нашему мнению, придаст нам сил, – например, перекусываем чем-нибудь сладким, – и снова взбадриваемся. Мы действительно чувствуем себя лучше, чем за минуту до этого, но на самом деле возвращаемся лишь к точке Г на графике, не дотягивая до нормального уровня самочувствия. Несмотря на это, мы обманываемся и верим, что получили подлинный заряд