Легкий способ улучшить сон - Джон Дайси

С одной стороны, вы понимаете, что ваш образ жизни не помогает вам избавиться от проблем со сном, и опасаетесь тяжелых последствий; с другой стороны, вы боитесь, что изменение образа жизни потребует от вас лишений и жертв, на которые вы не готовы пойти. Когда вы вновь возьмете жизнь в свои руки, вы увидите, что никаких жертв нет – есть позитивные решения, которые приносят вам одну только пользу. Итак, помня четвертую инструкцию – начинать с радостного предвкушения, давайте разберемся в том, какие ваши решения в конечном итоге привели к проблемам со сном.

Пришло время сделать первые шаги к избавлению от бессонницы.

6

Первые шаги к избавлению от бессонницы

• Избавляемся от иллюзий • Подлинная причина бессонницы • Выявите свои зависимости • Критически проанализируйте свой образ жизни

Избавляемся от иллюзий

Иллюзия удовольствия лежит в основе большинства неправильных решений, которые мы принимаем. Мы делаем это под влиянием навязчивой рекламы и наших кумиров, которых считаем примерами для подражания. Широко распространенная сегодня привязанность к социальным сетям очень помогает рекламодателям промывать нам мозги, из-за чего мы выбираем такие модели поведения, которые вредят нам.

Первым шагом к избавлению от бессонницы будет признание такого положения дел.

Чтобы избавиться от бессонницы, вам сначала нужно изменить свои установки и свой менталитет – как в отношении сна, так и в отношении множества других факторов вашего образа жизни, влияющих на сон. Такое изменение образа мышления начинается с осознания и принятия того, что многие из так называемых «радостей жизни» на самом деле не доставляют вам никакого удовольствия – иллюзию удовольствия внушают и навязывают вам люди, зарабатывающие на вашем пристрастии к этим мнимым «радостям».

Если такое объяснение происходящего кажется вам слишком простым, то лишь потому, что так оно и есть на самом деле. Правда заключается в том, что на протяжении всей нашей жизни мы очень легко поддаемся чужому влиянию и бессознательно впитываем информацию из самых разных источников, редко подвергая ее сомнению. Вы когда-нибудь задавались вопросом, действительно ли шоколад приятен на вкус? Вы когда-нибудь задумывались о том, действительно ли спиртные напитки помогают вам расслабиться и хорошо провести время?

Курильщики, например, верят во всевозможные мифы о курении и никотине, например:

• Курение помогает расслабиться.

• Курение помогает сосредоточиться.

• Курение придает уверенности в себе.

• Курение успокаивает, и так далее.

Многие из этих утверждений прямо противоречат друг другу, однако курильщики всю жизнь продолжают считать их истинными и, что еще хуже, верят, что без курения их жизнь станет жалкой и безрадостной.

Они каким-то образом упускают из виду тот факт, что их жизнь уже стала жалкой и безрадостной, и это произошло из-за того, что они стали курить.

Мы не подвергаем сомнению эти мифы, потому что нам никогда не предлагали это сделать.

Именно об этом говорит пятая инструкция.

Инструкция № 5

 Критически относитесь ко всему, что вы знаете о сне, бессоннице, зависимостях и вредных привычках.

Мы также просим вас критически относиться ко всему, о чем говорится в этой книге, потому что только тогда вы сможете отличить правду от лжи. При внимательном рассмотрении вы обнаружите, что всё, о чем здесь говорится, абсолютно логично.

Не паникуйте!

Чтобы избавить вас от проблем со сном, мы не станем предлагать вам отказаться от спиртных напитков, перестать пользоваться смартфоном, перестать пить кофе, перестать употреблять в пищу рафинированный сахар или переработанные и крахмалистые углеводы. Избавившись от иллюзий и изменив свои установки, вы легко измените свой образ жизни и сумеете адаптировать свои привычки к своим реальным нуждам и потребностям, даже если раньше определенная еда, напитки или действия казались вам поддержкой или удовольствием. Для тех, кто чувствует, что хочет пойти еще дальше и вообще избавиться от вредных привычек, центры Аллена Карра предлагают специальные программы избавления от зависимостей, химических и поведенческих.

Когда вы задумываетесь и начинаете критически относиться к мифам и иллюзиям, удерживающим вас в ловушке, вы переживаете некое просветление: вас озаряет свет истины. Вы сразу же начинаете смотреть на вещи по-другому. Вот упражнение, которое иллюстрирует эту мысль.

Осознанное питание

Каково ваше любимое лакомство? Торт? Печенье? Шоколад? Всякий раз, собираясь побаловать себя этим лакомством, вы заранее предвкушаете удовольствие. Другими словами, вы убеждены, что вам будет вкусно, еще до того, как у вас во рту окажется первый кусочек.

Теперь давайте повнимательнее присмотримся к этому процессу. Сосредоточьтесь на своих ощущениях и сигналах ваших органов чувств, чтобы в полной мере оценить тот эффект, который оказывает на вас ваше любимое лакомство.

Внимательно рассмотрите это лакомство. Что бы это ни было – торт, печенье, шоколад, мороженое, – выглядит ли оно аппетитно? Изучите его цвет и текстуру. Теперь поднесите его к носу. Как оно пахнет? С чем ассоциируется у вас этот запах? Приятен ли он? Кажется ли он естественным или ненатуральным?

Откусите кусочек, но не прожевывайте и не глотайте его сразу. Подержите его во рту. Что вы при этом чувствуете? Он мягкий или хрустящий? Тягучий или рассыпчатый? Каков он на вкус? Как бы вы описали этот вкус?

Когда вы съедаете его, насколько удовлетворенным вы себя чувствуете? Дала ли вам эта пища ощущение прилива сил и здоровья? Утолили ли вы свою тягу к этой пище или вам хочется съесть еще? Жалеете ли вы в глубине души о том, что съели это?

Прием пищи в таком состоянии осознанности может полностью изменить ваше восприятие определенных продуктов питания и отношение к ним. Причина заключается в том, что обычно мы не обращаем внимания на эти сенсорные, чувственные аспекты продуктов питания, которые считаем своими любимыми. Их привлекательность почти полностью определяется представлениями о них, сформировавшимися в нашем сознании. Мы предвкушаем удовольствие от них, а когда едим эту пищу, на некоторое время удовлетворяем это предвкушение.

Но такое удовлетворение не длится долго. Вы можете легко отличить подлинное удовлетворение от мнимого, иллюзорного: последнее быстро проходит, и у вас снова возникает навязчивая тяга к той же еде.

Когда вы обращаете внимание на то, как выглядит и пахнет пища и какова она на ощупь и на вкус, вы начинаете понимать, какие продукты полезны, а какие нет. Например, черника, малина, клубника или яблоки обладают чудесным ароматом, красивым цветом и текстурой и имеют изумительный сладкий или кисло-сладкий вкус.

Мы уже забыли, какие ощущения возникают при употреблении в пищу натуральных, питательных продуктов. Нам даже