Легкий способ улучшить сон - Джон Дайси

Через некоторое время наше самочувствие снижается снова, падая еще ниже, до точки Д. Так происходит постоянно, и чем чаще мы испытываем этот мнимый прилив энергии, тем сильнее жаждем новой порции стимулятора, когда в очередной раз устаем и выбиваемся из сил. Эта навязчивая тяга возникает в результате сильных колебаний уровня сахара в крови, влияния кофеина на наш организм, а также легких физиологических проявлений абстиненции во время выведения сахара или кофе из нашего организма (Маленькое чудовище); при этом растет и укрепляется наша вера в то, что подобное поведение (прием новой дозы кофеина или сахара) действительно помогает нам чувствовать себя лучше. Мы не осознаём, что с каждой новой порцией наркотика наше самочувствие падает всё ниже и ниже от нормального уровня.

Искусственные стимуляторы, кофеин, сахар и аналогичные им психоактивные вещества влияют на ваш мозг и тело подобно большим дозам химических веществ, выделяющихся в организме в стрессовой ситуации при ощущении опасности и запускающих реакцию «Бей или беги». Мозг не приспособлен к тому, чтобы выдерживать такие высокие дозы, многократно повторяющиеся в течение длительного периода времени, и, чтобы защитить себя, он вырабатывает невосприимчивость (толерантность)[8] к ним – подобно тому, как крысы вырабатывают толерантность к крысиному яду. Когда это происходит, мы вынуждены увеличивать дозу стимулятора, чтобы добиться того же эффекта, и поэтому принимаем его в постоянно возрастающих количествах, но при этом так и не достигаем нормального уровня самочувствия, а за каждым мнимым подъемом всегда следует еще более глубокий спад.

По мере того, как вы всё глубже сползаете в ловушку зависимости, подъемы становятся ниже, а спады – глубже. Ваше падение ускоряется, однако каждый небольшой подъем продолжает вводить вас в заблуждение, подкрепляя вашу веру в то, что прием стимуляторов доставляет вам некое удовольствие или оказывает поддержку. На самом же деле вы становитесь всё более и более несчастными и чувствуете, что уже не можете обойтись без стимуляторов.

Вы больше не можете закрывать на это глаза. Вы видите, к каким последствиям приводит подобное поведение, и чувствуете себя сбитым с толку и беспомощным из-за своей неспособности контролировать себя. Вскоре вы начинаете принимать это ужасное существование за нормальную жизнь и уже не помните, как замечательно чувствовали себя прежде. Ваше самочувствие и вся ваша жизнь ухудшается день ото дня: вы словно опускаетесь вниз по спирали, и все это усугубляется вашими проблемами со сном, отчего скверная ситуация превращается в настоящее бедствие.

Время от времени мы пытаемся решить проблемы со сном с помощью новых таблеток, гомеопатических средств, гипнотерапии, мобильных приложений для сна, медитации и изменения режима дня, но пока мы не вышли из замкнутого круга зависимости, любая наша попытка что-нибудь изменить оканчивается неудачей. Мы смиряемся с нашим жалким существованием и считаем его лучшим из всего, что может дать нам жизнь. Неудивительно, что вы чувствуете себя так паршиво!

Взять жизнь в свои руки

Большинство людей считают, что у них нет никаких зависимостей. А если и есть, они обычно не принимают их всерьез, говоря себе: да, я сладкоежка, шопоголик, трудоголик. Мы можем называть их «маленькими радостями жизни», «слабостями», «вредными привычками» или даже «пороками», но уверены, что контролируем их, в отличие от «жалких опустившихся наркоманов», которых мы считаем настоящими зависимыми.

И только попытавшись что-нибудь изменить, вы понимаете, что не можете справиться с возникшей ситуацией. Подобно мухе, завязшей в нектаре саррацении, только в этот момент вы чувствуете опасность. Вас может подвигнуть к этому внезапное расстройство здоровья, финансовые проблемы, усталое и не по годам морщинистое лицо, которое вы видите в зеркале, или любой другой признак того, что у вас не всё в порядке. Внезапно у вас появляется веская причина измениться, но что-то продолжает тянуть вас назад. Это «что-то» и есть зависимость; в случае проблем со сном это может быть зависимость от нездоровой еды, напитков, стимуляторов и нездорового, навязчивого поведения, которая, по вашему мнению, помогает вам справиться с бессонницей или ее последствиями, хотя на самом деле является либо их причиной, либо усугубляющим фактором. Вы думаете, что держите проблему под контролем, но на самом деле это лишь иллюзия.

Иллюзия контроля – часть коварной ловушки зависимости. Лакомясь нектаром на листе саррацении, муха думает, что у нее все под контролем, но поскольку такая трапеза всегда заканчивается одинаково, вы должны задаться вопросом, действительно ли муха контролирует ситуацию. Если да, то в какой момент она теряет контроль? Когда начинает сползать на дно листа? Может быть, немного раньше, когда переползает с края вглубь листа? На самом деле муха перестает контролировать ситуацию в тот самый момент, когда садится на край листа. В этот момент она уже попалась в ловушку.

Нам может казаться, что мы полностью контролируем ситуацию, когда впервые пробуем сигарету, спиртное или азартные игры либо делаем что-нибудь другое, что мешает нам вовремя засыпать и крепко спать и что кажется нам удовольствием, хотя приведенный выше график показывает, что это не так. Мы передаем контроль наркотику в тот самый момент, когда впервые принимаем его, и теряем контроль по мере того, как всё глубже сползаем в ловушку зависимости. Оказавшись в любой точке ниже уровня нормального самочувствия, вы уступаете контроль над собой и своей жизнью Большому чудовищу.

В процессе борьбы со сном, о которой мы говорили в третьей главе, вы часто попадаете в подобные ловушки. Однако, несмотря на множество очевидных аналогий с плотоядным растением, между вами и мухой есть одно существенное отличие. В отличие от мухи, вы можете выбраться из ловушки зависимости в любой момент, когда захотите. Муха не сможет понять устройство ловушки, в которую она угодила, но вам это по силам. Для этого нужно сначала распознать те ловушки, в которые вы угодили, и признать, что вы не полностью контролируете себя и сложившуюся ситуацию. Если бы вы могли поговорить с мухой, то посоветовали бы ей перестать есть нектар, пока она еще в состоянии улететь. Вы в состоянии выбраться из ловушки в любой момент, когда захотите, и будете полностью готовы сделать это к тому моменту, когда дочитаете эту книгу до конца.

Уже одно понимание последовательности шагов, которые вы должны предпринять, чтобы избавиться от проблем со сном, позволит вам ощутить свободу и придаст вам сил и решимости, чтобы вновь взять жизнь в свои руки.

Когда вам кажется, будто вы не в силах контролировать свои действия, вы чувствуете себя в центре внутреннего конфликта: вас раздирают на части противоречивые эмоции и страхи.