Легкий способ улучшить сон - Джон Дайси

Мы можем вообразить себе угрозу, даже если на самом деле она не существует, и это тоже помогает нам выжить – или, по крайней мере, избегать потенциальных опасностей, – но такие тревоги могут укореняться в нашем сознании надолго, и тогда они тоже будут нарушать наш сон. Например, страх потерять работу носит рассудочный характер. Вы знаете о возможных последствиях потери работы: например, вы можете остаться без средств к существованию, будете вынуждены продать свое имущество, пожертвуете некоторыми радостями жизни и определенными удобствами, будете чувствовать себя никчемным и никому не нужным человеком. Поэтому вы делаете все возможное, чтобы не потерять работу и стать незаменимым сотрудником, даже если не видите явной угрозы увольнения.

Конечно, аргументы, побуждающие вас ценить нынешнее место работы и держаться за него, неоспоримы, но если вы будете постоянно переживать из-за возможности потерять работу, это приведет к нарушениям сна.

Постоянное состояние повышенной тревожности является характерной чертой нашей сегодняшней жизни. Мы видим опасности и угрозы в самых разных ситуациях и зацикливаемся на них. Наши далекие предки не страдали от тревожных расстройств и поэтому крепко спали по ночам даже несмотря на то, что угрозы их жизни были гораздо более реальными и многочисленными, чем всё то, с чем сталкиваемся мы.

Причины постоянной тревожности

Когда мы говорим о постоянной тревожности, мы имеем в виду любую тревогу, которая длится дольше короткого всплеска, необходимого для подготовки к отпору или бегству. Причиной тревоги может быть любая опасность или угроза. Для наших далеких предков, охотников-собирателей, такими опасностями были голод, жажда, холод, болезни, стихийные бедствия и нападения диких зверей. Будучи социальными существами, они, возможно, испытывали некоторую тревогу, связанную со своим положением в племени или инстинктом спаривания, однако у них не было таких поводов для тревог, которые есть у нас сегодня. Давайте рассмотрим эти поводы.

Деньги

Деньги – это искусственно созданный источник тревоги. Некоторые из нас жаждут денег больше, чем другие, но каким бы ни было ваше отношение к деньгам, жить без них в так называемом цивилизованном мире практически невозможно. Если вы хотите иметь крышу над головой, отопление, воду, электричество, еду, одежду и обувь, вам нужны деньги. И это только базовые потребности.

По мере улучшения нашего финансового состояния перед нами открываются новые возможности, требующие еще большего количества денег: личные автомобили, рестораны, путешествия, развлечения, хобби, образование, телефоны, часы, телевизоры, ювелирные украшения, мебель, предметы интерьера…

Поймите нас правильно: нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы тратить деньги на вещи, которые доставляют вам удовольствие или облегчают жизнь. Это становится проблемой, когда вы видите, что деньги заканчиваются или их начинает не хватать на то, что, по-вашему, вам нужно, – тогда вам в голову начинают приходить мысли о том, что однажды вы не сможете позволить себе даже самое необходимое, и вы чувствуете тревогу.

Вы видите бездомных людей, слышите истории о том, как быстро некоторые люди теряют всё, что заработали за многие годы, и вас пугает мысль о том, что нечто подобное может случиться и с вами. Таким образом страх остаться без денег, который в определенный момент жизни возникает у большинства людей, становится причиной нарушений сна.

Работа

Поскольку работа – наш основной источник дохода, она тесно связана с тревогой о деньгах. Потерять работу означает остаться без денег. Но есть и другие тревоги, связанные с работой, которые могут терзать вас среди ночи.

Распространенным источником тревоги является так называемый синдром самозванца – страх того, что другие люди решат, будто у вас нет навыков, которыми, по их мнению, вы должны обладать. «Оправдаю ли я ожидания начальника?» «А вдруг меня изобличат коллеги?» «А вдруг работодатель планирует уволить меня?» Это не просто страх потерять постоянный заработок, но и боязнь пережить публичное унижение. Конечно, на самом деле вовсе не стыдно потерять работу – близкие люди и друзья всегда поддержат вас и продолжат относиться к вам доброжелательно, – но от осознания этого ваш страх лишиться работы никуда не денется, ведь в его основе лежит боязнь того, что вся наша жизнь полетит под откос.

Подобные тревоги могут быть совершенно необоснованными: например, начальство хвалит вас, но вы всё равно думаете, что коллеги плетут против вас какие-то интриги за вашей спиной.

Еще одним важным источником тревоги, когда речь идет о работе, является время – точнее, его нехватка. «Эта работа займет два дня, но клиент хочет получить результат уже завтра утром». Как и деньги, время – это понятие, созданное людьми, и его тоже всегда не хватает. Наши далекие предки не беспокоились о нехватке времени. У них не было ни будильников, ни наручных часов, ни календарей, ни дедлайнов. Они жили в соответствии с ритмом смены дня и ночи, приспосабливались к разным временам года и крепко спали по ночам.

Отношения

У наших предков тоже были «отношения», и они вполне могли беспокоиться о том, чтó чувствовали их близкие, но в наши дни любые отношения отягощаются грузом ожиданий.

Телевидение, кино и социальные сети внушают нам представление о том, как должны выглядеть идеальные отношения, и нам может показаться, что мы чего-то лишаемся, если наши отношения не похожи на то, что мы видим на экране. Конечно, то, что показывают нам в кинофильмах, – вымысел, но это не мешает нам в него верить.

Поэтому мы внимательно следим за тем, насколько наши отношения соответствуют подобным вымыслам, выискиваем малейшие признаки несоответствия, пересматриваем свои ожидания и всё время о чем-то беспокоимся вместо того, чтобы наслаждаться текущим моментом, и зачастую нам кажется, что мы сами, наша жизнь и наши отношения с близкими не совсем полноценные.

Тревога по поводу отношений выходит за рамки ваших отношений с любимым человеком. У вас могут возникнуть проблемы в отношениях с родственниками, друзьями или незнакомыми людьми. Небольшая ссора с незнакомцем в магазине вызовет у каждого из нас тревогу, потому что существует непосредственная угроза конфликта, а также риск того, что окружающие осудят нас и наши действия. «Может быть, мне не следовало это говорить?» «Не поставила ли я себя в неловкое положение?» «Возможно, мне следовало вести себя более сдержанно». «Не позволила ли я ему взять надо мной верх?»

Социальная тревожность начинается в школьные годы и продолжается на протяжении всей жизни. Мы хотим добиться признания окружающих. Мы хотим чувствовать себя частью чего-то большего. Если у нас это не получается, мы чувствуем себя слабыми и уязвимыми, и начинаем беспокоиться – так работает инстинкт самосохранения.