Легкий способ улучшить сон - Джон Дайси
Социальные сети также выставляют на всеобщее обозрение наши отношения с другими людьми, поэтому любая размолвка из-за какой-нибудь необдуманной реплики теперь может быть раздута настолько, что о ней станет известно тысячам или, если речь идет о знаменитостях, миллионам других людей. Ставки очень высоки, и цена недопонимания может быть ужасающе огромной.
Нервы
В погоне за радостями жизни, уважением и признанием окружающих или в попытках сделать мир лучше мы оказываемся в ситуациях, в которых нам приходится нервничать. Участие в крупных спортивных состязаниях, спектакле или концерте, публичное выступление, новая ответственная должность в общественной организации или клубе – мы не обязаны всем этим заниматься, потому что это не является необходимым условием нашего выживания, однако сулит нам большие выгоды.
Тем не менее, количество затрачиваемых нами нервных сил не всегда пропорционально полученной выгоде. Дело в том, что нас тревожит не только сама возможность проиграть или потерпеть неудачу, но и реакция окружающих на наш провал. «Что скажут люди? Как они отреагируют на это?» – спрашиваем мы себя и начинаем сомневаться в наших способностях или даже в нашем праве находиться в этой ситуации или на этом месте. Именно из-за таких тревог большинство людей избегают подобных ролей, говоря себе: «Почему я должен это делать? Пусть какой-нибудь болван подставляется под удар».
Дети
Наши древние предки, несомненно, беспокоились о своих детях и заботились о них. Движимые родительским инстинктом, они переживали, когда дети болели, получали травмы или оказывались в лапах дикого животного. Но сегодня у родителей гораздо больше тревог, которые не дают им спать по ночам.
«Счастливы ли мои дети?» «Здоровы ли они?» «Как складываются их отношения с другими учениками в школе?» «Не издеваются ли над ними?» «Не издеваются ли они над кем-нибудь?» «Смогут ли они хорошо учиться?» «Уверены ли они в себе?» «Всё ли у них в порядке в школе?» «Не прогуливают ли они уроки?» «Возьмут ли их в спортивную команду?» «Что мне делать, если их не возьмут в спортивную команду, и они расстроятся?» «Подходит ли ему эта девушка?» «Подходит ли ей этот парень?» «Когда они вернутся домой?» «А вдруг они принимают наркотики?» «Интересно, кто из них сел за руль?» «А поступят ли они в университет?» «Смогут ли они найти работу, найти жилье, обзавестись семьей и детьми?» И так далее, и тому подобное.
Как только вы становитесь родителями, вы начинаете беспокоиться не только о собственном месте в обществе, но и о месте своего ребенка. И поскольку вы не можете его контролировать, как не можете управлять автомобилем с заднего сиденья, вам кажется, что остается только беспокоиться о своем ребенке.
Рацион питания
Еда не должна вызывать у нас беспокойство, не так ли? Если, конечно, нас не тянет употреблять в пищу всякую дрянь.
Когда мы едим или пьем что-нибудь такое, что противоречит замыслу матери-природы, наш естественный механизм выживания находит способ сообщить нам об этом. Это может быть боль в форме расстройства желудка, запора, диареи или рвоты, или это может быть чувство вины, разочарования или беспомощности.
Эти эмоции постоянно тревожат нас. Мы переживаем из-за того, что у нас далекая от идеала фигура и лишний вес, а также беспокоимся о том, что у нас есть зависимость от продуктов, из-за которых мы набираем вес. У наших далеких предков, охотников-собирателей, не было таких проблем. Благодаря образу жизни их фигура и вес тела оставались в пределах нормы, и наши предки всегда находились в хорошей физической форме – это было необходимо для охоты и выживания в дикой природе.
Сегодня наша одержимость фигурой и весом больше связана с внешним видом. Мы стали гораздо более внимательно относиться к тому, как выглядим, благодаря социальным сетям, где мы публикуем свои фотографии и сравниваем себя с другими людьми, ведь любое неблагоприятное сравнение заставляет нас переживать.
И все же, несмотря на эту одержимость, мы продолжаем поглощать нездоровую пищу, оказывающую на нашу внешность эффект, прямо противоположный тому, которого мы хотим достичь.
Здоровье
Нам посчастливилось жить в такие времена, когда медицина творит чудеса, оберегая наше здоровье на протяжении многих лет. И тем не менее всегда возникают новые угрозы здоровью, которые держат нас в напряжении.
Любое недомогание или боль, любое покалывание или подергивание заставляют нас сразу же лезть в интернет на поиски того, что же у нас может быть. «Всё плохо, доктор?» «Я буду жить?»
Мы беспокоимся о собственном здоровье и о здоровье наших близких. Мы делимся жуткими историями о причудливых недугах и болезнях; нам кажется, будто, переживая ужас, мы каким-то образом защищаем себя от этих недугов.
Но недуги все равно настигают нас рано или поздно. Мы лежим без сна и думаем о том, чтó с нами может быть не так. Мы выдумываем самые разные катастрофические сценарии. В мире есть множество ужасных заболеваний, и мы можем бесконечно перебирать их и беспокоиться, если… Если мы выбираем поступать именно так.
Дело в том, что несмотря на все эти тревоги и беспокойства у нас есть выбор. Наша жизнь находится в наших руках, нужно лишь научиться «отпускать» мнимые тревоги и возвращаться в реальность.
Бессонница
Тревоги приводят к тому, что мы теряем покой и сон, а это, в свою очередь, становится причиной новых тревог. Поскольку сон является такой важной частью нашего ежедневного жизненного цикла, мы естественным образом реагируем на любые сигналы о том, что нам не хватает сна.
Если бы вы знали, что каждую ночь вас будет мучить демон, который делает вас раздражительными и несчастными, вы бы с утра до вечера сильно переживали из-за этого. Бессонница оказывает на нас такое же действие. Когда вы знаете, что впереди вас ждет что-то плохое, вы заранее начинаете беспокоиться об этом.
Это тревога одновременно и инстинктивная, и рассудочная. Удивительный механизм, которым является наше тело, нуждается во сне, и когда он его не получает, что-то начинает ломаться, и наши органы чувств говорят нам, что
