Легкий способ улучшить сон - Джон Дайси

Таким образом, чем дольше мы страдаем от бессонницы, тем более тревожными становимся, и это не позволяет нам как следует расслабиться и вернуть душевный покой, необходимый для полноценного сна.

Выберите душевный покой

Как и в случае с выбором образа жизни, о котором мы говорили в предыдущих главах, мы зацикливаемся на наших тревогах, потому что не осознаём, что у нас есть выбор. Нам кажется, что тревожность – это состояние, которое возникает у нас при определенных обстоятельствах, и мы просто должны терпеть ее до тех пор, пока эти обстоятельства не изменятся.

Но когда речь идет о бессоннице, нам совершенно очевидно, что обстоятельства не изменятся до тех пор, пока не исчезнет тревога. То же верно и в отношении всех других видов тревоги, которые мы рассмотрели в этой главе. Сначала вам нужно справиться с тревогой, и только тогда изменятся обстоятельства.

Итак, как избавиться от тревоги? Прежде всего, давайте поговорим о том, как НЕ следует даже пытаться этого делать. Алкоголь здесь не поможет. Сигареты тоже. Не помогут медицинские препараты, не поможет так называемое «заедание стресса». Это так называемые «костыли» – мнимая поддержка, к которой мы обычно прибегаем, когда чувствуем тревогу. Все эти средства, напротив, только ухудшают наше состояние.

Дело не только в том, что наркотики и нездоровая пища вызывают физическое ощущение дискомфорта и беспокойства, когда очередная доза выводится из организма, но и в том, что осознание того, что мы стали зависимыми от этих вещей, становится рассудочным источником тревоги. Зависимости не помогают нам избавиться от тревожных мыслей; они становятся причиной возникновения таких мыслей.

Верный способ избавиться от тревог и волнений – вернуться в наше естественное состояние, соответствующее замыслу матери-природы, обращать внимание на сигналы своих органов чувств и перестать зацикливаться на своих тревогах и страхах. Отпуская их, вы обретаете контроль над собой. Это требует некоторой практики, потому что тревога естественным образом заставляет вас напрягаться. Вы инстинктивно настораживаетесь и начинаете бдеть. Но это бдение ни к чему не приводит и ничем не заканчивается, потому что тревога была вызвана мнимыми угрозами, которые еще не стали реальными и, возможно, никогда не станут.

Тревоги всегда усиливаются по ночам. Это происходит потому, что мы бессильны что-либо с ними поделать, пока лежим в постели. Тревожные мысли просто крутятся у вас в голове, и вы никак не можете от них избавиться или отвлечься. Проблемы становятся гораздо менее пугающими, когда вы в состоянии предпринять какие-нибудь активные действия, направленные на их решение.

Когда вы чувствуете тревогу, спросите себя, является ли опасность, ставшая ее источником, реальной или мнимой. Если она реальна, предпримите необходимые меры для ее устранения. Если вы думаете об этом посреди ночи, примите решение предпринять что-нибудь для этого утром. Если на поверку опасность окажется мнимой, просто «отпустите» ее – не пытайтесь решить проблему, которая на самом деле не существует.

Следуя этой простой процедуре, вы начнете разбираться в том, какие тревоги требуют вашего внимания, а какие нет. Ваш уровень тревожности снизится, и вы начнете выходить из этого порочного замкнутого круга.

Когда речь идет о тех тревогах, которые мы обсуждали ранее, – о тревоге из-за денег, работы, отношений и тому подобного, – возникающий у нас страх всегда бывает чем-нибудь обоснован. Но задумайтесь: а вдруг какие-нибудь из ваших страхов являются мнимыми, потому что вызваны промыванием мозгов? Ваши кумиры и навязчивая реклама могут внушить вам страх перед угрозами, которые вообще не существуют в реальности и никогда не возникнут.

В следующей главе мы поговорим о боязни успеха и о том, как от нее избавиться.

9

Два страха

• Страх неудачи • Боязнь успеха • Внутренний конфликт • Устранение всех сомнений • Простые решения • От простых решений к серьезным переменам

В главе 7 мы говорили о двух мифах, которые заводят нас в ловушку и удерживают в ней:

1. Миф о том, что спиртные напитки, курение, нездоровая пища, азартные игры и ночная жизнь доставляют вам некое удовольствие или оказывают какую-то поддержку.

2. Миф о том, что изменить свой образ жизни и привычки очень трудно, и что без наших маленьких слабостей мы якобы не сможем в полной мере наслаждаться жизнью и будем чувствовать себя несчастными.

Мы установили, что ключом к решению ваших проблем со сном является изменение некоторых привычек в потреблении еды, напитков, вызывающих зависимость веществ и изменение образа жизни в целом, но в глубине души вы можете сомневаться в том, что это сделает вас счастливым человеком.

Это совершенно нормально. Все решения о том, чтó нам следует пить и есть, какие препараты принимать и как жить, мы принимаем в надежде стать счастливыми. Никто не принимает решение начать курить, например, для того, чтобы потом страдать от рака легких, болезней сердца, эмфиземы легких и других смертельных заболеваний, вызванных курением, не говоря уже об огромных расходах на сигареты, неприятном запахе изо рта, потере вкуса и жалкой, рабской жизни зависимого от никотина человека. Люди начинают курить потому, что им внушают представления о курении как о приятном, расслабляющем, радостном, изысканном занятии, благодаря которому можно избавиться от стресса и наслаждаться жизнью. Другими словами, людям внушают, что курение доставляет некое удовольствие или оказывает какую-то поддержку.

Поэтому, когда курильщик хочет бросить, сделать это оказывается не так-то просто, и недостаточно заместить сигареты каким-нибудь заменителем никотина, например, никотиновыми пластырями или никотиновой жевательной резинкой. Курильщику нужно избавиться от последствий промывания мозгов и предубеждений, связанных с первым мифом – мифом о том, что курение доставляет некое удовольствие или оказывает поддержку.

То же самое касается и выбора образа жизни, приводящего к бессоннице, а также выбора еды, напитков или веществ, которые могут вызывать у нас проблемы со сном, даже если нам не кажется, что мы стали зависимыми от них. Если мы хотим перестать принимать вредные для себя решения, мы должны сначала признать, что они не приносят нам никакой пользы и не доставляют никакого удовольствия, чтобы у нас не возникало ощущение, будто мы чем-то жертвуем или лишаемся чего-то важного.

Таким образом мы избавляемся от предубеждений, связанных со вторым мифом – мифом о том, что нам будет трудно изменить свои привычки или прекратить употреблять определенные продукты питания, напитки или вещества, потому