Легкий способ улучшить сон - Джон Дайси
Тревога – огромная помеха для нормального сна и один из самых крепких порочных кругов, в которые мы попадаем.
Ощущая тревогу, вы не сможете заснуть, потому что тревога означает состояние повышенной внимательности и бдительности.
Почему мы чувствуем тревогу
В тревоге нет ничего постыдного. Эта эмоция является важным элементом нашего инстинкта самосохранения. Когда мы сталкиваемся с угрозой, наши мышцы напрягаются, а сердечный ритм и дыхание учащаются. Эти физиологические реакции готовят почву для реакции «Бей или беги», чтобы мы могли активно противостоять угрозе (например, дать отпор напавшему на нас противнику) или убежать.
Эти физиологические реакции знакомы нам как чувство страха. Тревога – предпосылка страха; обе эти эмоции готовят нас к столкновению с потенциальными угрозами.
Другими словами, причиной возникновения тревоги являются не непосредственные опасности, с которыми нам приходится иметь дело здесь и сейчас, а возможные угрозы, в том числе воображаемые или мнимые. Это не означает, что тревога – бесполезная эмоция. Когда ночью вы идете по темному переулку, тревога, которую вы ощущаете, подготавливает вас к возможному нападению злоумышленников. Непосредственной угрозы нет, вы еще не столкнулись лицом к лицу с нападающим; вы лишь реагируете на возможность того, что это может произойти. И даже если вы знаете, что нападения на прохожих случаются в этом месте очень редко, это всё-таки возможно, поэтому вам нужно быть наготове.
Эта способность предчувствовать потенциальные опасности не связана с уровнем интеллекта. У диких животных она тоже есть. Если антилопа чувствует, что поблизости может находиться лев, она перестает щипать траву и начинает напряженно осматриваться по сторонам, ее ноздри и уши шевелятся, улавливая запахи и звуки, которые могут подсказать животному, где находится лев. Антилопа не видит льва и не подвергается непосредственной атаке, но чувствует, что на нее могут напасть, и готовится к этому. В тот момент, когда лев выпрыгивает из укрытия, антилопа уже готова бежать прочь, словно спринтер, замерший на линии старта. В большинстве случаев антилопам удается спастись.
Тревога – важнейший элемент инстинкта самосохранения. Наши далекие предки, охотники-собиратели, полагались на нее изо дня в день точно так же, как на нее изо дня в день полагаются антилопы. Но наши далекие предки не страдали от бессонницы так, как страдаем мы сегодня. Почему?
Почему наши далекие предки могли крепко спать
Наша способность предчувствовать опасности – естественный инстинкт, но сегодня в нее вмешивается наш интеллект. Мы можем сами создавать у себя ощущение тревоги в таких обстоятельствах, где нет никакой угрозы нашей жизни.
Иногда мы делаем это ради развлечения. Американские горки в парке аттракционов, фильмы ужасов – мы научились вызывать у себя чувство страха в отсутствие реальной опасности. Даже когда мы знаем, что нам ничего не угрожает, одного предположения о возможности возникновения опасности достаточно, чтобы запустить инстинкт самосохранения и почувствовать страх.
Почему мы добровольно пугаем сами себя? Потому что инстинктивная реакция на опасность приводит нас в возбуждение. Мы приходим в состояние повышенной внимательности, получаем дозу адреналина и испытываем острые ощущения. Но эта доза адреналина действует в течение непродолжительного времени, чтобы мы могли убежать или дать отпор нападавшему. Если вы переусердствуете с такими забавами, то нанесете себе вред.
Наш организм не рассчитан на жизнь в условиях длительного стресса, вызванного постоянным присутствием потенциальных опасностей и сопровождающегося частыми выбросами адреналина. Мы можем без особых проблем «переварить» один фильм ужасов, но представьте себе, какое чудовищное воздействие оказывает на нас постоянное чрезмерное перевозбуждение, сенсорная перегрузка, гиперстимуляция, когда мы играем в компьютерные игры или часами сидим в социальных сетях.
В последние годы одним из самых эмоционально враждебных «мест» на земле стала социальная сеть Twitter (в июле 2023 года переименована в «X»). Миллионы людей выплескивают там злость и гнев на других, с чьим мнением они не согласны. Пользователи упиваются собственной добродетельностью и праведностью и убеждены, что стоят за правое дело и участвуют в онлайн-битве между добром и злом, и это выливается в необузданную агрессию, ссоры и споры, постоянные нападки и оскорбления.
Деликатность, вежливость, сдержанность и понимание того, что у другого человека может быть совершенно иная точка зрения, чем у вас, и вы оба можете быть правы, – всё это забыто. Грубый ответ какого-нибудь умника, задавит, кажется, любую попытку дать конструктивную, взвешенную оценку чужой точки зрения.
Вот куда завела нас неограниченная, необузданная, постоянная сенсорная перегрузка и гиперстимуляция. Социальные сети вполне можно было бы переименовать в антисоциальные!
Twitter – всего лишь один из примеров современной жизни, когда хорошее и многообещающее начинание оказалось дискредитированным из-за того, что значительное меньшинство его пользователей жаждет дешевых острых ощущений, подпитываемых адреналином, и погрязло в полном хаосе и онлайн-агрессии, действуя по принципу «Сначала бей, потом разбирайся».
На самом деле именно дистанционный и в значительной степени анонимный характер общения в социальных сетях сделал их столь токсичным местом и настоящим «полем брани». Если бы все эти люди вели себя подобным же образом в живом общении лицом к лицу, то даже следуя самой современной версии законов джунглей они очень быстро нанесли бы друг другу значительный физический вред. В живом общении благодаря определенному уровню реальной тревоги собеседники инстинктивно чувствуют потенциальную опасность конфликта и, чтобы избежать его, обычно действуют осмотрительно и уважительно, стараясь достичь согласия в открытой дискуссии, или просто остаются каждый при своем мнении.
Ужасная атмосфера ненависти и хейта в социальных сетях возникает именно из-за отсутствия реальной тревоги за собственную безопасность. В конечном итоге пользователи ощущают усталость, переутомление, неудовлетворенность и стресс, что приводит к депрессиям и тревожности, и все это в совокупности создает идеальные условия для возникновения проблем со сном.
За редким исключением в результате подобных ожесточенных споров никому ничего не удается достичь – ни изменить точку зрения других пользователей, ни предпринять какие-либо позитивные, полезные, значимые действия. Всё, что получают пользователи – это кратковременный «кайф» от нескольких «лайков», ретвитов и комментариев от людей, с большинством из которых они никогда не встречались. Вы понимаете, насколько пустым и поверхностным на самом деле является так называемый кайф, о котором мы говорим? Это все равно что носить слишком тесную обувь только для того, чтобы испытать облегчение, когда снимаешь
