Легкий способ улучшить сон - Джон Дайси

Внутренний конфликт

Когда дело доходит до изменения привычек или образа жизни, боязнь успеха становится гораздо сильнее страха неудачи. Практически невозможно заставить себя в течение длительного времени придерживаться такого решения, которое, по вашему мнению, сделает вашу жизнь менее приятной.

Если в прошлом вы уже пытались изменить свой образ жизни или какие-нибудь свои привычки с целью избавиться от бессонницы, скорее всего вы делали это с неохотой, полагая, что такие перемены – меньшее зло, чем жизнь с бессонницей. Даже если вам удалось прожить таким образом некоторое время, вполне вероятно, что в конечном итоге вы вернулись к своим прежним привычкам и образу жизни, и у вас снова начались проблемы со сном. Это своего рода внутренний конфликт: с одной стороны, вы боитесь негативных последствий бессонницы – хронической усталости, апатии и истощения, а с другой – опасаетесь, что отказ от вредных привычек и перемены в образе жизни не позволят вам радоваться жизни и справляться с трудностями. Одержимость этими страхами создает огромное внутреннее напряжение.

Оба эти страха вызваны одним и тем же: нашими привычками и образом жизни, которые приводят к проблемам со сном. Нам кажется, что единственная возможность изменить свою жизнь к лучшему – это отказаться от привычного образа жизни и привычек ценой огромных жертв и лишений. Нам даже не приходит в голову, что пристрастия и модели поведения, которые нужно изменить для нормализации сна, не доставляют нам никакого удовольствия, не оказывают никакой поддержки и не приносят никакой пользы. На самом деле они лишь тянут нас вниз. Вот почему так важно понимать разницу между подлинными удовольствиями и иллюзией удовольствия.

Страх лежит в основе всех зависимостей и поведенческих проблем. Именно из-за страхов ловушка зависимости становится столь коварной, переворачивая с ног на голову всё в нашем сознании. Она играет на ложном убеждении в том, будто ваш злейший враг является вашим лучшим другом. То, к чему вы прибегаете в попытках избавиться от тревоги и дискомфорта, на самом деле как раз и вызывает у вас эту тревогу и этот дискомфорт.

Когда утром вы приходите в себя после очередной бессонной ночи и чувствуете страшную усталость, Большое чудовище подсказывает вам, что сейчас обязательно нужно выпить чашечку крепкого кофе. Однако вы уже знаете, что кофеин – ваш враг, и именно он мешает вам крепко спать по ночам.

Очевидно, что для того, чтобы разорвать этот порочный круг, вам нужно перестать пить кофе. Вам не следует этого бояться или переживать из-за этого. Вы знаете, что употребление кофе гарантирует, что впереди вас ждут новые бессонные ночи. На самом деле кофе не помогает вам прийти в себя и как следует взбодриться. Любое ощущение удовольствия – это лишь частичное и временное облегчение навязчивой тяги к кофеину, возникшей из-за того, что из вашего организма выводится предыдущая порция кофеина. Но еще хуже то, что после новой порции кофе вы действительно чувствуете себя лучше, чем за минуту до этого, – вы ощущаете облегчение из-за ослабления тяги к кофеину и смягчения симптомов абстиненции при его выведении из организма, и это укрепляет вашу веру в то, что кофе помогает вам взбодриться.

Это ощущение облегчения можно сравнить с облегчением, которое вы чувствуете, снимая тесную обувь в конце долгого дня. Но разве вы стали бы носить тесную обувь только ради облегчения, которое чувствуете, снимая ее? Вы же не считаете ношение тесной обуви способом доставить себе удовольствие в конце дня и не станете думать, что не сможете жить без столь сомнительной «маленькой радости»?

Каждый раз, когда вы чувствуете иллюзорный подъем после очередной чашечки кофе, Большое чудовище в вашем сознании становится еще сильнее, – так укрепляется ваша вера в то, что кофе приносит вам определенную пользу, а без него ваша жизнь будет просто ужасной.

До тех пор, пока вы продолжаете верить, будто ваш образ жизни и вредные привычки потребления доставляют вам удовольствие или оказывают поддержку, вас будут одолевать страхи, и вы вряд ли сможете что-нибудь изменить в своей жизни. Но есть один простой способ прекратить этот внутренний конфликт: просто остановитесь и перестаньте делать то, что вы привыкли делать.

Кофеин – отличный пример. Несомненно, потребление кофеина усугубляет ваши проблемы со сном, заставляя вас страдать и бояться последствий. Поскольку вас обманом заставили поверить в то, что кофеин оказывает на вас какое-то положительное воздействие, вы считаете, что жизнь без него будет тяжелой и безрадостной. Если вы сможете в полной мере осознать, что на самом деле кофеин не дает вам абсолютно ничего, кроме страданий, тогда страх перед жизнью без кофе исчезнет, а с ним исчезнет и желание его пить.

Устранение всех сомнений

Мы любим составлять списки покупок или приобретений, но сейчас давайте составим совсем другой список – список того, от чего можно избавиться и что можно исключить из вашего распорядка дня – или, по крайней мере, сократить, перенести, пересмотреть или изменить.

Подумайте о своих привычках и о том, от каких из них вам, возможно, следует избавиться, чтобы избавиться от проблем со сном. Составьте список таких привычек. Вероятно, вы уже знаете, чтó это за привычки, но, записав их и, возможно, дополняя этот список по мере прочтения книги, вы сможете выяснить, (а) нужна ли вам помощь в осуществлении этих изменений и (б) удовлетворены ли вы этими изменениями и можете ли осуществить их с радостью, не унывая и не падая духом.

Ниже вы найдете вопросы, которые помогут вам составить такой список. Мы надеемся, что большое количество затрагиваемых проблем не испугает и не оттолкнет вас. Скорее всего, ваше расстройство сна вызвано лишь некоторыми из них, а не всеми сразу. Отнеситесь к этой задаче как к захватывающему исследованию ваших привычек и моделей поведения, цель которого – выявить то, что мешает вам быстро засыпать и крепко спать. Мы просим вас с пониманием отнестись к повторам некоторых вопросов, внимательно прочитать все вопросы на следующих страницах и обдумать каждый вопрос, даже если повторы будут раздражать вас, а сами вопросы покажутся вам банальными и однообразными.

1. Пьете ли вы кофе или энергетические напитки, содержащие кофеин?

• Понимаете ли вы, что прием стимуляторов в течение длительного времени приводит к переутомлению и хронической усталости, а не помогает избавиться от них?

• Понимаете ли вы, что употребление любого количества