Легкий способ улучшить сон - Джон Дайси
Благодаря «Легкому способу» вам не понадобятся волевые усилия, чтобы побороть искушение, – вы полностью устраните его.
Давайте рассмотрим этот второй миф более подробно.
Страх неудачи
Почему мы считаем, что изменить выбранные нами модели поведения будет очень трудно? Есть две основные причины: во-первых, возможно, мы уже пытались сделать это и не смогли; во-вторых, нам постоянно говорят, что сделать это очень трудно.
Множество людей каждой год дают себе обещание бросить курить, сократить потребление спиртных напитков, перестать есть нездоровую пищу и тому подобное. Разве вам не кажется странным, что мы регулярно обещаем себе перестать делать то, что якобы доставляет нам удовольствие? Представьте себе, что вы получаете подлинное удовольствие от игры в теннис. Разве вы стали бы рассказывать всем, что пытаетесь сократить количество времени, которое тратите на игру в теннис? Вы играли бы в теннис как можно чаще, если бы у вас была такая возможность. Желание отказаться от того, что якобы доставляет вам удовольствие, – верный признак того, что это удовольствие – мнимое.
И куда ни глянь, повсюду люди пытаются бросить курить, соблюдать «Сухой январь»[12], отказаться от углеводов и так далее, – и они непременно расскажут вам об этом!
Зависимость работает как силóк[13]. Любой, кто пытался избавиться от зависимости и не смог этого сделать, знает, что после каждой неудачной попытки зависимость затягивает еще сильнее, и человек чувствует себя еще более беспомощным, чем прежде. Это похоже на сцену, которую вы могли видеть в кино: человека бросают в тюремную камеру, и он первым делом подходит к двери камеры и пробует открыть ее, но дверь не открывается. Так заключенный убеждается в серьезности своего положения – в том, что он действительно оказался взаперти. Неудачная попытка избавиться от любой зависимости оказывает на человека такое же действие. Она укрепляет вашу уверенность в том, что вы находитесь в ловушке, из которой невозможно выбраться.
Неудачная попытка избавиться от зависимости может стать для человека тяжелым ударом, поэтому отказ от любых подобных попыток в будущем вполне понятен: многие зависимые люди приходят к выводу, что такой отказ – лучший способ избежать страданий, вызванных неудачными попытками избавления от зависимости. Пока вы не предпринимаете никаких попыток избавиться от зависимости, вы можете продолжать верить, что такое избавление возможно. И только попытавшись освободиться, вы понимаете, что такой возможности у вас нет.
Такова извращенная логика зависимого поведения, и вы видите всю ее абсурдность, однако миллионы умных, образованных людей продолжают обманывать себя подобным образом. Они предпочитают продолжать страдать от зависимости, потому что не хотят рисковать и чувствовать горечь неудачи. Они не понимают, что человек, который пробует открыть дверь темницы и обнаруживает, что она заперта, пользуется неверным методом для того, чтобы выбраться на свободу.
Если вы не пытаетесь что-нибудь изменить в своей жизни из-за страха неудачи, то гарантированно останетесь неудачником.
Это все равно что хотеть выиграть чемпионат по теннису, но из-за страха неудачи так и не сыграть ни одного матча. В таком случае ваши шансы выиграть чемпионат равны нулю.
Когда речь идет о зависимости, страх неудачи – это страх остаться зависимым человеком. Но у вас уже есть зависимость, поэтому вы боитесь того, что с вами уже произошло. Если вы отказываетесь от таких попыток, то гарантированно останетесь в ловушке зависимости до конца жизни.
Для целеустремленных и преуспевающих людей, к которым относятся в том числе и выдающиеся теннисисты, страх неудачи является позитивной силой: он помогает сконцентрироваться и побуждает усерднее тренироваться. Кем бы вы ни были – подающим надежды теннисистом или простым человеком, который хочет избавиться от нездоровых привычек, – если вы направите страх неудачи в нужное русло, он может сослужить вам хорошую службу, приумножив ваши силы.
Если вы пытаетесь избавиться от вредных привычек или изменить свой образ жизни, у вас появляется шанс избавиться и от бессонницы. Если вы используете для этого «Легкий способ», ваши шансы на успех увеличиваются до максимально возможных. Следуя всем инструкциям по порядку, от начала до конца, вы просто не можете потерпеть неудачу.
Боязнь успеха
Почему мы считаем, что, бросив вредные привычки и изменив образ жизни, не сможем в полной мере наслаждаться жизнью? Ведь ощущение свободы и облегчения, возникающее в тот момент, когда вам удается выпутаться из силков зависимости, – замечательное чувство. Но поскольку любая зависимость искажает восприятие действительности, зависимый человек видит всё иначе.
Все мы прекрасно знаем, что жизнь в тюрьме безрадостная и беспросветная, и нам трудно понять мотивы человека, которой, проведя некоторое время в заключении, после выхода на свободу снова нарушает закон, рискуя вернуться обратно в тюрьму. Однако это случается довольно часто; такое поведение особенно характерно для преступников, которые провели за решеткой долгое время.
Вы можете предположить, что так поступают только закоренелые преступники, не отличающиеся большим умом, но исследования показали, что во многих случаях бывшие заключенные нарушали закон намеренно, зная, что с высокой вероятностью будут пойманы. Они действительно хотели бы вернуться в тюрьму. Тем, кто хорошо знаком с тюремной жизнью, такая жизнь может казаться более привлекательной, чем другие альтернативы – или, во всяком случае, менее пугающей. Жить на воле непривычно и некомфортно: там другие порядки и другие правила, и тот, кто провел много лет в тюрьме, чувствует, что не может приспособиться к свободной жизни, и поэтому тоскует по привычной жизни в заключении.
Если вы верите, что ваши привычки и образ жизни дают вам некую выгоду или опору, мысль о жизни без них тоже будет вас пугать. Вы сомневаетесь, что сможете справляться с трудностями без ваших «маленьких слабостей»; вы думаете, что для избавления от вредной привычки вам придется пройти через мучительный «период отвыкания», и даже если вам удастся что-нибудь изменить в своем поведении, вам придется многим пожертвовать, и поэтому ваша жизнь станет унылой и безрадостной.
Короче говоря, вы боитесь, что больше не сможете наслаждаться жизнью.
Очевидно, что этот страх удерживает любого человека от попыток изменить свой образ жизни и избавиться от вредных привычек. Никто не захочет отказываться от удовольствий и радостей жизни. Но является ли
