Легкий способ улучшить сон - Джон Дайси

• Какие чувства вызывает у вас перспектива превратиться из человека, пьющего кофе или энергетические напитки, в человека, который не пьет ни кофе, ни энергетические напитки? Радует вас такая перспектива или пугает?

• Почему бы вам не порадоваться грядущим переменам в вашем образе жизни? Эти перемены пройдут легко, без жертв и лишений, и вы не только будете прекрасно себя чувствовать, но и максимально увеличите свои шансы на восстановление полноценного сна.

2. Какую часть вашего рациона питания составляют продукты с высоким содержанием переработанных или крахмалистых углеводов – хлеб, пицца, макароны, рис, картофель, большинство соленых снеков и тому подобная пища?

• Понимаете ли вы, что эти продукты приводят к резким колебаниям уровня сахара в крови, что вызывает столь же сильные изменения самочувствия, ощущение усталости и перепады настроения?

• Понимаете ли вы, что спокойному сну способствует постоянный уровень сахара в крови, а не резкие его колебания, вызванные пищей с высоким содержанием переработанных и крахмалистых углеводов?

• Какие чувства вызывает у вас мысль о том, что вы можете значительно сократить в своем рационе питания количество продуктов с высоким содержанием переработанных и крахмалистых углеводов, которые причиняют вам один лишь вред? Радует вас такая перспектива или пугает?

• Почему бы вам не порадоваться таким переменам в вашем образе жизни? Эти перемены пройдут легко, без жертв и лишений, и вы не только будете прекрасно себя чувствовать, но и максимально увеличите свои шансы на восстановление полноценного сна.

3. Какую часть вашего ежедневного рациона питания составляют продукты с высоким содержанием рафинированного сахара – сладости, шоколад, десерты, сладкие ореховые батончики, сладкие снеки и тому подобная пища?

• Понимаете ли вы, что эти продукты приводят к резким колебаниям уровня сахара в крови, что вызывает столь же сильные изменения самочувствия, ощущение усталости и перепады настроения?

• Понимаете ли вы, что спокойному сну способствует постоянный уровень сахара в крови, а не резкие его колебания, вызванные пищей с высоким содержанием рафинированного сахара?

• Какие чувства вызывает у вас мысль о том, что вы можете значительно сократить в своем рационе питания количество продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара, которые причиняют вам один лишь вред? Радует вас такая перспектива или пугает?

• Почему бы вам не порадоваться таким переменам в вашем образе жизни? Эти перемены пройдут легко, без жертв и лишений, и вы не только будете прекрасно себя чувствовать, но и максимально увеличите свои шансы на восстановление полноценного сна.

4. Какую часть вашего ежедневного рациона питания составляют фрукты, которые были переработаны и поэтому потеряли свою естественную форму – например, фруктовые соки, смузи или сухофрукты?

• Понимаете ли вы, что употребление в пищу переработанных фруктов приводит к резким колебаниям уровня сахара в крови, что вызывает столь же сильные изменения самочувствия, ощущение усталости и перепады настроения?

• Понимаете ли вы, что спокойному сну способствует постоянный уровень сахара в крови, а не резкие его колебания, вызванные употреблением переработанных фруктов, потерявших в результате переработки свою естественную форму?

• Какие чувства вызывает у вас мысль о том, что вы можете значительно сократить в своем рационе питания количество переработанных фруктов, которые причиняют вам один лишь вред? Радует вас такая перспектива или пугает?

• Почему бы вам не порадоваться таким переменам в вашем образе жизни? Эти перемены пройдут легко, без жертв и лишений, и вы не только будете прекрасно себя чувствовать, но и максимально увеличите свои шансы на восстановление полноценного сна.

5. В какое время вы обычно ужинаете – рано или поздно вечером?

• Знаете ли вы, что поздние приемы пищи повышают вероятность того, что вы (а) наберете вес и (б) будете плохо спать? Вред от поздних приемов пищи значительно увеличивается, если за ужином вы потребляете кофеин, рафинированный сахар, переработанные или крахмалистые углеводы, переработанные фрукты, потерявшие естественную форму, и соленые или сладкие снеки.

• Понимаете ли вы, что поздние приемы пищи, особенно при употреблении вышеперечисленных продуктов, дают вашему организму избыточную энергию, которая не нужна вам во время сна, и вызывают резкие колебания уровня сахара в крови, что приводит к изменениям самочувствия, ощущению усталости и перепадам настроения?

• Какие чувства вызывает у вас мысль о том, что вы можете перенести вечерние приемы пищи на более раннее время и, возможно, не есть на ужин вышеперечисленные продукты, причиняющие вам один лишь вред? Радует вас такая перспектива или пугает?

• Почему бы вам не порадоваться таким переменам в вашем образе жизни? Эти перемены пройдут легко, без жертв и лишений, и вы не будете тосковать по поздним ужинам и нездоровой пище. Кроме того, вы будете прекрасно себя чувствовать и максимально увеличите свои шансы на восстановление полноценного сна.

6. Получаете ли вы достаточный объем физической нагрузки каждый день? Знаете ли вы, что ежедневные аэробные упражнения[14] умеренной интенсивности и продолжительности повышают ваши шансы хорошо высыпаться? Такие упражнения особенно благотворно влияют на стадии глубокого сна, во время которых мозг и все ваше тело имеют возможность восстановиться. Физические упражнения улучшают ваше психическое состояние и настроение, что также способствует крепкому сну. Вам не нужно ежедневно делать многокилометровые забеги или часами качать железо в тренажерном зале; даже пара 30-минутных прогулок в день в быстром темпе окажут заметный эффект.

• Понимаете ли вы, что если ваш организм не получает достаточной физической нагрузки, то просто включив в свой распорядок дня пару 30-минутных прогулок, вы значительно улучшите свой сон и настроение?

• Какие чувства вызывает у вас мысль о том, что вы можете отказаться от прежнего образа жизни без физических нагрузок или с недостаточными физическими нагрузками, который причиняет вам один лишь вред и является одной из причин ваших проблем со сном? Радует вас такая перспектива или пугает?

• Почему бы вам не порадоваться таким переменам в вашем образе жизни? Эти перемены пройдут легко, без жертв и лишений, и вы не только будете прекрасно себя чувствовать, но и максимально увеличите свои шансы на восстановление полноценного сна.

7. Занимаетесь ли вы физкультурой или спортом по вечерам? Регулярные физические упражнения необходимы для хорошего сна, но слишком поздние тренировки могут в некоторых случаях привести к определенным проблемам, потому что (а) люди предпочитают ужинать уже после вечерней тренировки, а прием пищи в позднее время нежелателен, и (б) энергичные физические упражнения приводят к выделению эндорфинов, которые могут стимулировать работу мозга, тем самым мешая вам уснуть.

• Понимаете ли вы, что вам лучше выбирать для тренировок самое начало вечера, если