Легкий способ улучшить сон - Джон Дайси

Мы установили, что для того, чтобы избавиться от проблем со сном, вам нужно изменить образ жизни, а также избавиться от вредных пристрастий, которые, как было доказано, приводят к нарушениям сна. Возможно, это не то, чего вы ожидали, когда впервые взяли в руки эту книгу.

Большинство методов лечения бессонницы предлагают советы и приемы, направленные на то, чтобы помочь вам уснуть или вернуться ко сну после пробуждения посреди ночи. Как правило, они упускают из виду тот факт, что во время бодрствования вы можете делать нечто такое, что просто не позволяет вам полноценно спать по ночам.

Мы уже говорили о некоторых простых приемах, которые помогут вам сделать сон более полноценным, и позднее предложим вам много других, но если эти меры не будут сопровождаться изменением вашего образа жизни и ваших привычек, провоцирующих бессонницу, простые приемы будут столь же бесполезны, как зонтик для коктейля во время сильного ливня. Большинство из нас считают, что очень непросто избавиться от зависимостей и изменить свой образ жизни и проблемное поведение. Когда речь заходит о регулярных физических упражнениях, диетах, отказе от курения или алкоголя, вы, вероятно, можете вспомнить множество случаев, когда знакомые вам люди регулярно бросали и опять начинали, это много раз повторялось снова и снова, и каждый раз после очередной неудачи они списывали всё на слабость характера и отсутствие силы воли.

В этой главе мы разберем миф о необходимости волевых усилий и покажем вам, что нет ничего страшного в том, чтобы изменить свой образ жизни или избавиться от нездоровых пристрастий или зависимостей; вам не придется собирать всю свою волю в кулак и страдать от ощущения полного бессилия, когда сила воли иссякнет. На самом деле осуществить такие перемены очень просто и легко, и вы с самого начала будете прекрасно себя чувствовать.

Опора на силу воли

С раннего возраста нам говорили о том, что мы можем добиться практически всего, чего захотим, если как следует постараемся. Нам также говорят, что верно и обратное: мы ничего не добьемся, если не приложим серьезных усилий. В большинстве случаев так оно и есть на самом деле – но только не в тех случаях, когда дело касается избавления от зависимости.

Люди, которые пытаются побороть зависимость волевыми усилиями, никогда не могут разрешить внутренний конфликт, возникающий в их душе. С одной стороны, они прекрасно понимают, что им нужно изменить свое поведение, потому что зависимость подрывает их здоровье, обходится им в целое состояние, портит им жизнь и заставляет жестоко страдать и мучиться. С другой стороны, Большое чудовище внушает им мысль о том, что они лишатся того, что, по их мнению, оказывает им поддержку или доставляет удовольствие, и от этого зависимые люди впадают в панику.

Именно из-за этого внутреннего конфликта нам так трудно изменить свои привычки и поведение. И чем бы в конечном итоге ни закончились ваши попытки – полным прекращением нездорового поведения или возвратом к старым привычкам, – вы гарантированно останетесь несчастными до конца своей жизни. Пытаясь побороть искушение волевыми усилиями, вы чувствуете себя лишенным чего-то важного, а когда сила воли слабеет, беретесь за старое и чувствуете себя жалкими неудачниками.

Все методы изменения вредных привычек и навязчивого поведения, опирающиеся на волевые усилия, предлагают вам сфокусироваться на причинах, побуждающих вас избавиться от этих привычек, и постараться продержаться достаточно долго в надежде на то, что ваша тяга к объекту зависимости или навязчивому поведению рано или поздно пройдет сама по себе. Но пока вы продолжаете верить, будто объект зависимости или навязчивое поведение доставляет вам некое удовольствие или оказывает какую-то поддержку, ваша тяга к нему не исчезнет.

«Легкий способ» помогает вам сначала избавиться от этой тяги. Когда вы устраняете ее, избавиться от зависимости или вредного пристрастия так же просто, как открыть дверь. Но если вы когда-нибудь пытались открыть дверь, толкая ее в неверном направлении со стороны петель, вы знаете, что даже самая простая задача может стать трудной и даже невыполнимой, если выбрать для ее решения неверный подход. Дверь может чуть-чуть поддаться, но открыть ее вам не удастся, даже если вы приложите огромные усилия. Однако если вы потянете дверь на себя, она тотчас же откроется. В этом вся разница между «Легким способом» и методами, опирающимися на волевые усилия.

Собираясь изменить свое поведение, очень важно сделать так, чтобы изменения происходили легко и просто, ибо если они сопровождаются трудностями и лишениями, вы лишь усугубите проблему. Призывать человека волевыми усилиями кардинально изменить свой образ жизни и свое поведение или избавиться от зависимости – всё равно что предлагать ему открыть дверь, надавливая на нее в неправильном направлении, со стороны петель.

На вашем пути к изменению привычек и образа жизни нет никаких физических препятствий. Все трудности и препятствия имеют исключительно психологическую природу – это Большое чудовище в вашем сознании противится переменам.

Сила воли нужна вам только в том случае, если в вашей душе разворачивается внутренняя борьба между конфликтующими желаниями и страхами. В данном случае это конфликт между вашими подлинными желаниями (желание избавиться от бессонницы и наладить сон), и желаниями, которые навязывает вам Большое чудовище (оставить всё как есть и ничего не предпринимать). Наша цель состоит в том, чтобы разрешить этот конфликт, устранив одну из противоборствующих сил, чтобы у вас не возникало никакого желания придерживаться того образа жизни и тех привычек, которые мешают вам быстро засыпать и крепко спать.

Сила воли не понадобится

Когда мы говорим, что «Легкий способ» помогает людям провести жизненно важные изменения в своей жизни без волевых усилий, мы часто сталкиваемся со скептицизмом. Некоторые люди полагают, что за этим стоит хитроумная игра слов или какая-нибудь психологическая уловка, заставляющая их думать, что они не прибегают к волевым усилиям, хотя на самом деле это не так.

Давайте внесем в этот вопрос полную ясность: «Легкий способ» не опирается на силу воли.

Использовать волевые усилия, чтобы отказаться от никотина, алкоголя и других наркотиков, соблюдать диету, привести себя в хорошую форму и тому подобное, предписывает вам большинство так называемых «специалистов», включая представителей органов здравоохранения и других государственных организаций. И поскольку такой совет дают нам люди, считающиеся экспертами в своем деле, большинство из нас убеждены, что это единственный способ добиться нужного результата.

Но «Легкий способ» опровергает этот тезис уже на протяжении более чем 35 лет. «Легкий способ» не только