Легкий способ улучшить сон - Джон Дайси
Слабовольный ли вы человек?
Когда люди пытаются волевыми усилиями избавиться от любой зависимости – алкогольной, никотиновой, зависимости от других наркотиков или нездоровой пищи, игромании, шопоголизма и тому подобного, – и терпят неудачу, они обычно винят в неудаче самих себя, а не выбранный ими метод. Они считают себя слишком слабовольными.
Если вы тоже думаете, что не можете изменить свой образ жизни и свои привычки потому, что вам не хватает силы воли, тогда вам нужно перечитать главу 4 и разобраться в том, как работает ловушка, в которой вы оказались.
Те из вас, кто когда-нибудь курил или пил спиртные напитки, должны хорошо помнить, что им стоило огромных усилий преодолеть отвращение, которое они почувствовали, впервые пробуя алкоголь или делая первые в жизни затяжки, пока у них не сформировалась невосприимчивость к их мерзкому вкусу. Мы заставляем себя курить и выпивать вопреки этому вкусу, а не ради него. В действительности человек должен приложить большие волевые усилия, чтобы «подсесть» на какой-нибудь наркотик.
Один из самых подлых трюков, который провернули в последние десятилетия производители спиртных напитков, заключается в том, что они в значительной степени устранили главный «входной барьер» для потенциальных потребителей алкоголя – отвратительный вкус. Производители спиртных напитков хорошо знают, что лишь очень немногие молодые люди могут пристраститься к крепким алкогольным напиткам, особенно дешевым, потому что обычно, впервые попробовав их, они тут же выплевывают выпитое и морщатся от отвращения. За последние 20–30 лет эта индустрия проделала большой путь: сначала производители алкоголя вывели на рынок слабоалкогольные коктейли, разработанные специально для того, чтобы привлечь молодежь, особенно девушек, и заставить их перейти с безалкогольных газированных напитков на слабоалкогольные, затем стали агрессивно продвигать свои бренды в молодежной среде и в конце концов предложили публике широкий ассортимент шотов[16] броских неоновых расцветок – дешевого приторно-сладкого пойла с большим количеством сахара. Сегодня в линейках этих напитков появляются и более «консервативные» коктейли привычных цветов, чтобы те же самые потребители по мере взросления продолжали покупать продукцию знакомых брендов. Если вы родились в последней трети прошлого века, то вполне могли оказаться одной из первых жертв этой кампании.
Мы волевыми усилиями заставляем себя не обращать внимание на тревожные сигналы, свидетельствующие о формировании зависимости, идет ли речь о курении обычных или электронных сигарет, употреблении алкоголя или других наркотиков – есть множество подтверждений тому, что зависимые люди на самом деле очень волевые, а не слабовольные.
Человек должен обладать сильной волей, чтобы упорно делать то, что идет вразрез со всеми его инстинктами. Зависимые люди готовы пойти на многое, чтобы раздобыть новую дозу наркотика, и по мере укрепления зависимости они проявляют поразительное упорство. Так называемые сильно пьющие люди организуют свою повседневную жизнь таким образом, чтобы иметь возможность тайком сходить в магазин за бутылкой спиртного и незаметно распить ее в неподходящее время (днем, на работе и так далее), не вызывая подозрений. Курильщики встают пораньше, чтобы иметь возможность выкурить свою первую сигарету до того, как проснутся их близкие, не чувствуя стыда и неловкости. Игроманы занимают деньги на новые ставки у друзей и родственников и лгут им о том, для чего нужны эти деньги. Все зависимые люди жертвуют приятными занятиями, которые раньше доставляли им удовольствие, потому что их единственным интересом в жизни стало удовлетворение аппетитов Маленького чудовища. Подобные изменения образа жизни навязаны людям зависимостью, и требуется сильный характер, чтобы придерживаться их.
Очень многие волевые люди являются зависимыми. Политики, выдающиеся спортсмены, известные актеры, певцы, писатели и бизнесмены[17] – реабилитационные клиники переполнены людьми, добившимися огромного успеха и ставшими знаменитыми. Слабовольные люди не достигают вершин ни в одной из областей нашей жизни – для этого нужны настойчивость, твердость, самоотверженность и упорный труд. Так почему же волевым людям, добившимся столь многого в своем деле, не хватает силы воли, чтобы бросить пить, курить или есть нездоровую пищу? Ответ очевиден:
Сила воли не помогает избавиться от зависимости.
Что вы почувствовали, когда мы впервые упомянули о том, что вам придется изменить свой образ жизни и свои привычки, чтобы избавиться от проблем со сном? Ощутили ли вы внутреннее сопротивление? Разве вы не назвали бы это упрямством или проявлением силы воли?
На самом деле, как правило, именно людям с твердым характером бывает труднее всего избавиться от зависимости волевыми усилиями: образно говоря, такие люди продолжают толкать дверь в неправльном направлении, со стороны петель, и, несмотря на то что дверь не поддается, они не сдаются и не пытаются найти более легкий способ открыть ее, а продолжают давить на дверь до тех пор, пока не выбьются из сил.
Люди с несколькими зависимостями
Зачастую пьющие люди, например, еще и курят, играют в азартные игры или переедают. Этот факт можно было бы истолковать как еще одно свидетельство того, что зависимость формируется именно у слабовольных людей, которые не способны сопротивляться искушениям. Однако искушение – это желание делать то, что вам действительно нравится. Курильщикам не нравится курить, потому что курение сильно портит им жизнь. То же самое можно сказать обо всех зависимых людях. Они хотели бы бросить, но не могут. Сила, которая удерживает их на крючке, – не искушение, а зависимость.
У всех зависимостей действительно есть нечто общее, что их объединяет, но это вовсе не слабость характера зависимого человека. Напротив, наличие у человека зависимости скорее является признаком твердости его характера. Общая объединяющая черта всех зависимостей состоит в том, что все они являются психологическими ловушками, созданными в результате промывания мозгов. И один из самых распространенных и устойчивых мифов, связанных с зависимостями, состоит в том, что избавиться от зависимости якобы можно только волевыми усилиями.
Этот миф вынуждает нас делать то, что нам совсем не нравится, и идти по такому пути, у которого нет конца.
Не пытайтесь бороться с навязчивой тягой – избавьтесь от нее
В этой книге мы применяем принципы «Легкого способа» не только к тем зависимостям и поведенческим проблемам, которые могут негативно влиять на ваш сон, но и к тому подходу, которого вы можете придерживаться, изменяя свой образ жизни. Вместо того, чтобы начинать с чувства обреченности и уныния, изо всех сил цепляясь
