Легкий способ улучшить сон - Джон Дайси
Не у всех наших читателей есть какие-нибудь зависимости, от которых нужно избавиться, но некоторым необходимо это сделать, – вот почему мы обязаны рассказать о зависимостях более подробно. Однако если у вас нет никаких зависимостей, пожалуйста, не думайте, что эта информация к вам не относится; она в любом случае окажется полезной, потому что поможет вам двигаться в нужном направлении, избавляясь от бессонницы и других расстройств сна.
Возможно, вы пьете спиртные напитки и считаете, что у вас нет никаких проблем с алкоголем. Отлично – значит, вы легко перестанете пить спиртное. Однако если вы подозреваете или совершенно уверены в том, что у вас действительно есть проблемы с алкоголем и что в прошлом вы безуспешно пытались бросить пить, пожалуйста, будьте уверены – теперь вы сможете это сделать. Обратите внимание на то, что будет происходить с вами после прочтения этой книги. Если вам трудно отказаться от алкоголя, тогда вы, конечно, можете взяться за реализацию любых других пунктов из вашего списка изменений, которые кажутся вам осуществимыми, и вы всё равно добьетесь желаемых результатов. Когда это произойдет, а может быть и раньше, вы, возможно, захотите решить и саму проблему с алкоголем; в этом случае, пожалуйста, свяжитесь с одним из наших центров для получения бесплатной консультации и рекомендаций. Книга «Легкий способ бросить пить» стоит ненамного больше бутылки дешевой водки, а участникам наших групповых курсов, которые теперь проводятся даже по конференцсвязи в режиме онлайн, мы гарантируем полный возврат их стоимости, если после прохождения курса они не бросят пить.
Тот же принцип применим ко всем проблемам с зависимостями, которые мы обсуждали. Если вы примете во внимание то, что уже прочитали, и будете следовать всем инструкциям, то вам удастся избавиться от бессонницы и других проблем со сном. Если же несмотря на это вам не удается избавиться от одной или нескольких зависимостей или вредных привычек, мы поможем вам.
Вы достигнете своей цели, когда у вас пропадет всякое желание вести нездоровый образ жизни и придерживаться нездоровых привычек. Это желание исчезнет у вас после того, как вы в полной мере осознáете, что такой образ жизни и такие привычки не приносят вам совершенно никакой пользы и что вам не нужно бояться жизни без них.
К этому моменту вам должны быть ясны оба эти тезиса. Пока вы верите, что, отказываясь от нездорового образа жизни и нездоровых привычек, вы жертвуете чем-то важным, вы не достигнете своей цели. Попытки волевыми усилиями изменить свои привычки и образ жизни не только препятствуют избавлению от зависимости, но и фактически побуждают вас продолжать жить с зависимостью по двум причинам:
Они подкрепляют миф о том, что избавиться от зависимости или изменить свой образ жизни очень трудно, тем самым усиливая ваш страх неудачи.
Они подкрепляют миф о том, что новая жизнь без зависимости будет тяжелой и безрадостной, тем самым усиливая вашу боязнь успеха.
И поэтому, чтобы развеять свои страхи, вы возвращаетесь к тому, что изначально их вызвало. Таким образом вы еще сильнее застреваете в ловушке зависимости.
Каждая неудачная попытка избавиться от зависимости волевыми усилиями приводит к тому, что в следующий раз сделать это будет еще труднее, потому что неудачи укрепляют веру в то, что ваша проблема практически неразрешима. Некоторые люди говорят, что после неудачной попытки побороть зависимость волевыми усилиями они почувствовали огромное облегчение, снова вернувшись к прежней жизни с зависимостью, однако не стали от этого более счастливыми. На самом деле после это они стали еще более несчастными. Тот, кто говорит вам, что зависимость доставляет ему удовольствие, путает удовольствие с облегчением от прекращения боли. Никто не станет говорить себе: «Отлично, я снова стал зависимым человеком!» Это не удовольствие, а глубоко травмирующий опыт, сопровождающийся чувством вины, ощущением страха и беспомощности.
Нечего терять
Люди, пытавшиеся избавиться от зависимости волевыми усилиями, могут оказать на вас вредное влияние и подорвать вашу решимость изменить свой образ жизни. Такие люди делятся на два типа: хвастуны и нытики. Первые хвастаются теми жертвами, на которые им пришлось пойти; вторые бесконечно ноют и жалуются на жизнь. В обоих случаях они подкрепляют ложное убеждение в том, что избавиться от зависимости можно только ценой огромных жертв и лишений.
Инструкция № 7
Игнорируйте любые советы и информацию, противоречащие «Легкому способу».
В частности, игнорируйте советы тех, кто утверждает, что избавился от зависимости с помощью волевых усилий. Что бы ни говорили вам эти люди, вам не придется ничем жертвовать. Прямо сейчас, просто следуя инструкциям, приведенным в этой книге, вы неуклонно двигаетесь к тому, чтобы сделать свой образ жизни более здоровым без каких-либо волевых усилий.
Сейчас вам должно быть ясно, что вам не придется ни от чего «отказываться». Никотин, алкоголь и другие наркотики абсолютно ничего вам не дают. Нездоровая пища ничего вам не дает. Вы считали иначе только потому, что зависимость создала в вашем сознании иллюзию удовольствия. Это мнимое «удовольствие» – не что иное, как облегчение навязчивой тяги, которая изначально была вызвана приемом наркотика.
Вы прекрасно понимаете, что эти наркотики, какое бы действие на вас они ни оказывали, стимулирующее или седативное, нарушают ваш сон и в дополнение к этому вызывают чувство вины, ненависть к себе, беспомощность, страх и другие негативные эмоции, которые порождают тревогу и стресс, тем самым усугубляя нарушения сна.
Когда вы понимаете, как работает зависимость, вы перестаете бояться жизни без зависимости. Избавьтесь от страха, и внутренний конфликт между противоречивыми желаниями и страхами в вашей душе прекратится. Все просто.
Не ждите какого-то особенного момента избавления от вредных привычек
Люди, пытающиеся волевыми усилиями побороть зависимость и изменить свой образ жизни, вечно ждут того момента, когда борьба закончится, и их жизнь станет спокойной и счастливой. Но с «Легким способом» вам не придется ждать какого-то особенного момента избавления от зависимости. Вы становитесь счастливым человеком без зависимости в тот момент, когда у вас пропадает навязчивая тяга к наркотику или нездоровой модели поведения.
Четвертая инструкция
