Легкий способ улучшить сон - Джон Дайси
Если вы следовали всем инструкциям и поняли всё, о чем говорилось в предыдущих главах, то должны чувствовать сейчас душевный подъем и энтузиазм. Вы сделали важный шаг к освобождению от рабства вредных привычек и можете снова взять жизнь в свои руки.
Если вы еще сомневаетесь в этом, значит, вы либо что-то упустили, и в этом случае вам нужно вернуться назад и перечитать фрагменты книги, которые вам не совсем ясны или вызывают у вас сомнение, либо у вас осталось еще одно, последнее последствие промывания мозгов, которое мешает вам радоваться предстоящим переменам. Не волнуйтесь и продолжайте читать эту книгу, потому что впереди вас ждут только хорошие новости.
Некоторые люди, безуспешно пытающиеся избавиться от зависимостей и вредных привычек волевыми усилиями, не пытаются списать это на недостаток силы воли. Вместо этого они объясняют свои неудачи другими личностными особенностями, над которыми они не властны. Когда все остальные объяснения оказываются несостоятельными, остается одна теория, которая служит им удобным оправданием – так называемая теория предрасположенности к зависимости.
11
«Что со мной не так?»
• «Почему именно у меня?» • Псевдонаучное оправдание • Большое чудовище или изъян характера? • Внутренняя пустота • Мысленный эксперимент • Знай своего врага • Посмотрите правде в глаза
«Почему именно у меня?»
Наша типичная реакция на бессонницу говорит о том, что мы сильно недооцениваем важность сна. Если у вас болит зуб, вы идете к стоматологу. Если у вас ухудшается зрение, вы записываетесь на прием к окулисту. Почувствовав странную боль в спине или другой части тела, вы обращаетесь к врачу.
Однако, когда у нас начинается бессонница, мы миримся с ней и считаем ее естественной особенностью нашей жизни. У нас есть для вас одна новость: бессонница – ненормальное явление, и она не является чем-то неизбежным. Если вы постоянно чувствуете усталость, это признак того, что у вас что-то не в порядке, и это более серьезная проблема, чем зубная боль, близорукость или даже боль в спине.
В предыдущих главах мы говорили о том, почему неохотно меняем наши привычки и образ жизни, когда нам нужно наладить здоровый сон, – мы думаем, что для этого нам придется отказаться от некоторых удовольствий и радостей жизни. Как вы уже должны понимать, это не так.
Но есть еще одна причина, по которой мы относимся к нарушениям сна не так, как к любому другому недугу или расстройству. Дело в том, что мы считаем боль и недомогания некими «приобретенными» проблемами, вызванными обстоятельствами нашей жизни, а бессонницу – следствием неких присущих нам изъянов.
«Почему бессонница началась именно у меня? Потому что такой уж я человек».
Точно так же думают и те люди, которые придерживаются нездорового образа жизни, – едят нездоровую пищу, пьют кофе и спиртные напитки или принимают другие психоактивные вещества, мешающие наладить здоровый сон.
«Почему я не могу бросить курить? Потому что у меня предрасположенность к зависимости».
«Почему я не могу отказаться от выпивки? Потому что у меня предрасположенность к зависимости».
«Почему я не могу устоять перед шоколадом и пирожными? Потому что у меня предрасположенность к зависимости».
Мы носим ярлык «предрасположенных к зависимости» со странной гордостью, как будто это каким-то образом делает нас более интересными людьми. Давайте проясним два момента:
1. Быть зависимым совсем не круто – как раз наоборот.
2. Предрасположенности к зависимости не существует – существует только зависимость.
Чтобы избавиться от проблем со сном, вы должны перестать верить в то, что у вас якобы есть некие личностные или генетические особенности, из-за которых вы обречены вести нездоровый образ жизни, есть нездоровую пищу и принимать психоактивные вещества, провоцирующие нарушения сна, и страдать от бессонницы.
Псевдонаучное оправдание
Ученые тоже вносят свою лепту в распространение этого мифа. Кажется, будто они постоянно ищут подтверждения того, что мы не можем управлять своим поведением. Несмотря на убедительные доказательства того, что события, происходившие с нами в детстве, оказывают сильное влияние на то, как мы ведем себя во взрослом возрасте, некоторые ученые упорно ищут генетические причины любых наших склонностей и психологических особенностей, от способности радоваться жизни до склонности к насилию.
Даже без научных доказательств мы прекрасно понимаем, что и наши природные склонности, и наше воспитание играют важную роль в том, кем мы становимся и как себя ведем – это совершенно очевидно. Ученые давно установили, что мы можем изменять свои привычки и наклонности на любом этапе жизни. Короче говоря, ваша личность и ваш характер не были предопределены ни при рождении, ни после него.
Теория предрасположенности к зависимости – настоящая находка для отчаявшихся зависимых людей, которые не желают даже допустить существование легкого способа избавиться от зависимости. Все остальные оправдания, которые мы придумываем, чтобы продолжать пить, курить или есть нездоровую пищу, на поверку оказываются несостоятельными, и мы это знаем – мы чувствуем себя жалкими и беспомощными, когда сами прибегаем к ним, но предрасположенность к зависимости – это нечто совсем другое. За этим стоит наука! Мы можем сказать это со всей серьезностью и по-настоящему верить в то, о чем говорим.
Теория предрасположенности к зависимости утверждает, что у некоторых людей якобы есть некие генетические особенности, из-за которых зависимость формируется у них быстрее и легче по сравнению с другими, и поэтому такие люди неизбежно становятся зависимыми и обречены оставаться таковыми до конца жизни, как бы ни пытались избавиться от зависимости.
Давайте на мгновение предположим, что люди с врожденной предрасположенностью к зависимости действительно существуют. Что бы произошло, если бы их с рождения держали на острове, где отсутствуют любые вещества и виды деятельности, вызывающие привыкание? Разве эти люди вели бы себя тогда как зависимые? Конечно, нет, потому что невозможно стать зависимым, пока вы не примете вызывающее зависимость вещество или не начнете делать нечто такое, что может стать нездоровым навязчивым поведением.
Теория предрасположенности к зависимости становится для зависимых людей удобным оправданием, чтобы избегать боязни успеха, даже не предпринимая попыток избавиться от зависимости; они могут снова и снова прибегать к нему по мере соскальзывания в ловушку зависимости.
Вера
