Легкий способ улучшить сон - Джон Дайси

Как только вы выявите привычку или модель поведения (или, в некоторых случаях, их отсутствие), которая является вероятной причиной ваших проблем со сном, вы сможете изменить ее с радостью, не страдая от ощущения потери чего-то важного.

Какие еще примеры можно здесь привести? Привычка ужинать слишком поздно, о чем мы обычно не задумываемся. Сложно ли скорректировать эту модель поведения? Должны ли мы страдать от того, что будем ужинать раньше? Конечно нет. Возможно, вам также следует подумать о том, чтобы ваши вечерние трапезы были более легкими и менее обильными, чем еда в течение дня. Даже если это доставляет вам некоторые неудобства, разве результат не стоит этого? Вы получите огромную выгоду в виде значительного повышения качества сна.

Возможно, вы уже думали о том, чтобы больше заниматься спортом или фитнесом или просто увеличить ежедневную физическую нагрузку, если она явно недостаточна. Нам кажется, что очень приятно при первой возможности плюхнуться на диван и уставиться в телевизор, но как мы чувствуем себя на самом деле в конечном итоге? Вовсе не удовлетворенными и уж точно не настолько довольными, какими мы могли бы чувствовать себя после 30-минутной прогулки в быстром темпе, прежде чем усесться смотреть телевизор.

Все эти и подобные им привычки и поведенческие проблемы можно рассматривать с одной и той же точки зрения. Задумайтесь о них еще раз и подумайте о том, насколько просто, приятно и полезно для жизни будет их решить. С нетерпением ждите этих изменений в привычках и поведении – особенно тех, которые связаны с просмотром телевизора, пользованием социальными сетями, смартфоном, планшетом или ноутбуком, – и радуйтесь им.

Вернемся к вашим привычным наркотикам – нездоровой еде, напиткам и прочим вызывающим привыкание веществам.

Когда вы принимаете самою первую дозу вызывающего привыкание вещества, в вашем организме рождается Маленькое чудовище. Вскоре наркотик начинает выводиться из вашего организма, и у вас возникает легкое ощущение внутренней пустоты, неуверенности, беспокойства и дискомфорта; это состояние называют абстиненцией.

Это ощущение никогда не возникало у вас до того, как вы впервые приняли наркотик.

Оно возникло из-за приема наркотика в процессе выведения его из организма.

Люди, никогда не принимавшие этот наркотик, никогда не испытывали такого ощущения.

Когда вы принимаете следующую дозу наркотика, это легкое ощущение внутренней пустоты, неуверенности и дискомфорта на некоторое время исчезает. Вы действительно чувствуете себя лучше, чем за минуту до этого, но помните – это всего лишь временное облегчение ощущения внутренней пустоты, неуверенности и дискомфорта, возникшего после приема предыдущей дозы наркотика.

Другими словами, когда вы снова принимаете наркотик, вы испытываете чувство облегчения только потому, что у вас ненадолго исчезает состояние неудовлетворенности, вызванное предыдущей дозой наркотика. Иначе говоря, вы принимаете наркотик для того, чтобы почувствовать себя так, как чувствует себя человек, никогда не принимавший этот наркотик.

Став зависимыми, мы вскоре убеждаемся, что каждая новая принятая нами доза наркотика притупляет возникающее ощущение внутренней пустоты, неуверенности и дискомфорта; однако мы забываем, что это ощущение было вызвано предыдущей дозой, и нам никогда не приходит в голову, что каждая следующая доза гарантированно вызывает у нас неприятные симптомы абстиненции – снова, снова и снова.

Немного упрощая, можно сказать, что именно поэтому нам начинает казаться, будто наркотик помогает нам, а не вредит.

Даже если мы принимаем наркотики, которые, как нам кажется, вызывают сильный эмоциональный подъем, случается ли он у нас на самом деле? Нет никаких сомнений в том, что в нас происходят некие изменения, но как мы приходим к тому, чтобы определять их как приятные? Если бы ребенку, не имеющему представления об алкоголе, дали этот наркотик, он почувствовал бы себя чудовищно плохо, ведь ему еще не промыли мозги, обманом внушив мысль о том, что спиртные напитки могут доставлять некое удовольствие. Конечно, если мы едим сахар, уровень сахара в крови резко возрастает, и мы тоже называем возникающее состояние подъемом или кайфом.

Мы представляем себе это состояние как удовольствие или кайф, но на самом деле оно просто «другое». Конечно, после приема стимуляторов мы можем поначалу ощутить некоторый прилив сил и энергии, но при постоянном употреблении эти стимуляторы просто перестают оказывать на нас нужное действие. На самом деле они обрекают нас на пожизненную усталость и гарантируют переутомление и проблемы со сном.

Как мы обычно чувствуем себя после того, как съели продукты с высоким содержанием рафинированного сахара (кондитерские изделия, печенье, шоколад, десерты, пудинги, торты, пирожные и т. п.) или переработанных и крахмалистых углеводов (макароны, рис, картофель и т. п.)? В прекрасной форме? Полными сил? Энергичными? Конечно, нет. Эта пища неизменно вызывает у нас ощущение тяжести, усталости, упадка сил и чувство вины, и несмотря на то, что мы часто съедаем ее в больших количествах, она не утоляет наш голод, и нам всё равно хочется еще. И чем больше такой пищи вы съедаете, тем более усталыми, вялыми, несчастными и виноватыми себя чувствуете. И Маленькое чудовище, живущее внутри вас, продолжает подталкивать вас к тому, чтобы съесть еще немного.

Когда вы принимаете наркотики или едите продукты с высоким содержанием сахара, Маленькое чудовище подпитывается каждой новой порцией, а когда вы не даете ему того, чего оно хочет, этот паразит начинает ворчать и требовать очередной дозы. Это ощущение едва уловимо и напоминает легкий зуд, но его достаточно, чтобы в вашем сознании пробудилось Большое чудовище.

Это чудовище имеет не физиологическую, а психологическую природу. Оно родилось в результате промывания мозгов, когда вас заставили поверить в то, что наркотик доставляет вам некое удовольствие или оказывает какую-то поддержку, и оно интерпретирует ворчание Маленького чудовища как желание принять новую дозу наркотика. Пытаться угодить Большому чудовищу – значит пытаться удовлетворить навязчивую тягу к наркотику, делая именно то, что изначально вызвало у вас эту тягу.

Каждый раз, принимая очередную дозу наркотика, вы на некоторое время успокаиваете Маленькое чудовище, и вам кажется, что именно благодаря этой дозе вы чувствуете себя расслабленными и счастливыми. На самом же деле вы просто на некоторое время ослабили ощущение беспокойства и дискомфорта и вернулись в свое обычное состояние. Теперь вам придется принимать наркотик снова и снова, чтобы просто почувствовать себя «в норме».

Но на самом деле вы никогда не возвращаетесь к тому состоянию, в котором находились до того, как начали принимать наркотик. Посмотрите еще раз на