Легкий способ улучшить сон - Джон Дайси

Все мы в разной степени ощущаем эту внутреннюю пустоту, потому что по мере взросления получаем разный жизненный опыт. У некоторых из нас желание заполнить эту пустоту оказывается гораздо сильнее, чем у остальных, из-за особенностей воспитания, среды, в которой мы выросли и живем, и целого ряда других факторов. Все эти факторы определяют, насколько человек склонен делать выбор в пользу нездорового образа жизни и в какой степени он будет потакать своим слабостям и вредным привычкам.

Наше поведение также определяется ограничениями, с которыми мы сталкиваемся в жизни. Например, количество выкуриваемых человеком сигарет и выпитых спиртных напитков ограничиваются временем и деньгами, которые есть в его распоряжении. Но если бы таких ограничений не было, и курящие, и пьющие люди стремились бы курить и выпивать больше, а не сокращать потребление сигарет и выпивки, потому что именно так работает зависимость.

Приглядитесь к людям, которые глубже всего опустились в ловушку зависимости, и вы обнаружите, что многие из них располагают огромными деньгами и огромными возможностями для того, чтобы предаваться своим «маленьким слабостям», к которым их тянет гораздо сильнее других из-за внушенных им иллюзий и предубеждений. Вы можете считать таких людей безнадежными случаями. В наших центрах мы повидали очень много таких «безнадежных» людей; мы помогли им избавиться от зависимостей, просто изменяя их установки, устраняя последствия промывания мозгов и помогая им осознать, что их «маленькие слабости» и «простые радости жизни» не являются таковыми и не приносят им ни пользы, ни радости.

Возможно, вы также заметили, что люди, которые вообще не попадают в ловушку зависимости, – те счастливчики, которые могут с радостью сказать: «Нет» и легко отказываются от того, что мы считаем соблазном или искушением, – кажутся людьми другой породы. Вы чувствуете себя немного неуютно в их обществе, не так ли? Вам гораздо комфортнее находиться в одной компании с вашими зависимыми товарищами, и вам кажется, что у вас с ними много общего.

Вы можете решить, будто это означает, что у зависимых людей есть некие общие особенности или черты характера, из-за которых они чувствуют себя более комфортно в компании других зависимых. Но что это за черты характера? Неустойчивая психика и постоянные перепады настроения, когда энтузиазм сменяется подавленностью и наоборот, склонность к излишествам, низкая стрессоустойчивость, скрытность и неискренность, тревожность, неуверенность в себе – все эти черты характера развиваются у людей под влиянием зависимости, а не являются причиной ее возникновения.

Зависимые люди чувствуют себя более комфортно в компании других зависимых по одной простой причине: в такой компании им не будут задавать неудобных вопросов и не дадут повода задуматься о своей зависимости, потому что все они, образно говоря, находятся в одной лодке. Все зависимые люди знают, что делают нечто глупое и саморазрушительное. Если вас окружают люди, которые делают то же самое, вы чувствуете себя не столь глупо.

Одно из лучших последствий избавления от зависимости заключается в том, что вы освобождаетесь от вредного воздействия, которое зависимость оказывает на ваш характер. Вы сможете наслаждаться обществом самых разных людей, с зависимостями и без зависимостей, и, скорее всего, обнаружите, что люди без зависимостей вам гораздо более интересны.

Вам просто нужно понять, что вредные привычки, нездоровый образ жизни и нездоровые модели поведения сформировались у вас не потому, что у вас есть предрасположенность к зависимости. Если вы так думаете, то только потому, что у вас возникла зависимость. В этом и состоит коварный трюк, который проделывает с вами зависимость. Из-за нее вы чувствуете себя несвободным человеком и верите, что в вашем характере или наследственности есть какой-то изъян. Зависимость искажает ваше восприятие действительности и таким образом управляет вашим поведением.

Мысленный эксперимент

Давайте предположим, что некий ген предрасположенности к зависимости действительно существует. Тогда можно было бы предположить, что доля людей с таким геном среди населения земного шара оставалась бы более или менее постоянной на протяжении десятилетий в одних и тех же географических регионах, не так ли? Однако это не так.

Статистика рисует совершенно иную картину. Например, в 1940-х годах более 80 процентов взрослого мужского населения Великобритании были курильщиками; сегодня их доля составляет менее 20 процентов. Аналогичная тенденция прослеживается в большинстве стран Западной Европы и Северной Америки. Неужели доля людей с предрасположенностью к зависимости в этих странах сократилась на целых 60 процентов всего за 75 лет?

В то же самое время число курильщиков в странах Азии резко возросло. Что же это за сложная генетическая аномалия, которая так быстро меняется и даже переходит с одного континента на другой?

Статистика выставляет теорию предрасположенности к зависимости на посмешище.

Знай своего врага

Начиная изменять свой образ жизни и свои привычки, мешающие нормальному сну, вы вступаете в битву с двумя чудовищами. Ваши шансы на победу в этой битве значительно повышаются, если вы просто знаете о существовании этих чудовищ и понимаете, как они действуют.

С чем бы ни были связаны проблемы из вашего списка – с употреблением вызывающих привыкание веществ, навязчивым поведением, нездоровыми привычками или образом жизни – в большинстве случаев их можно рассматривать как зависимости. Вот несколько примеров, которые помогут вам легко это сделать.

Алкоголь, никотин, кокаин, марихуана, кофеин и другие стимуляторы и седативные вещества нарушают нормальный режим сна и, очевидно, являются наркотиками.

Рафинированный сахар и переработанные или крахмалистые углеводы тоже вызывают привыкание, действуя подобным же образом: они приводят к резкому изменению уровня сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к перепадам настроения, самочувствия и чувства голода и, следовательно, нарушают нормальный режим сна. Принимая это во внимание, вы также можете считать эти вещества наркотиками.

Конечно, некоторые поведенческие проблемы и привычки требуют простой коррекции, и нам не нужно приравнивать их к зависимостям. Но мы можем работать с ними по аналогичной методике – выявляя ложную информацию и предубеждения, из-за которых привычка или модель поведения кажется нам полезной.

Например, поддержание в спальне относительно высокой температуры, потому что она кажется вам более приятной, в то время как оптимальная температура для сна не должна превышать 18 °C. Если вы воспринимаете необходимость снизить температуру в спальне как некое негативное изменение, вас это не порадует, но вы должны в полной мере осознать, что в результате с вами не произойдет ничего плохого и что вам нужно предпринять такие меры, чтобы максимально повысить свои шансы на крепкий и полноценный сон.