Легкий способ улучшить сон - Джон Дайси

Но игромания выходит далеко за рамки этих так называемых развлечений на досуге. Многие профессии требуют от вас принятия решений, связанных с определенным риском. Стоит ли инвестировать в эти акции? Следует ли заключать эту сделку? Надо ли участвовать в этом тендере или аукционе? Очень многие решения в бизнесе сопряжены с риском, и этот риск обычно вызывает реакцию «Бей или беги». Если вы станете слишком сильно переживать из-за этих рисков и беспокоиться о них, вы, несомненно, будете плохо спать.

В английском языке, желая сказать кому-нибудь: «Не переживай», мы используем выражение, которое дословно звучит так: «Не стоит терять из-за этого сон» (англ. Don’t lose sleep over it). Иногда нас может беспокоить даже такая банальная вещь, как необходимость сказать начальнику то, что вы думаете на самом деле по какому-нибудь рабочему вопросу. Оценит ли он вашу честность или уволит?

Если вы испытываете сильное беспокойство по поводу решений, которые вам приходится принимать на работе, вам нужно проанализировать свою склонность к риску и спросить себя, стоит ли он того. Несмотря на финансовую выгоду, которую вы можете получить, риск и связанное с ним беспокойство могут значительно ухудшить ваше самочувствие. С другой стороны, возможно, вам просто нужно смириться с риском, принять его и научиться воспринимать возможные последствия более спокойно.

Если вы находите элемент риска в своей работе захватывающим и притягательным, возможно, вы стали зависимыми от него и не осознаёте, какой вред он вам наносит. Если у вас есть проблемы со сном, и риск является одним из элементов вашей работы, можно начать поиск решения именно с этого. Опять же, вместо того чтобы чувствовать возбуждение от риска, воспринимайте его спокойно.

Промывание мозгов и ловушка зависимости работают одинаково в отношении любого нездорового аспекта вашей жизни. Важно, чтобы вы проанализировали все аспекты вашего образа жизни, каждый раз задавая себе вопрос: «Делает ли это меня счастливым или причиняет мне вред?»

Ваш образ жизни должен создавать оптимальные условия для сна. Если какой-то аспект вашей жизни приводит к обратному, ваш сон будет страдать, и вы немедленно увидите результаты. Некоторые из этих аспектов будут более вредоносными, чем другие. Критически переосмысливая все свои привычки, все принятые решения и всю информацию, которая привела вас к ним, вы можете определить, какие аспекты вашего образа жизни хуже всего влияют на сон, и заняться ими в первую очередь.

Итак, давайте рассмотрим распространенные мифы и предубеждения, которые заставляют нас выбирать образ жизни, модели поведения и привычки, нарушающие сон, и начнем отделять факты от вымысла. Пожалуйста, наберитесь терпения и с пониманием отнеситесь к тому, что мы будем приводить в качестве примеров отдельные зависимости, например, алкогольную и никотиновую, – как мы уже говорили, даже если вы не пьете и не курите, вы всё равно можете провести аналогию между ними и собственными привычками и зависимостями.

«Это мой осознанный выбор»

Это очень популярный аргумент среди курильщиков, алкоголиков, игроманов и других зависимых людей. Все они любят говорить, что у нас только одна жизнь и никто не будет жить вечно, и заявляют, что у них есть полное право жить так, как им хочется.

Но спросите этих людей, действительно ли они сами приняли осознанное решение стать заядлыми курильщиками, хроническими алкоголиками или игроманами, и если да, то в какой момент это сделали, и эти люди не смогут вам ответить. Простая истина заключается в том, что никто из нас не хотел и не собирался стать зависимым человеком. Мы просто выросли в обществе, поощряющем зависимости.

Принимая решение впервые попробовать наркотик или нездоровую модель поведения, мы действительно делаем это по собственной воле, и мы действительно по собственной воле продолжаем делать это до тех пор, пока у нас не разовьется привыкание. Но даже эти решения мы принимаем из-за сильного давления общества и отдельных людей. К тому времени, когда вы подсаживаетесь на наркотик или навязчивое поведение, от вас уже ничего не зависит.

Но если курильщики сами решили продолжать курить, почему им так трудно бросить? Курильщики продолжают курить не по собственной воле, а потому, что не могут иначе. То же самое верно в отношении любых других зависимостей. По нашим оценкам, уже более 50 миллионов человек избавились от зависимостей с помощью «Легкого способа», легко сделав то, что прежде казалось им трудным и почти невозможным. Название метода говорит само за себя.

«Это доставляет мне удовольствие»

Игроманы утверждают, что им нравятся острые ощущения, которые они получают от азартных игр и ставок. Но вы когда-нибудь наблюдали за такими людьми, когда они делают ставки? Вы легко можете заметить, что их обуревают эмоции, они серьезны и сосредоточены и делают ставки почти механически. Такие люди вовсе не наслаждаются каждой сделанной ставкой. Вы не заметите никаких признаков подлинного удовольствия на их лицах, когда они опускают очередную монету в игровой автомат или собираются в очередной раз бросить кости либо перевернуть карту. Каждая их ставка тонет в непрерывном безумии всего игрового процесса.

Это очень похоже на то, как сладкоежка съедает плитку шоколада. Он торопливо срывает обертку и быстро отправляет в рот первый кусочек. За ним следует еще один кусочек шоколада, и еще: человек едва успевает проглотить предыдущий кусочек, прежде чем откусит следующий. Он может съесть целую плитку шоколада буквально за минуту. Такой человек не растягивает удовольствие, смакуя каждый кусочек, – нет, он торопится съесть шоколад как можно быстрее; если бы он получал от этого процесса подлинное удовольствие, то не торопился бы и наслаждался шоколадом неспеша.

Требуется огромное упорство, чтобы привыкнуть к тошнотворному ощущению от курения или употребления спиртного, потому что никотин и этиловый спирт (алкоголь) в чистом виде являются высокотоксичными веществами. Чаще всего люди курят сигареты и пьют алкогольные напитки, ни на секунду не задумываясь об их вкусе или запахе. Они пристрастились к курению и выпивке вовсе не из-за вкуса или запаха табака или алкоголя. Причина заключается в том, что они чувствуют навязчивую тягу к наркотику и не могут без него жить.

Курильщики будут утверждать, что сигареты, выкуренные по особым случаям, определенно доставляют им больше удовольствия, чем другие. Это может быть, например, первая сигарета утром после пробуждения, либо сигарета, выкуренная в выходной день или после занятий любовью. Разве могут совершенно одинаковые сигареты из