Легкий способ улучшить сон - Джон Дайси

Одна старая поговорка гласит: «Старую собаку не научишь новым трюкам». Некоторые зависимые люди идут по жизни с этой покорностью неизбежному, растрачивая деньги, нанося ущерб своему здоровью и становясь всё более несчастными и беспомощными.

То, как долго вы живете с зависимостью, никак не влияет на вашу способность избавиться от нее. На самом деле людям с более длительной и тяжелой зависимостью зачастую бывает легче избавиться от нее, чем тем, кто относительно недавно подсел на наркотик или принимает его изредка, время от времени. Это происходит потому, что люди, уже давно живущие с зависимостью, больше не верят в иллюзию удовольствия. Они уже слишком давно принимают свой наркотик и знают, что все те оправдания, которые они когда-то использовали, – чепуха, и они крепко застряли в ловушке зависимости. Они хотели бы избавиться от нее. Всё, что им нужно, – это ключ, который поможет им выйти из темницы зависимости.

Если в вашей жизни что-то идет не так, у вас есть выбор: продолжать страдать или попытаться что-нибудь изменить. Если речь идет о серьезной проблеме вроде бессонницы, единственный логичный выбор – попытаться что-нибудь изменить.

«Сейчас не самое подходящее время»

Это последнее оправдание зависимого человека, который понимает, что ему нужно избавиться от зависимости, но не знает, как это сделать. Он откладывает это до какого-нибудь знаменательного события, например, до Нового года или до очередного дня рождения.

Но зачем ждать, чтобы сделать свою жизнь лучше? Выбирая какой-то особенный день, вы не облегчаете процесс избавления от зависимости; вы лишь находите еще один предлог для того, чтобы отложить перемены к лучшему. Это признак того, что вы не до конца понимаете, в какую ловушку попали, и еще не избавились от боязни успеха.

Что бы вы ни решили изменить к лучшему в своей жизни, лучшее время для этого – прямо сейчас.

Прекращение внутреннего конфликта

Оправдания, которые мы придумываем, чтобы вести прежний образ жизни и продолжать следовать вредным привычкам и моделям поведения, нарушающим наш сон, свидетельствуют о нашей неуверенности и замешательстве, удерживающих нас в ловушке зависимости. В этих оправданиях нет никакой логики, и требуется лишь повнимательнее присмотреться к ним, чтобы понять, что они совершенно неубедительны.

Мы упорствуем в этих оправданиях, потому что боимся изменений, которые нам необходимо провести, и мы знаем об этом. Видя вещи такими, каковы они на самом деле, и избавляясь от последствий промывания мозгов, вы можете начать избавляться от этого страха и прекратить внутренний конфликт.

Прислушивайтесь к своим чувствам

Восстановить связь с реальностью очень легко: вам просто нужно каждый раз делать осознанный выбор. Старайтесь осознанно подходить ко всему, что вы потребляете, и не делайте это рефлекторно, «на автомате», как вы привыкли это делать с детства. Обращайте внимание на вкусы, запахи, тактильные ощущения и прочие чувства, которые возникают у вас, когда вы что-нибудь едите или пьете либо чем-нибудь занимаетесь.

Ваши ощущения – это результат работы ваших органов чувств, и они не затронуты последствиями промывания мозгов. Когда вы начинаете прислушиваться к своим ощущениям и инстинктам и доверять им, Большое чудовище начинает умирать.

Наслаждайтесь новыми ощущениями. Не спешите. Расслабьтесь. Пусть привычка прислушиваться к своим ощущениям станет частью вашего образа жизни: каждый раз, когда вы едите, пьете, занимаетесь спортом, работаете и развлекаетесь, спрашивайте себя:

«Нравится ли мне это?»

«Что я сейчас чувствую?»

«Действительно ли это вкусно?»

Вы заметите, что ваши чувства снова начинают оживать и становятся сильнее и богаче. Критически относитесь ко всему, что вы обычно делаете, и каждый раз спрашивайте себя, почему вы это делаете и что при этом чувствуете. Вы почувствуете, что обрели некую внутреннюю силу, как будто нашли у себя в гараже инструмент, которого, как вы думали, у вас не было. Используйте его! Он предназначен для построения счастливой жизни.

13

Сколько нужно спать?

• Оптимальная продолжительность сна • Естественные предупреждающие сигналы при засыпании и во время сна • Естественные предупреждающие сигналы в период бодрствования • «Совы», «жаворонки» и индивидуальный циркадный ритм • Три принципа здорового сна

Оптимальная продолжительность сна

Когда вы начинаете менять свой образ жизни, полезно иметь четкое представление о том, к чему вы стремитесь. Сколько вам нужно спать, и как вы узнаете, что спите достаточно?

Сон – это часть суточного цикла организма, и для достижения наилучших результатов вы должны придерживаться постоянного распорядка дня. Необходимая нам продолжительность сна варьируется в зависимости от возраста и степени нашей нагрузки в течение дня. Спортсмену, например, требуется дополнительно около часа каждую ночь для полного восстановления.

Новорожденным детям требуется от 14 до 17 часов сна в сутки, но к тому времени, когда они достигнут школьного возраста, этот показатель сократится до 9–11 часов. Бóльшую часть нашей взрослой жизни мы должны стараться спать от 7 до 9 часов в сутки, а в старости нам будет достаточно примерно на час меньше.

Разница между 7 и 9 часами сна весьма существенна. Если вам нужно 9 часов сна, чтобы хорошо выспаться, а вы спите только 7 часов, это чуть больше двух третей необходимого вам времени сна. Важно определить собственные потребности во сне и не полагаться на средние рекомендуемые цифры.

Также не следует думать, что такой широкий диапазон означает, будто можно одну ночь спать 7 часов, следующую ночь – 9 часов, следующую – 8 часов, и так далее. Но вам не нужно беспокоиться об этом прямо сейчас. Есть верный способ определить, что вы спите столько, сколько вам необходимо.

Это еще одно свидетельство сложного устройства удивительного механизма, которым является наше тело. Сегодня изучение сна является актуальной темой, и многочисленные группы ученых постоянно работают над тем, чтобы точно выяснить, как протекает сон и какими факторами определяется необходимая нам продолжительность сна. Однако представители диких племен, живущих в отдаленных уголках нашей планеты, которые никогда не читали публикаций в научных журналах, умудряются с самого рождения каждую ночь спать ровно столько, сколько им нужно, не задумываясь о том, какая продолжительность сна является для них оптимальной. Как? Реагируя на сигналы своего тела.

Они ложатся спать, когда чувствуют усталость, и просыпаются, когда полностью отдохнут.

Именно к этому вы и должны стремиться. Ваше тело само подскажет вам, сколько вам нужно спать, и если вы будете обращать внимание на его сигналы, то войдете в регулярный ритм сна