Легкий способ улучшить сон - Джон Дайси

Первая сигарета, выкуренная после пробуждения, кажется особенной, потому что курильщик дольше обычного обходился без очередной дозы никотина. А сигарета, выкуренная в выходной день или после занятий любовью, кажется такой особенной потому, что вы находитесь в особой ситуации. Но не сама сигарета делает ситуацию особенной; каждый раз вы просто утоляете тягу к никотину, как обычно; просто так получилось, что в этот момент курильщик находится в особенно приятных обстоятельствах. В подобных ситуациях некурящий чувствует себя потрясающе безо всяких сигарет.

«Мне нравится сам процесс»

Коммерсанты хорошо изучили этот аспект человеческой природы. Мы любим разного рода ритуалы, поэтому они упаковывают свои продукты таким образом, чтобы в процессе их распаковки мы ощущали радостное предвкушение перед их потреблением.

Для курильщиков таким ритуалом может быть снятие обертки с новой пачки сигарет, перекатывание сигареты между пальцами или щелчок при открывании дорогой зажигалки. Для любителей спиртных напитков это может быть вытаскивание пробки из бутылки, декантация вина[18], выбор правильного бокала, смешивание коктейля или наполнение пивной кружки пивом. Задумайтесь о том, какими ритуалами обросли ваши привычки и образ жизни, и спросите себя, почему вы на самом деле выполняете эти ритуалы.

О ритуалах можно сказать многое; они, несомненно, могут доставлять нам удовольствие, но было бы нелепо утверждать, что люди курят, пьют спиртные напитки и принимают другие наркотики именно из-за любви к процессу их употребления и связанным с ним ритуалам. Если вы делаете это только ради самого процесса или ритуала, почему бы вам просто не выполнять сам ритуал, а затем останавливаться, не зажигая сигарету или не выпивая напиток?

Это было бы уже совсем не то, правда? Это всё равно что пойти в ресторан и не поесть.

«Это помогает мне расслабиться»

В главе 5 мы уже обсуждали миф о том, что наркотики и модели поведения, вызывающие привыкание, якобы помогают вам расслабиться. После приема очередной дозы, по мере того как наркотик выводится из вашего организма, вы становитесь нервными и встревоженными. Это всё равно что чувствовать зуд, не имея возможности почесать зудящее место.

Когда вы принимаете следующую дозу, этот зуд утихает, и вы чувствуете некоторое облегчение. Это похоже на ощущение облегчения, которое испытываешь, снимая тесную обувь после того, как носил ее весь день. Вы никогда не чувствовали бы этого облегчения, если бы не дискомфорт, который ему предшествует.

Из-за Большого чудовища всякий раз, по какой-либо причине почувствовав стресс или тревогу, вы думаете о том, что приносит вам некоторое облегчение от этого неприятного чувства. Вы принимаете новую дозу наркотика, симптомы абстиненции и психологическая тяга к наркотику частично проходят, и в вашем сознании закрепляется миф о том, что наркотик помог вам избавиться от дискомфорта.

Между тем, истинная причина вашего стресса или тревоги никуда не исчезает. На самом деле она только усугубляется, потому что вы ничего не сделали для того, чтобы ее устранить. Кроме того, с каждой новой дозой наркотика вы наносите себе еще больший вред.

Стресс и нервозность, которые мы испытываем время от времени, – совершенно нормальное явление, однако для зависимых людей они становятся постоянным состоянием.

«Это помогает мне сосредоточиться»

Этот миф работает аналогично предыдущему мифу о расслаблении. Враг концентрации – отвлечение. Если вы можете сделать что-нибудь для устранения отвлекающего фактора, вы будете чувствовать себя рассеянными и раздражительными до тех пор, пока не устраните его. Если же вы ничего не можете с ним поделать, то просто смиряетесь с ним и продолжаете жить дальше.

Многие зависимые люди действительно считают, что не могут сосредоточиться без своего наркотика, но это лишь потому, что у них присутствует постоянный «зуд», который отвлекает их до тех пор, пока они снова не удовлетворят его, – то есть пока они не примут новую дозу наркотика. До тех пор, пока у зависимого человека остается возможность принимать наркотик, он будет зацикливаться на нем. Курильщику, пришедшему сдавать экзамен и вынужденному несколько часов подряд сидеть в аудитории, не имея возможности покурить, прекрасно удается сосредоточиться без сигарет, ибо он знает, что курить здесь запрещено.

«Это придает мне уверенности»

Это классическое оправдание алкоголика, но им пользуются и люди с другими зависимостями. Они путают уверенность в себе с отсутствием внутренних барьеров.

Застенчивость может мешать вам общаться с другими людьми и быть самим собой. Вам кажется, что некоторые люди, выпив, легко и непринужденно общаются с любыми собеседниками, и вам хочется быть столь же уверенными в себе, чтобы иметь возможность так же хорошо вписаться в любую компанию. И тогда вы тоже выпиваете, чтобы преодолеть застенчивость и стать более раскрепощенными.

Но внутренние барьеры служат определенной цели. Они позволяют нам контролировать собственное поведение и не делать или не говорить чего-то такого, о чём мы позже можем пожалеть. Конечно, иногда они могут казаться нам некой несвободой или препятствием, но заглушать их алкоголем – всё равно что выводить из строя приборы самолета, ведя его в плотных облаках над горным массивом: в результате опасность не исчезает, исчезает только ваше осознание этой опасности.

Алкоголь и другие наркотики ничего вам не дают. Они лишь создают ложное ощущение уверенности в себе, снимая внутренние барьеры.

Это грозит вам самыми разными опасностями. Ломая внутренние барьеры, вы теряете способность сдерживать агрессию и улаживать конфликтные ситуации, не понимаете, когда нужно остановиться, не можете адекватно оценивать происходящее и в результате оказываетесь в опасных ситуациях.

Есть один способ преодолеть мешающую вам застенчивость, и он заключается в том, чтобы регулярно тренироваться, заставляя себя общаться с самыми разными людьми на трезвую голову. Вы быстро научитесь открываться другим людям, проявляя свою уникальную индивидуальность, и вскоре заметите, что те уверенные в себе болтуны, на которых вы хотели быть похожими раньше, ничуть не интереснее пьяных крикунов, не понимающих, когда нужно замолчать и дать высказаться другому.

«У меня всё под контролем»

Зависимые люди всегда будут обманывать себя, утверждая нечто подобное, потому что альтернатива слишком неприятна, чтобы о ней задумываться. Однако всякий раз, когда они пытаются остановиться, быстро становится очевидно, что они не управляют собой и своим поведением, – ими управляет зависимость.

Признание того, что вы не можете контролировать зависимость, – это большой шаг к избавлению от нее. Продолжая принимать новые дозы наркотика, вы будете оставаться в ловушке зависимости и всё глубже и глубже опускаться на дно.

«Я