Легкий способ улучшить сон - Джон Дайси

Напомните себе о том, что ждет вас впереди:

• Энергия и силы.

• Укрепление здоровья.

• Улучшение настроения.

• Улучшение отношений с другими людьми.

• Более высокая самооценка.

• Меньше стрессов.

• Улучшение концентрации внимания.

• Более ясное мышление.

• Счастливая жизнь.

И всё это потому, что вы снова взяли жизнь в свои руки.

Когда вы осознáете все преимущества вашего нового образа жизни, смерть Маленького чудовища станет для вас поводом для радости, а не для опасений, как это происходит у многих людей, решающих изменить свою жизнь (в том числе и у зависимых). Давайте подробнее поговорим об этом и развеем любые опасения, которые могут оставаться у вас к этому моменту.

17

Избавляемся от Маленького чудовища

• Панические атаки • «Ужасные» симптомы абстиненции • Борьба с самим собой • Предсмертная агония Маленького чудовища • Итоги и результаты

Итак, вы избавились от Большого чудовища и теперь хотите изменить свой образ жизни и избавиться от тех привычек и моделей поведения, которые мешают вам быстро засыпать, крепко спать и хорошо высыпаться. Вы составили список таких привычек и понимаете, почему должны от них избавиться, но в глубине души по-прежнему можете бояться того, что сделать это будет не так просто, как мы вам всё это время рассказывали.

Существует распространенное заблуждение, что для избавления от любой химической зависимости после прекращения приема любого психоактивного вещества, вызывающего привыкание, человек должен пройти через тяжелый и мучительный период отвыкания. Ученые говорят нам, что процесс выведения наркотика из организма сопровождается довольно болезненными физиологическими реакциями – так называемым абстинентным синдромом. Его типичными симптомами являются головные боли, расстройство желудка, слабость, ноющая боль в мышцах, учащенное сердцебиение, дрожь, потливость, озноб и затрудненное дыхание.

Некоторые люди утверждают, что подобные симптомы возникали у них при попытках избавиться от поведенческих зависимостей, таких как игромания или шопоголизм, которые не связаны с приемом психоактивных веществ. А это означает, что симптомы абстиненции имеют не физиологическую, а психологическую природу, не так ли?

Как и все остальные оправдания, которые используют зависимые люди, чтобы продолжать жить с зависимостью, физическая боль в период абстиненции – это миф. Однако его широко распространяют так называемые «специалисты» в области медицины, и из-за веры в этот миф многие люди даже не пытаются избавиться от зависимостей.

Мы уже говорили об ощущении внутренней пустоты, неуверенности, беспокойства и дискомфорта, которое возникает по мере того, как проходит действие очередной дозы наркотика. Оно возникает как у алкоголиков и курильщиков, так и у игроманов, шопоголиков, кофеманов и людей, зависимых от сахара. Требуя новой дозы, Маленькое чудовище создает у зависимого человека ощущение легкого дискомфорта. Это ощущение настолько слабое, что его едва можно заметить. Зависимые люди все время живут с этим ощущением, по большей части не осознавая его. Оно становится для них проблемой только тогда, когда им не удается принять очередную дозу наркотика.

Пообещайте ребенку шоколадку, и он зациклится на этой мысли до тех пор, пока не получит ее. Если ребенок не получит обещанную шоколадку вовремя, он разозлится и устроит скандал. Став взрослыми, мы ведем себя подобным же образом, но теперь мы способны сами раздобыть очередную дозу, когда захотим, и поэтому нам редко приходится обходиться без нее.

Представьте себе, что вы ведете автомобиль по шоссе и решаете остановиться на ближайшей заправочной станции, чтобы выпить кофе с булочкой. Приняв такое решение, вы с нетерпением ждете этого момента. Однако, приехав туда, вы обнаруживаете, что кафе закрыто, и вам приходится ехать дальше, до следующей заправки, расположенной в 15 километрах отсюда. И всю дорогу вы будете думать о том, как выпьете кофе с булочкой, предвкушая этот момент, словно чувствуете легкий зуд.

Примерно так это и ощущается – как легкий зуд. На самом деле физические проявления абстинентного синдрома столь же «тяжелы» и «мучительны», как ощущение легкого зуда, однако этого достаточно, чтобы навязчивая тяга к новой дозе занимала ваши мысли и управляла вашим поведением до тех пор, пока вы не утолите ее. Именно из-за вмешательства Большого чудовища период абстиненции кажется зависимому человеку тяжелым и мучительным. Вопли Маленького чудовища настолько слабы, что большинство зависимых людей даже не осознают их, но эти вопли пробуждают Большое чудовище в сознании зависимого человека, и оно порождает психологическую тягу к очередной дозе.

Возможно, вы предполагали, что период абстиненции протекает как-то иначе, когда вы навсегда перестаете принимать наркотик или прекращаете навязчивое зависимое поведение.

Это не так.

После прекращения приема наркотика у большинства зависимых людей не появляется ни одного из описанных выше физиологических симптомов абстиненции: они не чувствуют ни потливости, ни дрожи, ни головных болей, ни учащенного сердцебиения. Миллионы зависимых людей даже не страдают от расстройств сна – до поры до времени; каждую ночь они умудряются обходиться без новой дозы наркотика на протяжении многих часов, и физические проявления абстиненции не мешают им спать.

Однако если следующим утром вы попробуете помешать им принять очередную дозу, они вполне могут отреагировать так, как если бы вы наступили им на ногу, но это реакция не на физическую боль, а на панику, в которую зависимый человек впадает каждый раз, когда понимает, что его могут лишить очередной дозы наркотика. Как только у него снова появляется уверенность в том, что он сможет принять следующую дозу в привычное время, приступ паники прекращается. Если бы это была физическая боль – например, зубная боль, – человек ощущал бы ее постоянно. Навязчивая тяга к наркотику, которую вызывает Большое чудовище, – это реальное физическое ощущение, не имеющее, однако, никаких физиологических причин. Оно возникает из-за определенного психологического состояния, которое формируется нашим мышлением. Отличная новость заключается в том, что мы можем изменить свое мышление в мгновение ока.

Панические атаки

Возможно, вам знакомо ощущение паники, подобное тому, о котором говорилось выше. Такие панические атаки возникают у большинства зависимых людей, какой бы ни была их зависимость. Это происходит, если вы не знаете, когда сможете принять следующую дозу. Пьющие люди и курильщики изо всех сил стараются запастись выпивкой и сигаретами впрок, чтобы быть уверенными, что в нужное время у них под рукой гарантированно окажется следующая доза наркотика.

Зависимые люди идут на многое, чтобы избежать этих приступов паники, – тайком уходят из дома, лгут своим близким о том, куда направляются, занимают деньги у всех подряд; они готовы многим рискнуть ради этого.

Некоторые зависимые люди утверждают,