Все получится! Осознанное материнство в первые годы жизни - Екатерина Андреевна Семеник

Здесь может помочь раскладывание ваших действий по полочкам и понимание их ценности для ребенка и его будущего. Например, я откликаюсь на потребности моего малыша, чтобы дать ему ощущение стабильности и поддержки, а в будущем – психологическое здоровье. Я кормлю ребенка здоровой едой, чтобы он был здоровым. Я занимаюсь с ним, чтобы он был развитым и т. д.

Но ресурс – это не только внутренние силы, но и внешние, физические. Поэтому важно уделять внимание и этой стороне вопроса. В том числе:

– полноценно питаться, чтобы в питании присутствовал белок и необходимые жиры и аминокислоты, а также сезонные фрукты и овощи;

– контролировать анемию, которая тоже может давать физическое истощение (и даже симптомы легкой депрессии). В случае анемии – принимать нужные препараты по назначению врача, а также пересмотреть рацион;

– не забывать про витамины! Можно использовать мультикомплексы, а также контролировать дефициты и принимать необходимые моновитамины;

– исключить алкоголь и уменьшить по возможности употребление кофе. Алкоголь является депрессантом, который только ест ваш ресурс, временный эффект от расслабления на фоне некоторого опьянения в итоге оборачивается состоянием подавленности. С кофе лучше быть осторожным, так как эффект от временной бодрости сменяется потом истощением нервной системы. Также нужно быть аккуратной с кофе, если у вас есть анемия.

К сожалению, ресурс – это не та вещь, которую можно накопить раз и навсегда. Иногда эффект от ресурсных дел виден не сразу, а только через какое-то время. Ресурс копится капля по капле, и чем больше у вас источников этих капель, тем лучше.

Упражнение «Внутренний наблюдатель»

Упражнение можно выполнять как в форме внутреннего диалога, так и в виде дневника. В случае ведения дневника вы можете отслеживать свое состояние и лучше видеть, что с вами происходит, что влияет на ваш ресурс.

Хотя бы раз в день останавливайтесь и спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую? Где я это сейчас чувствую? Что происходит с моим телом? Какие мысли меня при этом посещают? В чем я сейчас больше всего нуждаюсь? Какой шаг я могу сделать, чтобы удовлетворить свою потребность?»

Упражнение «Поиск пожирателей ресурса»

Сядьте и вспомните то, что вызывает у вас наибольший негатив, раздражение. Это могут быть какие-то ваши обязанности, а могут быть и люди. С некоторыми людьми стоит хотя бы на время ограничить общение, чтобы они не ели ваш и без того небольшой ресурс. Насчет ваших обязанностей – посмотреть, что вам может помочь в уходе от негатива при их выполнении. Возможно, применить новый подход (например, прогулка со слингом, а не с тяжелой коляской)? Помощь в них? Или отказ от них? Также задайте себе вопрос: почему я должна делать это? Это я так решила или это считают другие? Важно ли именно для меня выполнение этой обязанности?

Упражнение «Ваши союзники»

Напишите тех людей, при общении с которыми вы наполняетесь ресурсом и вам становится тепло, которые поддерживают вас. Это могут быть не только родные и близкие люди, но даже и сосед или соседка! Постарайтесь общаться с такими людьми. Иногда даже воспоминания о беседах с этими людьми наполняют нас теплом…

Упражнение «Самое лучшее место»

Время выполнения – от пяти минут, можно делать перед сном, лучше лежа.

Устройтесь поудобнее, закройте глаза и представьте приятный уголок природы, такое место, которое вы любите, в ваше любимое время года. Место, в котором вы чувствовали себя по-настоящему счастливой. Дайте себе время как-то рассмотреть, почувствовать это место, какие-то его детали, то, что там есть, то, что находится рядом с вами, и то, что подальше. Вдохните воздух этого места. Пройдитесь по нему в своем воображении.

Прогуляйтесь или просто постойте, осмотритесь, затем поставьте там воображаемое удобное кресло, усядьтесь в него и представьте, что вы просто отдыхаете какое-то время. Дайте себе возможность напитаться целебной атмосферой этого места. Дождитесь момента, когда вы действительно ощутите, что отдохнули…

Когда вы почувствуете, что восстановили свои силы, можно медленно, с удовольствием подвигаться, пошевелиться, глубоко вдохнуть, потянуться и открыть глаза, возвращаясь из своего внутреннего мира во внешний мир отдохнувшим и набравшимся сил.

Также можно вспоминать и самые счастливые моменты вашей жизни. Ход выполнения такой же. Не торопитесь, вспомните этот момент во всех деталях. Осмотритесь, что вокруг вас, вглядитесь в детали. Посмотрите на окружающих вас людей. Вспомните в подробностях те эмоции, что были в вас. Почувствуйте их. Задержитесь в этом месте, дайте себе побыть и насладиться теплом и счастьем.

Упражнение «Три удовольствия».

Когда проснулись, подумайте о трех вещах, которыми вы хотите порадовать себя сегодня. Что бы вы хотели сделать для себя? Когда вы это хотите? Постарайтесь выполнить намеченное.

Упражнение «Мои радости»

Составьте ресурсный список вещей, которые радуют именно вас. Не забывайте регулярно расширять и дописывать его. Какие-то вещи могут уходить, какие-то – приходить. Главное – чтобы список был актуален именно для вас и именно в данный момент жизни.

Также можно использовать более сложное упражнение – «Колесо баланса»

Для выполнения упражнения:

1. Определите для себя важные сферы жизни (например, семья и отношения, дети, работа и реализованность, здоровье, отдых и энергия и т. д.).

2. Нарисуйте круг и разделите его на секторы по числу важных для вас сфер жизни (можно посмотреть шаблон в интернете).

3. Оцените каждый сектор по шкале от 0 до 10 баллов, отметьте результат в нужном секторе.

4. Сделайте анализ «Колеса баланса».

Важно: берите то количество секторов жизни, которое предлагает шаблон, вместо того чтобы сделать столько, сколько нужно вам.

Для анализа нужно сделать колесо на текущий момент времени.

Вы не анализируете результаты, не делаете выводы, не ставите цели – в результате упражнение превращается из полезного инструмента в не очень осмысленное развлечение.

Дальше по 10-балльной шкале нужно оценить свою удовлетворенность каждой из сфер. Необходимо не просто ставить балл наобум, а именно анализировать. Для этого представить, как бы выглядела жизнь, если бы данная сфера удовлетворяла на 10 баллов. А затем соотнести с текущим положением.

2-я часть упражнения.

Проанализируйте, что можно сделать в той или иной сфере для гармонизации жизни. Здесь все индивидуально. Нужно выровнять значения – уменьшить важность одного или сделать что-то для выравнивания других сфер. Не обязательно работать со всеми сферами. Вопросы, на которые необходимо ответить:

1. Какая сфера, на ваш взгляд, ключевая?

2. Какого результата вы хотите добиться?

3. Как вы это узнаете?

4. Что это вам даст?

5. От чего придется отказаться?

6. Как это повлияет на другие сферы жизни?

7. Какие действия помогут улучшить удовлетворенность в этой сфере на +1?

8. Какие сильные стороны вы можете применить, чтобы достичь