Взрывной характер: Как помешать гневу контролировать вашу жизнь - Триш Робертс
Возможно, вам советовали «выплеснуть гнев» – побить подушку или боксерскую грушу. Возможно, вы пытались снять напряжение интенсивными физическими нагрузками. Конечно, такая телесная разрядка может ненадолго отвлечь от гнева, но стоит вам перестать колотить подушку, закончить спарринг или перейти с бега на шаг – и вы обнаружите, что непроработанные эмоции никуда не делись. Вы сами (как и ваши эмоции) можете немного устать, но после нескольких дней отдыха проблема вернется. В чем же дело? Вы так и не научились справляться с тем, что изначально вызвало ваш гнев.
Вместо того чтобы давать гневу выход или загонять его внутрь, научитесь преобразовывать, переосмысливать его – это путь к ясности, покою и действию.
ПРЕОБРАЗОВАНИЕ ПРОТИВ ПОДАВЛЕНИЯ: КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Давайте еще раз посмотрим на типичные ситуации, которые могут нас расстраивать, и разберем, какую роль в них играет подавление гнева.
1. Отношения с другими
Сандра С. выросла в состоятельной семье из пригорода Нью-Йорка и была младшим ребенком. Она годами ходила к психотерапевту, пытаясь разобраться в себе и в своей семейной роли. Сандра затаила обиду на родителей: ей казалось, что они слишком ограничивали ее свободу, отчего она чувствовала себя как в клетке и постоянно испытывала неуверенность в себе. Родители, вечно занятые своими делами, почти не уделяли ей внимания, перепоручив воспитание строгой няне.
Когда Сандра выросла, родители нередко использовали деньги как рычаг давления: то угрожали, что перестанут финансировать ее вечеринки и путешествия, то отказывались помогать с оплатой учебы или первым взносом на квартиру. А ведь она уже привыкла к хорошей жизни! Хотя Сандра понимала, что ей повезло (такой образ жизни был нетипичен для ее окружения), постоянное давление и необходимость соответствовать родительским стандартам делали ее несчастной и в душе у нее кипел гнев.
Пока Сандра не начала посещать психотерапевта, друзья частенько ее подначивали дать волю возмущению и высказать родителям все, что она о них думает. Иногда ее гнев проявлялся в язвительных замечаниях, мелких пассивно-агрессивных выпадах и даже откровенном саботаже: Сандра портила мамины личные вещи или подделывала записи в ее ежедневнике. Сколько бы она ни ходила в горные походы, сколько бы она ни бегала по утрам, ей не удавалось справиться с гневом и разочарованием. Путь к исцелению наметился только после того, как Сандра начала воспринимать родителей как сложных, неидеальных людей, во многом похожих на нее саму.
Она узнала, что ее мать выросла с деспотичным и жестоким отцом, который изводил всю семью, и выскочила замуж совсем юной, в 19 лет. Отец Сандры был иммигрантом и вырос в нищете.
Размышляя о судьбах родителей и пытаясь мысленно поставить себя на их место, Сандра начала испытывать к ним сочувствие. Она поняла, что мать и отец не просто постаревшие версии ее самой: нет, у нее сейчас куда больше возможностей! А родители жили в другое время, в другом мире, в совершенно иной системе образования и культуры…
Чем лучше Сандра узнавала и понимала своих родителей, тем сильнее уважала их за все, что им пришлось преодолеть и вынести, чтобы подарить ей лучшую жизнь. Конечно, у них были свои недостатки, но, подключив воображение, развив в себе сострадание и переосмыслив свое отношение, Сандра обрела душевный покой – а ведь раньше он казался ей недостижимым.
2. Вождение
Вайолет К. выросла на карибском острове Санта-Крус, где было не принято, чтобы женщины водили машину. Эмигрировав в США, она поселилась в Нью-Йорке и, как многие ньюйоркцы, не удосужилась получить права: общественный транспорт вполне ее устраивал. Впервые Вайолет села за руль после 50 лет – ей предложили работу няни в Нью-Джерси, в семье с неплохим достатком. На дорогах она сталкивалась с грубостью и агрессией других водителей. Те сигналили, подрезали, показывали неприличные жесты. Вайолет знала, что водит не так уверенно, как другие, но старалась как могла – как и любой новичок в ее возрасте: непросто быть начинающим водителем, когда ты уже не девочка.
Чаще всего она смущалась и глотала обиду молча, но порой в приступе ярости резко крутила руль, била по тормозам, сигналила. Несколько раз она едва не устроила аварию и потом всегда испытывала жгучий стыд. И лишь когда Вайолет оценила ситуацию здраво, она признала, что ей нужна помощь, чтобы стать хорошим водителем. Она обсудила это с работодателями, и те охотно оплатили ей курс вождения: нужно же было дотянуть ее навыки до стандартов Нью-Джерси.
Вместо того чтобы и дальше злиться на других водителей, Вайолет включила воображение: представила, как она может выглядеть со стороны, и поняла, что ее вождение оставляет желать лучшего. Хотя лишних денег у нее и не было, она подошла к вопросу творчески и поделилась своей идеей с работодателями, а те не стали жадничать. Вайолет переосмыслила свой гнев, предприняла конструктивные шаги и изменила ситуацию.
3. Общество
В старших классах Кевин Л. был добрым и чутким молодым человеком. Он рисовал, обожал научную фантастику и комиксы, а друзья любили его за милую «гиковатость». Но после того как его первые школьные отношения закончились болезненным разрывом, Кевин забросил рисование и комиксы, променяв их на пиво, вечеринки и случайный секс. Фильмы и сериалы, ролики блогеров, на которые он подсел, да и разговоры с друзьями и родными – все это убеждало его, что быть мужчиной – значит искать приключений, пить и менять партнерш как можно чаще. Чуткости там не было места, доверию к женщинам – тем более.
К 30 годам Кевин вдруг захотел семью и детей, но по-прежнему боялся открыться: вдруг его снова оставят одного и с разбитым сердцем? В конце концов он женился. Кевин был уверен, что любит жену, но часто разговаривал с ней свысока, позволяя себе уничижительные замечания: «Да все знают, что мужики водят лучше баб» или «Правь бабы страной, им пришлось бы брать отгулы каждый месяц». Он критиковал кулинарные и хозяйственные таланты жены, хотя она тоже работала всю неделю. Он не видел ничего плохого в том, чтобы в ее присутствии отпускать сексистские шуточки.
И только когда жена не выдержала и потащила его к семейному психологу, Кевин понял, что так и не оправился от подростковой травмы и не разобрался с гневом из-за того разрыва. А общество только подпитывало его боль, внушая ему, что гнев, черствость и алкоголь – доказательство, что он не слабак. Благодаря психотерапии Кевин смог исцелить свое разбитое сердце и переосмыслить отношение к первой любви – да и к женщинам в целом. И он принялся анализировать, какие образы и идеи годами транслировали ему медиа.
Кевин понял, что многие блогеры, на которых он подписался, попросту ловили его на кликбейтную удочку, разжигая его негативные эмоции и ничуть не помогая ему расти и развиваться. Он наконец выкроил время, чтобы разобраться в себе, осознать пагубность навязанных социумом установок и проложить путь к состраданию – по отношению и к жене, и к себе самому. Да, Кевин потерял нескольких приятелей-собутыльников, зато обрел полные любви отношения с женой и вернулся к увлечению фантастикой и комиксами, которые обожал подростком. Махнув рукой на чувства, он едва не потерял все, что имел, но стоило ему вспомнить, каким он был до того, как усвоил все эти токсичные послания социума, – и к нему вернулся вкус к жизни.
4. Политика
Амина М., американка палестинского происхождения, была очень недовольна произраильской позицией правительства США. Она понимала, что холокост был чудовищным злодеянием, но при этом считала, что ее народ тоже притесняют – во многом из-за цвета кожи. Амина работала адвокатом в нью-йоркской службе юридической помощи Нью-Йорка. Коллеги часто звали ее на обед, но она неизменно отказывалась. Ей было некомфортно со многими коллегами-евреями. Она боялась, что разговор зайдет об израильской политике, и не представляла, как с этим справится.
Каждый
