Взрывной характер: Как помешать гневу контролировать вашу жизнь - Триш Робертс
В двадцать с небольшим Марша чувствовала себя среди друзей белой вороной. Некоторые из ее собутыльников так и не выбились в люди, но большинство поступили в колледж. В соцсетях Марша видела посты бывших одноклассников: те жили веселой студенческой жизнью, а потом находили интересную работу. И лишь она застряла в родительской фирме! На свидания и развлечения времени почти не оставалось: Марша растила сына в одиночку. Поначалу семья пыталась разыскать отца малыша – какого-то приятеля ее школьной подруги, но вскоре решила, что овчинка выделки не стоит. Марша изо всех сил старалась быть хорошей матерью, но была глубоко несчастна. Она завидовала приятелям-студентам, ее угнетала собственная жизнь, она винила себя за то, что плохо (как ей казалось) справляется и с ролью матери, и с ролью дочери. Хотя на родителей она тоже немного обижалась. Ну почему они не могут посидеть с внуком, как нормальные бабушка и дедушка, чтобы она могла окончить школу и поступить в колледж? Тоска и разочарование довели Маршу до депрессии и тревожного расстройства.
По совету родителей Марша нашла толкового психотерапевта, который помог ей распутать клубок многолетних отношений со сварливыми родичами гнева. Ей прописали лекарства, чтобы облегчить симптомы. Но корень проблемы крылся в ее эмоциях и неумении с ними справляться. Марша просто не подозревала, что у нее есть выбор. К счастью, ей помогли, и она сумела направить жизнь в более здоровое русло – ради себя самой и ради сына. Но сколько лет было потрачено впустую из-за затаенной обиды, разочарования и чувства вины!
7. Жизнь в целом
Мэри Д. выросла в крошечном городке в сельском Айдахо. С самого детства она мечтала стать актрисой. Родители считали эту затею нелепой и всячески отговаривали дочку. В старших классах Мэри сыграла в нескольких школьных постановках. Позже она вышла замуж за своего одноклассника… и отложила мечты о сцене в долгий ящик. Брак сложился хорошо. Муж работал страховым оценщиком, а Мэри сидела дома с тремя детьми. Со стороны могло показаться, что у нее прекрасная жизнь, но сама она часто гадала: а как все могло бы сложиться, рискни она тогда пойти за мечтой?
Она зачитывалась журналами о знаменитостях. Порой вспоминала о застарелой обиде на родителей: ну хорошо, отказались поддержать, но могли бы хоть не отговаривать! Она любила супруга, но задумывалась: не поторопилась ли она с замужеством? Порой жизнь казалась Мэри слишком пресной. Она тосковала по радостному возбуждению, которое испытывала на сцене.
Мэри надоело быть практичной. Вроде бы все было нормально, но ей хотелось чего-то большего, чем простое «нормально». Обида и разочарование едва заметно подтачивали самооценку Мэри – и в конце концов вылились в хроническую скуку и уныние. Она никак не могла заставить себя по-настоящему радоваться, хотя в ее жизни было много хорошего.
8. Отношения с собой
Лилибет М. была собой крайне недовольна. Она называла себя хронической прокрастинаторшей и никак не могла приучить себя к распорядку дня, который сама же себе и назначала. Каждую неделю Лилибет старательно составляла расписание: рано вставать и заниматься спортом, обедать салатом, ужинать смузи и медитировать перед сном. Если ей удавалось продержаться три дня подряд, это уже была большая удача. Она прочла, кажется, сотню книг по тайм-менеджменту, но заставить себя соблюдать режим у нее не получалось. Планы то и дело срывались, и Лилибет ругала себя последними словами. Она чувствовала себя полной неудачницей. Ведь все вокруг как-то справляются, почему же у нее не выходит следовать простейшему графику?! Бесконечный цикл – попытки жить по расписанию, неизбежные провалы и жгучее разочарование – порождал у Лилибет чувство вины и бесконечную досаду на себя. Она была так несчастна. Ну что с ней не так?
По совету подруги Лилибет начала работать с лайф-коучем. Она научилась ставить реалистичные цели, держать себя в руках и прощать себя за промахи. Постепенно ей удалось поправить физическое и душевное здоровье, стать снисходительнее к себе и начать получать больше удовольствия от жизни.
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
1. Гнев коварен и проявляется множеством способов, которые я называю «Семь сварливых родичей гнева»: разочарование (гнев из-за ощущения потери), раздражение (гнев из-за надоедливых помех), неудовлетворенность (гнев из-за нерешенных проблем), зависть (гнев из-за чужой удачи), нетерпеливость (гнев из-за ожидания), вина (гнев, направленный на себя) и обида (застарелый гнев).
2. Как и любая форма гнева, семеро его сварливых родичей маскируют другие эмоции и посылают ложные сигналы. Проще говоря, они лгут.
3. Жить бок о бок с гневом и его разновидностями неприятно. Из-за них вы лишаетесь того, к чему стремитесь: времени, денег, творческой энергии и радости.
Испытывать самые разнообразные эмоции – это нормально. Но чем быстрее вы научитесь распознавать негативные переживания и обращать их во благо, тем счастливее и продуктивнее станете. Со временем вы научитесь переключаться настолько быстро, что, возможно, вообще перестанете испытывать гнев и общаться с его сварливыми родичами.
Это сэкономит вам массу времени и сил. Найдите укромный уголок и потратьте полчаса на следующее упражнение.
УПРАЖНЕНИЕ:
РАЗРУШАЕМ МИФ О ГНЕВЕ
Порядок действий
1. Приготовьте блокнот или гаджет для заметок.
2. Устройтесь поудобнее – там, где вам комфортно. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов: вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.
3. Запишите ответы на следующие вопросы:
● Кто из семи сварливых родичей гнева вам ближе всего?
● Вспомните, когда вы в последний раз сталкивались с каждым из семи сварливых родичей. Во всех случаях ответьте на вопросы: что именно вам не понравилось, к чему привела именно эта разновидность гнева и какие эмоции, по-вашему, скрывались за гневом на самом деле?
Практика
Всякий раз, когда вас охватывает гнев или его проявления (разочарование, раздражение, неудовлетворенность, зависть, нетерпеливость, вина или обида), старайтесь это замечать. Как только эмоция сойдет на нет, задумайтесь: что вас так задело, как повлияли на вас сварливые родичи гнева и какие эмоции скрываются за всем этим. Записывайте свои наблюдения.
Глава 3
Почему нельзя игнорировать и подавлять гнев
ПРЕОБРАЗОВЫВАТЬ И ПОДАВЛЯТЬ – РАЗНЫЕ ВЕЩИ
Разве не вредно давить в себе гнев? Разве его не нужно выпускать наружу? Я вот свой гнев не подавляю! Это же не очень полезно!
Такие замечания по поводу гнева я слышу чаще всего. Может быть, вы тоже так рассуждаете? Дело в том, что большинство людей не видит разницы между умением избавляться от гнева и способностью его подавлять. По-настоящему свободными мы становимся тогда, когда то, что раньше злило, попросту перестает нас задевать. Это не значит, что мы в одночасье становимся бесчувственной тряпкой, о которую всем можно вытирать ноги. Это значит, что мы учимся признавать свой гнев и быстро, но с достоинством преобразовывать его либо в конструктивные действия, либо во внутренний покой, – и тогда он почти или даже полностью исчезает из нашей жизни. Звучит как фантастика? Нет, как реальность – стоит лишь немного потрудиться и быть к себе внимательнее.
Прежде чем мы поговорим о том, каким прекрасным может быть мир без гнева, я хочу объяснить, почему так важно признавать свой гнев и работать с ним, а не подавлять его. По данным Национальных институтов здравоохранения, и выражение, и подавление гнева может негативно сказываться на сердечно-сосудистой системе{17}. Если задуматься, в этом есть смысл. Наверняка вы легко вспомните случай, когда в порыве ярости что-то сломали, накричали на собеседника или даже с кем-то подрались. Или, может быть, вы пытались
