Теплая кружка, мягкий плед: Как простые вещи помогают справиться с депрессией - Наталья Олеговна Керре

Иногда срываться будете вы; и это тоже нормально. Любое длительное заболевание близкого, особенно не видное невооруженным глазом, – это непросто. Но вы тоже должны держать в голове, что его возможно преодолеть, что депрессия лечится и, если вы вместе над этим работаете, ваш близкий скоро вернется к вам. А если депрессия была многолетней – возможно, вернется даже в «улучшенной версии». Это не навсегда.

Вы не виноваты в том, что ваш близкий заболел (если держите в руках эту книгу, то вряд ли вы много лет целенаправленно подвергали его абьюзу). Не терзайте себя мыслями о том, что́ сделали не так, почему не заметили вовремя. Это просто случилось. И сейчас все силы должны быть брошены на то, чтобы победить болезнь.

И еще. Никогда не слушайте тех, кто не переживал депрессию лично, не жил с близким, переживающим депрессию, или не связан с людьми, страдающими депрессией, по работе (клинические психологи, психиатры и т. д.). О том, что такое депрессия, знают только люди, глубоко погруженные в тему, а не прочитавшие пару постов в соцсетях. Советы тех, кто не имеет ясного представления о том, через что вы проходите, будут в лучшем случае бесполезны, а в худшем могут серьезно навредить.

Мифы о депрессии – мнения, которые не соответствуют действительности

Было самое темное время года – ни утра, ни дня, ни вечера, всегда бесконечная ночь, всегда светит луна, всегда горят звезды, и на темном небе полыхает северное сияние.

Сампо так давно не видел солнца, что даже забыл, какое оно – солнце.

А когда отец и мать говорили о лете, он только и мог вспомнить, что летом очень много комаров и они такие злые, что готовы съесть его живьем.

«Пусть бы совсем не было лета, – думал Сампо, – только бы стало немного светлее! А то в темноте так трудно ходить на лыжах!»

И вот однажды в полдень (хотя темно было так же, как в полночь) старый лопарь позвал сына:

– Поди-ка скорей сюда, Сампо, я хочу тебе показать кое-что.

Сампо выполз из чума.

– Посмотри вон в ту сторону, – сказал отец и показал рукой на юг.

Далеко-далеко, на самом краю неба, Сампо увидел узенькую красную полоску, очень похожую на красноватые отблески северного сияния.

– Знаешь ли ты, что это такое? – спросил лопарь.

– Это южное сияние, – ответил Сампо.

Он прекрасно знал, где находится север и где юг, и сразу рассудил, что на юге не может быть северного сияния.

– Нет, – сказал старый лопарь, – это не южное сияние. Это предвестник солнца. Завтра или послезавтра оно взойдет. Да ты только погляди, как красиво освещена вершина Растекайса!

САКАРИАС ТОПЕЛИУС. Сампо-Лопаренок[10]

* * *

Миф 1

Депрессия – это от лени, раньше у всех было хозяйство, некогда было депрессиями вашими страдать – надо в колхозе поработать, скотине корму задать, пеленки постирать, мужу ужин приготовить…

Это мой самый любимый миф, которому я обычно противопоставляю известный мем: «Раньше депрессий не было, только половина родственников спивались, а половина занимали очередь в сарай, чтобы повеситься». Нет, к сожалению, тяжелый труд не помогает от депрессии и не служит ее профилактикой. Депрессия – биохимический сбой в работе мозга, и мы пока не всё знаем о причинах ее возникновения, но совершенно точно – хроническое переутомление не спасает от нее, скорее приближает. И сейчас мы уже точно можем сказать, что степень занятости делами – не первопричина. Депрессией заболевают и домохозяйки, и люди, у которых серьезный бизнес, и те, кто занимается физическим трудом, и те, кто работает в основном интеллектуально.

Если вы на какое-то время загрузите себя так, что невозможно будет вздохнуть, действительно сможете на краткий период собраться, и вам покажется, что вроде бы становится лучше. Вот только потом рухнете в еще более глубокую эмоциональную яму: организм подберет остатки ресурсов, чтобы решить поставленную задачу рывком, затем эти остатки все же истощатся и вы все равно окажетесь в депрессии, если к ней дело уже шло. Причем скорее всего в более серьезной, нежели та, в какой могли бы оказаться, если б не геройствовали, а сразу обратились за помощью.

У нас нет достоверной статистики о том, сколько людей страдали депрессией раньше, когда бытовая часть жизни действительно была гораздо тяжелее. Скорее всего, не меньше, чем сейчас. Просто за помощью обращались единицы, а помогающих специалистов и информации о том, что это за состояние такое, было куда меньше, и чаще всего депрессия просто оставалась нераспознанной. Врачи, конечно, существовали (и, судя по всему, очень достойного уровня), но к ним попадали уже совсем запущенные случаи. А многие так и жили в состоянии хронической депрессии, кое-как тянули бытовую лямку (вы теперь знаете, что такое состояние может длиться очень долго), и только старушки у подъезда сплетничали: «Да что ж за мать-то такая, совсем ребенком не занимается, бегает дочь без присмотра» – по поводу женщины, находящейся в послеродовой депрессии.

Миф 2

Депрессия может пройти за пару дней – «вот у меня вчера была депрессия, а сегодня я выспался, и она прошла»

К сожалению, этот миф активно транслируется в соцсетях, люди охотно козыряют модным словом, не особо понимая, что́ за ним стоит на самом деле. Это серьезно обесценивает проблему депрессии и, естественно, не идет на пользу системе помощи. Очень часто за помощью не обращаются сразу именно потому, что в соцсетях, а нередко и в СМИ эта болезнь подается как несерьезная, выдуманная. Просто блажь от нечего делать.

К сожалению, депрессия, как и любое хроническое заболевание, – штука длительная (напоминаю, что и о диагнозе «депрессия» можно говорить после двухнедельного периода тоски и апатии с постепенно усугубляющейся симптоматикой). Она может начаться с того, что вы опишете как плохое настроение, но это все-таки разные вещи. Плохое настроение – краткосрочная совокупность эмоций, а депрессия – длительное хроническое заболевание.

Кстати, к этому же мифу примыкает абсолютно неправильное мнение, будто антидепрессанты можно пропить два дня и «настроение улучшится». Конечно, есть небольшой процент суперчувствительных людей, которые теоретически могут отреагировать именно так, но у большинства антидепрессанты начинают работать примерно через 10 дней приема. Не говоря уж о том, что антидепрессант – серьезный системный препарат и вводится постепенно. То есть за два дня вы даже не сможете определить оптимальную дозу, необходимую для достижения стабильной динамики! Естественно, на два дня препараты назначает не врач – это умный пациент решил, что «пары дней хватит», и корректирует схему по своему усмотрению.

Миф 3

Надо просто потерпеть – и депрессия пройдет

Справедливости ради скажу, что рано или поздно депрессия, конечно, пройдет. Но пройти может, например, лет через 20–30. А может закончиться суицидом – до выздоровления вы просто не доживете. Но если даже доживете, подумайте: готовы ли вы все эти годы существовать в сильно искаженном мире, где не то что нет радости, но нет даже сил радоваться (а равно переживать любые сильные эмоции). Где вам становится легче только на совсем короткое время, причем это «легче» обычно приправлено выраженной тревожностью и точно не заменяет полноценную жизнь, которую вы могли бы вести.

Представьте, сколько возможностей для карьерного роста, социальных достижений, самореализации вы упустите за это время. Сколько личных отношений разрушите. Раз в наши дни есть возможность справиться с проблемой быстрее, нелепо не использовать ее. Не лечить депрессию, не заниматься ею так же странно, как удалять зуб без обезболивания или вообще ни от чего не лечиться, надеясь, что поболит и пройдет.

Может, вы, конечно, из тех счастливчиков, у которых депрессия исчезнет сама по себе за пару месяцев. Но проверять точно не советую – ибо невозможно предсказать, какие последствия будет иметь эта пара месяцев для вашей личности и социальной