Женщина, у которой есть границы. Как научиться говорить “нет” без чувства вины и оставаться в гармонии с собой и другими - Надежда Николаевна Махмутова

1) просьбы, на которые вы не готовы услышать отказ;

2) базовые потребности: сон, личное время.

Мне пришло такое сообщение от подписчицы: «В прошлом я пыталась отпрашиваться у родных в спортзал (спорт поднимает мне настроение, и у меня снова появляется желание жить), но каждый поход – это как выпрашивание часика для себя. Надо было занять сына, убаюкать дочь, чтобы я могла спокойно идти заниматься собой, а у родных появлялся миллион дел именно в тот момент, когда мне нужно было уходить. Так я пропустила одно занятие, потом второе, третье и просто плюнула! Уже нет никакого удовольствия от спорта при таком выклянчивании всего лишь часа времени».

Это пример того, к чему можно прийти, если постоянно обо всем просить. В данном случае занятие спортом было базовой потребностью женщины.

В чем отличие договора от просьбы? В том, что договор всегда решает вопрос ПОЛОЖИТЕЛЬНО для обеих сторон. К примеру, одним из шагов по выходу из состояния выгорания является личное время. И об этом мужа не просят, об этом договариваются: «Милый, мне очень нужно, чтобы ты раз в неделю 2 часа сидел с детьми, а я могла бы привести себя в порядок. Я могу тебе дать поспать в выходные и занять на все утро детей, чтобы они тебя не будили (или пойду с тобой на день рождения твоей мамы и буду весь вечер мило улыбаться). Как тебе идея? В какой день и какое время тебе удобнее?»

И далее уже обсуждаете удобное время. Чувствуете разницу?

Но у договора есть два ГЛАВНЫХ правила:

1) он должен быть выгоден обоим;

2) договор – не обвинение.

Не начинайте со слов: «Ты совсем мне не помогаешь» и т. п.

А теперь что касается личного времени. Если вы договариваетесь о том, что муж посидит с ребенком, это означает, что вы доверяете ребенка мужу на все 100 %:

– не звоните и не проверяйте, поменял ли он памперс и накормил ли смесью;

– придя домой, не ругайтесь на бардак;

– если муж что-то сделал не так, то не критикуйте во всеуслышание, а мягко направляйте;

– если ребенок вдруг заболел после такого междусобойчика с папой (например, папа надел не ту шапку или забыл закрыть окно после ванной), упаси вас бог убивать мужа взглядом или, что еще хуже, открыто критиковать!

Я понимаю, что порой хочется надавать по башке мужу, и искренне задаешься вопросом: «Ну как же так, взрослый же мужик!» Но этому взрослому мужчине тоже надо многому научиться, дайте ему эту возможность. Иначе система быстро сломается, и договор рухнет.

III. Как донести до мужа важность выстраивания адекватных границ?

«Ну как мне это объяснить мужу?! Как ему донести, что мне нужно личное время? Или что хорошо бы, чтобы он тоже включался в воспитание детей? Ничего не хочет слушать!» – очень распространенный запрос. Зачастую нежелание слушать и идти на контакт мы путаем с непониманием:

– Для чего мне вообще это?

– Что тут можно сделать?

Все это про отсутствиее адекватной мотивации и необходимых навыков.

Думаю, очевидно, откуда у друга такое сопротивление – он не «не хочет», как может показаться на первый взгляд. Он просто не умеет, не знает как. И абсолютно бесполезно нападать на него с претензиями, давлением, обвинениями и ожиданием, что он все поймет и «встанет на верный путь». Ниже схема наиболее эффективного решения этой проблемы.

Так вот в отношениях с мужем происходит абсолютно то же самое.

Один из важнейших пунктов в этой схеме – первый. Как можно мотивировать и вдохновить своего мужа на выстраивание адекватных отношений?

1. Личный пример.

Просто показывайте, как можно выстраивать границы:

– при взаимодействии с детьми через правила, договоренности и последствия (про границы с детьми читайте в следующей главе);

– при взаимодействии с близкими, друзьями и коллегами (где вы не сливаете свои границы, а заявляете о собственных потребностях и интересах);

– при взаимодействии с ним (где вы его не обесцениваете, но и не даете обесценивать себя).

2. Чаще благодарить.

Умейте благодарить и делайте это от всей души. К сожалению, в большинстве случаев так выходит, что благодарить мужчин мы забываем. В то время как отметить какой-то недочет – легко. В такой среде абсолютно не хочется что-то менять.

Техника «Дневник благодарности»

Эту технику рекомендую выполнять в первую очередь тем, кому сложно высказать благодарность в лицо: стеснение, установка «может зазвездиться», просто непривычно.

Заведите блокнот и ежедневно записывайте туда 3 благодарности мужу за день.

Это может выглядеть так:

«Марат, я тебя благодарю за то, что ты сегодня:

● забрал Амира из сада;

● помог мне со стиралкой;

● рассмешил, когда мне было грустно».

Навык благодарить можно наработать. Первое время будет как-то непривычно, сложно, может казаться, что поводов для благодарности нет, но это не так, поверьте. Всегда можно найти, за что сказать искреннее спасибо.

3.Работать над формированием партнерских отношений (в первом разделе этой части мы уже проговорили правила и цели в этом направлении).

4. Кайфовать от жизни.

Учитесь получать наслаждение от каждого мгновения. Вы сможете заряжать этим своего мужа, и он будет готов меняться ради этого. Ниже два упражнения, чтобы тренировать навык получения удовольствия.

Упражнение «Приятное прикосновение»

Одни и те же предметы вызывают различные чувства, когда мы ощупываем их кончиками пальцев, зажимаем между ладонями или же перебрасываем из руки в руку. Прикройте глаза и попробуйте изучить комнату исключительно с помощью рук. Походите по ней, потрогайте различные вещи, возьмите их в руку. Мы привыкли изучать предметы в основном с помощью зрения. Такой способ может открыть вам совершенно новые ощущения. Важно настроиться и выделить время на это занятие. Помните, что удовольствие – это то, что мы можем запланировать. Сконцентрируйтесь на своем тактильном восприятии, попробуйте запомнить образ выбранного вами предмета, полученный через ощущения.

Упражнение «Фотофиксация»

Каждый раз, когда получаете удовольствие в течение дня, делайте фотографию на телефон. Можно снять то, что доставило вам удовольствие, а можно запечатлеть себя и свое состояние. Ваша задача – найти не менее 5-10 способов получить удовольствие за день.

5. Акцентировать внимание на важном.

Если вы хотите, чтобы мужчина развивал какое-то качество, то надо делать на нем акцент.

Например, вы хотите, чтобы он стал решительнее. И вот он сделал какой-то смелый поступок или «решительно решил». Не молчите! Вы должны его похвалить, сказать, как вам понравилось, что он