Синдром отложенной жизни. Как выбраться из хронического «потом» и перейти к реальным изменениям - Вероника Павлова

так жить можно?» Я считаю, что нужно. Это не обесценивает сострадание — напротив, дает силу заботиться о других. Помогать им делом, словом, надеждой не из усталости, а из наполненного ума. Каждый вечер я не знаю, с чем нам всем придется столкнуться завтра. Но знаю, что до вечера у нас есть время сделать что-то осмысленное, приятное, важное и разрешить себе двигаться не через боль. Или не только через нее.

Инструменты и методы для определения своих ценностей

Человек не может сразу перескочить с первого уровня следования своим ценностям на четвертый, поэтому так важно ставить задачи по силам. Предлагаю первоочередно выполнить задание для той группы, к которой вы себя отнесли. Другие упражнения также будут полезны, но, скорее, как дополнения. Если вы нашли себя между двух уровней, то начинайте с наименьшего.

Путь к своим ценностям

1. Если вы понимаете, что совсем не осознаёте свои ценности и поэтому не двигаетесь в их сторону, то в большинстве случаев причина заключается либо в нехватке ресурсов, либо в отсутствии привычки размышлять об этом, а иногда сочетаются оба фактора.

Поэтому главной привычкой на первое время должен стать поиск вещей, событий, идей, которые вызывают внутренний отклик или воодушевление. Как-то на своем семинаре Альфред Лэнгле (австрийский психолог, психотерапевт, который разработал новое направление в психотерапии, получившее название экзистенциального анализа) спросил нас: «Что последовало за тем, когда вы чувствовали внутри “да” по отношению к чему-то и делали шаг навстречу этому? И что было после, когда вы делали шаг в сторону внутреннего “нет”?»

«Внутреннее “да”», или «внутреннее согласие», может возникнуть к чему угодно: своим мыслям, поступкам, кружке, которую вы увидели в витрине магазина, или общению с каким-либо человеком. «Внутреннее “нет”» также иррационально. В своей жизни важно находить такие моменты, когда мы делаем что-то по инерции и в этом нет не только удовольствия, но и смысла. На эту тему Альфред научил нас еще одной мудрости: «Если человек делает что-то осмысленное, но без удовольствия, — это называется “выдерживать”. А если бессмысленное и без удовольствия, то это называется “терпеть”».

С этой минуты я предлагаю практиковать простое действие: когда вы оглядываетесь по сторонам в своей комнате, когда идете на работу или смотрите сериал, отмечайте, что внутри откликается как «да» или «нет», и размышляйте, почему именно это вызвало такую реакцию. Что в этом про ваши ценности? Например, сцена из сериала может срезонировать красотой пейзажей или тем, что там показаны доверительные отношения. А красивая кружка — напомнить спокойный отдых в деревне или олицетворять собой такую ценность, как «роскошь». С «внутренним “нет”» так же. Что в вашей жизни его вызывает? В каких ситуациях вы выдерживаете это сопротивление, потому что оно имеет смысл, а в каких в этом и смысла нет?

Приведу пример. Мы можем ехать в душном и забитом автобусе, в котором нарушаются все базовые потребности: от безопасности до кислорода. Но если мы направляемся на юбилей к любимому другу, то выдерживаем это ради теплой встречи. А если к коллеге, с которым у нас плохие отношения, то по инерции терпим, не умея сказать «нет» не только внутреннее, но и буквальное.

На этом этапе очень важно увидеть свою внутреннюю реальность и дать себе время для этого наблюдения. В какой бы трудной ситуации вы ни были, у вас есть право выбирать хотя бы в мелочах.

А чтобы удалось лучше сфокусироваться на своих ощущениях, предлагаю завести блокнот или заметки в телефоне и в конце дня записывать в два столбца свои наблюдения про «да» и «нет». Иногда таким образом я сохраняю даже фото или видео в социальных сетях; правда, в таком случае больше ориентируясь на вдохновение. А потом, в периоды внутренней бури, я их пересматриваю, чтобы настроить свой внутренний компас.

Речь не о пожизненной практике. Как правило, такие техники даются для того, чтобы закрепить новый навык. Поэтому обычно хватает от нескольких недель до нескольких месяцев наблюдений. Можно ориентироваться на то, как быстро вы начали замечать, что окружающее само распределяется по этим колонкам.

Не забывайте, что работа над собой не терпит категоричности, а одно и то же событие может вызывать противоречивые эмоции. Например, поход в театр может воплощать собой ценность искусства и одновременно раздражать отсутствием комфорта — очередью в гардероб.

Также на этом этапе не нужно ничего делать и пытаться поменять свою жизнь специально. Задача — быть просто наблюдателем, который исследует и подготавливает почву для последующих перемен.

Недостаток сил тоже может стать преградой на этом этапе, но мы обсудим его в отдельной главе. Если вы чувствуете, что сейчас не хватает ресурса, не бросайте идею — просто вернитесь к ней позже.

2. Если вы отнесли себя к группе осознающих свои ценности, но пока не действующих в их направлении, поздравляю: вы уже прошли очень сложный отрезок пути! Как правило, пробуксовка происходит из-за внутренних страхов, сомнений, недостаточной структурированности и чрезмерного перфекционизма. Поэтому я предлагаю определить свою иерархию ценностей и начать двигаться в сторону самого значимого шаг за шагом.

Стивен Хайес, психолог, исследователь, создатель терапии принятия и ответственности, на своем сайте stevenchayes.com[10] предлагает следующее упражнение.

Напишите о своих ценностях. Возьмите лист бумаги и отметьте на нем следующие сферы жизни:

Теперь оцените каждую из этих сфер по шкале от 1 (совсем не важно) до 10 (очень важно). Помните, что речь не о том, насколько эти сферы важны для других, а о том, насколько они важны лично для вас прямо сейчас. Здесь нет правильных или неправильных ответов — решаете только вы.

Затем оцените эти же сферы еще раз по шкале от 1 до 10, но теперь с точки зрения того, насколько ваша повседневная жизнь отражает их в каждой из сфер. Например, оценка «3» в категории «Физическое благополучие» может означать, что вы часто едите нездоровую пищу и редко занимаетесь спортом. А оценка «8» в категории «Семья» может показать, что вы прилагаете много усилий ради своих детей.

После того как вы оценили каждую сферу во второй раз, посмотрите на разницу между первым и вторым столбцами. Внимание стоит обратить и на сферы с высокой важностью (оценка от 8 до 10) и относительно низким уровнем соответствия (6 или меньше). Это очевидные проблемные области, и я предлагаю начать вашу работу с ценностями с одной из них.

Начать можно с письменной практики. Возьмите еще один лист бумаги, выберите