Жизнь по собственному сценарию. Как с помощью терапии перерешения найти путь к счастью и настоящему себе - Марина Савельевна Арапиди
Так, шаг за шагом, вы вспомните детали, о которых, казалось, давно позабыли. Это происходит благодаря изменению вашего состояния. Физиологическое возбуждение – это наилучшее состояние, чтобы переучить, перерешить, пережить наконец то, что не давало покоя годами и даже десятилетиями. Это будет качественно иным решением, чем если бы вы сухо рассуждали из Взрослого эго-состояния и рационально принимали решение, например, «не задерживаться на работе», «не связываться с эмоционально нестабильными партнерами», «не гулять по ночам в одиночестве по темным улицам». Перерешение возможно только из свободного Детского эго-состояния. Работа на рациональном уровне из Взрослого тоже полезна, однако она не даст эмоционального перепроживания и необходимой для принятия нового решения интеграции опыта.
Если не можете вспомнить конкретную сцену, придумайте ее. Воображаемая сцена – это, как и воспоминания, продукт вашей психики, а значит, там есть все, что нужно для перерешения.
Шаг № 6. «Плохой день в Блэк-Роке»
Это упражнение предложил и описал транзактный аналитик и доктор богословия Джон Макнил. Название «Плохой день в Блэк-Роке» связано с одноименным вестерном 1955 года. Если бы мы работали с вами в кабинете, мы могли бы объединить шаги 5 и 6. Однако для самостоятельной работы и максимального погружения в вашу раннюю сцену я рекомендую вам ее схематически изобразить на листе бумаги.
Далее, от первого лица вслух вы проговариваете то, что там произошло. Например: «Мне семь лет, я играю во дворе с друзьями. К нам подходит мой отец и ругается из-за того, что я не помогаю по дому маме и бабушке. Мне страшно и стыдно одновременно. Чувствую, что я – плохой, раз выбрал игру и не догадался помочь маме».
Не нужно быть художником, чтобы выполнить это задание:
Рисунок 5. Схематическое изображение сцены из примера.
Под изображением напишите, сколько вам лет. Коротко, по типу комикса, напишите диалог участников.
Пожалуйста, используйте два стула для этой работы. Вы садитесь на первый стул и говорите от своего лица – так, как вы бы говорили, будучи ребенком. Второй стул – это место, где будет находиться воображаемый родитель. Вы будете обращаться к нему. Вы можете продолжить работать над своим перерешением письменно.
1. Что вы почувствовали, когда это произошло?
2. Чего хотели, когда это случилось с вами-ребенком?
3. Какой смысл вы придали произошедшему? Какие решения приняли?
4. Какая реакция у вас возникла, когда вы ответили на вопрос № 3? Запишите ее.
5. Какой вывод о себе вы сделали тогда?
6. Какая ваша потребность осталась незакрытой? «То, что я всегда хотел получить от мамы/папы и не получил, это…»
7. Что вы чувствуете сейчас, когда вспоминаете о своем раннем решении?
Вы можете обнаружить, что по сей день испытываете чувства из той детской сцены (ответ на вопрос № 1). Случившееся будто повторяется вновь и вновь: актеры меняются, но главный герой – вы – остается с теми же ощущениями и выводами о себе, людях вокруг и мире в целом. Эти выводы связаны с конкретной ситуацией и не распространяются на всю вашу жизнь. В основе принятого запрета лежит ложное убеждение. Все запреты и решения, принятые в ответ, являются ложными.
Детское прошлое ваших родителей (больше не) определяет вашу личность и (не) руководит вашей жизнью – оставьте или зачеркните скобки в этом предложении.
На самом деле можно быть успешным и здоровым, можно радоваться, наслаждаться близостью, быть собой, сохранять детскую непосредственность, спонтанность, интерес к жизни и осваивать взрослость. Можно испытывать разные чувства, можно проявляться и быть успешным. Можно быть частью сообщества и отделяться там, где это необходимо. Вы – важны. Дайте себе время прожить свои чувства. Не переключайтесь. Дышите. Когда будете готовы, переходите к следующему шагу.
Шаг № 7. Перерешение
Вы переходите к важнейшей, эмоционально заряженной и сложной части работы. Если вы не просто читаете книгу, а делаете упражнения и отвечаете на вопросы, сейчас вы можете испытывать сильные чувства. Это нормально. Чтобы изменить сценарий жизни, нужна энергия. Продолжайте – и не делайте перерыва между шестым и седьмым шагами. Если вы делаете упражнение письменно, продолжайте писать. Если работаете на стульях, продолжайте работу там же:
1. Вы хотите следовать данному запрету в своей жизни дальше? Представьте, что вы встретили вашего родителя. Сейчас, в вашем воображении, он не причинит вам вреда. Скажите ему, что вы не будете следовать запрету. Произнесите это вслух. И после – запишите, если делаете перерешение письменно.
2. Что вы чувствуете сейчас?
3. Добавьте больше уверенности и произнесите: «Я отвергаю твой запрет».
4. Что чувствуете, когда смотрите на родителя напротив вас?
5. Если вы хотите что-то еще сказать ему о действии запрета, который хотите отвергнуть, сделайте это устно и письменно.
6. Что вы теперь хотите изменить в себе, своем поведении и своей жизни? Какое новое решение готовы принять?
«Что, если я не готов отвергнуть запрет?»
Некоторым даже в воображении сложно разрешить себе отказывать родителю, не соглашаться с ним. Ника сказала своей бабушке, что отказывается от возможности создать семью, чтобы посвятить жизнь заботе о бабушке, ведь бабушка воспитала ее, когда не стало мамы[30].
Павел понял, что готов терпеть физические издевательства отца, лишь бы он полюбил его и признал своим сыном. Пьяный отец много раз говорил Павлу, что он его раздражает, и бросал в мальчика всем, что попадалось под руку. Из эго-состояния Ребенка Павел сказал ему: «Я так хотел тебе понравиться… Я пытался делать что-то, что вызвало бы твою улыбку. Я просто хотел, чтобы ты полюбил меня». Павел говорил медленно, дыхание сбивалось, во рту пересыхало. Пересев на «родительский» стул, он раздвинул ноги, откинулся на спинку, прищурил один глаз и
