Синдром отложенной жизни. Как выбраться из хронического «потом» и перейти к реальным изменениям - Вероника Павлова
Также, думаю, многие из вас встречали людей, чрезмерно фиксированных на своем распорядке дня и планировании. Так вот, для большинства это не особенность характера или предпочтение, выбранное на основе ценностей. Это буквально стратегия выживания, без которой вся их жизнь сразу рушится. Так, при синдроме дефицита внимания это может быть попытка не забыть важное, компенсировать рассеянность множеством напоминаний и списков. Без этой самопомощи человеку будет труднее социализироваться, например иметь работу и постоянные отношения без вороха проблем, связанных со своими особенностями. Людям с ограниченными возможностями более детальное продумывание любого шага помогает в целом жить более полно. Напомню, что эти ограничения бывают и внутренними, скрытыми от наблюдателей. Например, люди с хронической усталостью, депрессией, ПТСР или сахарным диабетом редко распознаются со стороны. Но при этом они могут затрачивать огромное количество сил на поддержание приемлемого уровня жизни.
Не уверена, возможно ли в нашем обществе полностью избавиться от маскинга, но точно знаю, что можно научиться снижать его интенсивность. А для этого важно:
• заметить, как, когда и где вы больше всего «прячете» себя настоящего;
• разрешить себе быть в тех местах, где можно чуть больше расслабиться;
• осознавать и уважать свои особенности, давать себе время побыть собой настоящим;
• расширять круг тех, кто с вами «на одной волне»; пусть это будет психотерапевтическая группа поддержки, если с близкими пока не заладилось.
Жить, постоянно стараясь вести себя «как надо» и всем своим поведением извиняться за свои желания, внешность и мысли, — гарантированный путь в хронический СОЖ. Если вы обессилены перед разрубанием этих внутренних узлов, то очень важно хотя бы увидеть сопротивление среде и организовать для себя бережное укрытие.
Что делать, если постоянно нет сил и желания?
В своей работе я разделяю клиентов на две условные группы.
Первая — люди, которым плохо; задача психотерапии — сделать им для начала нормально. В основном к специалисту в таком случае мотивируют идти выраженные симптомы, мешающие привычной жизни. Например, чрезмерная тревога, проблемы со сном, прокрастинация, из-за которой не удается в срок выполнять свою работу. Человек может забывать важные задачи, не иметь ресурсов, чтобы заниматься своим здоровьем или поддерживать домашнюю рутину на том уровне, на котором дома находиться комфортно. Обычно такой тяжелый период называют «режим выживания». Чаще в эту группу попадают люди в кризисе, после рождения ребенка, в процессе развода, эмиграции, с депрессией, постковидом, хронической усталостью, выгоранием, тревожными расстройствами, посттравматическим стрессовым расстройством и иными состояниями, требующими специализированной помощи.
При таких вводных данных внимание и силы постоянно уходят на то, чтобы справиться с настоящим моментом, из-за чего планы воспринимаются как недостижимые. Любая задача, требующая больше пары шагов, ощущается непосильной ни для осуществления, ни для обдумывания. Даже относительно простая цель, например заняться новым хобби, на этом этапе оказывается слишком сложной. Человек понимает, что, например, нужно купить домой для рукоделия, но не может сдвинуться в сторону последовательных и конкретных действий. В результате самопомощь и любые стратегии улучшений «на перспективу» не срабатывают, ведь весь текущий момент занимает все доступные ресурсы без возможности впихнуть в него что-то еще.
Вторая группа — люди, которым в целом нормально, но хочется, чтобы было еще лучше. Сюда входят так называемые запросы «для роста»: поиск дополнительных сил на открытие своего дела, расширение социальных связей, переход с одного места работы на более перспективное. Иными словами, это люди, которые сейчас стабильны, но им нужно больше смелости, ресурсов, контакта с ценностями, фокуса и системности для выхода на новый уровень. А еще такой группе важно сталкиваться с эустрессом — положительной формой стресса, которая не добивает, а, скорее, воспринимается человеком как вызов, повышает мотивацию и продуктивность.
Режимы выживания и роста
Рекомендации по выходу из синдрома отложенной жизни будут сильно различаться в зависимости от того, к какой группе вы принадлежите. В идеале нужно представлять это как шкалу, где в ее начале вы в истощении, физическом и моральном, едва ли хватает сил даже на мысли о каких-то долгосрочных целях, а в конце достаточно хорошо себя чувствуете, полны сил, энергии и можете взяться за серьезное дело даже сегодня. В течение жизни и в зависимости от обстоятельств мы можем оказываться по разным краям шкалы, поэтому оцениваем лишь последнее время, например прошедшие две недели.
Если вы в том жизненном периоде, когда чувствуете сильные психоэмоциональные ограничения, а физически вам тяжело собраться, то любой выход из зоны так называемого комфорта вас добьет. Поэтому 80% ресурсов нужно тратить на восстановление своего состояния и, как только вы окрепнете, переходить к более решительным действиям. Конечно, это не означает, что не нужно работать с планированием и ценностями. Напротив, при депрессии это базовая тема для самопомощи. Но фокус внимания все же стоит сдвинуть на такую цель и ценность, как здоровье, благо она практически универсальна для всех.
Если вы в той точке, в которой вроде бы все хорошо, но есть маета, «дворянская хандра», душа не находит покоя, вы чувствуете, что созданы для большего (а чего именно — либо непонятно, либо понятно, но неясно, как это организовать), то можно двигаться в другом направлении — пересобраться. Вероятно, начался переход от прошлой версии вас к настоящей, где, с одной стороны, вы движетесь знакомыми шаблонами, а с другой — стали уже совершенно другим человеком.
Однажды моя клиентка, которая последние 10 лет очень много и тяжело работала для того, чтобы купить квартиру, при исследовании этой темы сказала: «Я только сейчас поняла, что живу представлениями о себе 20-летней. Тогда мне нравились определенные группы, напитки, общение с определенными людьми, даже шутки. Но за это время я так сильно изменилась и одновременно у меня было так мало времени осознать это. Я испытываю рассеянность оттого, что не понимаю, чего я хочу, что я люблю. А главное, даже не знаю, с чего начать и как это исследовать заново».
Красивое описание начинающегося кризиса среднего возраста. Если вы испытываете что-то похожее, то тема с ценностями, фокусированием, планированием будет базовой и
