Синдром отложенной жизни. Как выбраться из хронического «потом» и перейти к реальным изменениям - Вероника Павлова
На стадиях 6 и 5 важно увидеть конфликт ресурса и количества задач, а затем отказаться от части из них. Я понимаю, что для трудоголиков это порой самое страшное испытание, но, может, вас замотивирует идея о том, что иначе любовь к своему делу можно потерять — и не всегда ее возможно восстановить. Ведь наша тяга к делам и мотивация — довольно хрупкий цветок. Если мы будем его чрезмерно удобрять и поливать, он погибнет так же, как и от нашего бездействия. Поэтому деловой умеренностью и отдыхом мы продлеваем годы, в которых наше дело для нас остается любимым и важным. Краткосрочной терапией может стать шаг назад, который вовсе не означает, что в состоянии «урезанных» дел вы будете оставаться всю жизнь. Таким образом, самое полезное, что можно сделать уже сегодня, — выписать все направления и обязанности, которые вы на себя взвалили по разным фронтам, и вычеркнуть минимум треть. Сейчас нужно сфокусироваться на самом важном, чтобы потом достичь большего в будущем.
На стадиях 4 и 3 еще нет такого сильного дисбаланса между количеством задач и сил, которые на эти цели нужно потратить. Поэтому хорошо работают такие техники самонаблюдения, как дневник ресурса или дневник настроения. Можно скачать бесплатные приложения или вести наблюдения от руки каждый день, отмечая уровень своих сил от 0 до 10. Чтобы не продвигаться вглубь выгорания дальше и, более того, делать шаги в сторону восстановления, нужно научиться жить по силам. Это означает замечать, сколько в вас сейчас жизненной энергии, и не тратить больше; а если хочется чувствовать себя еще лучше, то даже меньше.
Многие люди боятся этого совета. Кажется, что если не будут «дожимать» себя каждый день, то все развалится. Но опыт показывает обратное: когда человек начинает распределять силы правильно, его продуктивность растет.
Первых двух стадий выгорания не стоит бояться. Многие из нас в них попадают довольно часто — да и, прямо скажем, невозможно построить классную карьеру, периодически не прилагая сверхусилий. Главное — замечать признаки истощения и делать осознанный выбор. Если эти силы тратятся только на то, чтобы быть удобным, любимым, значимым и никого не расстраивать, то в будущем вас ждет огромное разочарование. Во-первых, едва ли какой-то коллега это оценит. А во-вторых, все эти силы не только вкладываются в других, но и не вкладываются в собственное благополучие, здоровье, карьеру, деньги и личную жизнь, о которой мы поговорим в следующей главе.
Самое важное в работе над своим выгоранием — помнить, что это не только отдых. Скорее, она похожа на навык говорить «нет» и отказ от лишних звонков, проектов, поздних укладываний на сон, взваливания работы на себя, чрезмерных амбиций, которые разрушают здоровье. Изнурительные переработки и истощение — это не высокие компетенции, а плохие личные границы. Поэтому работа с выгоранием — взращивание навыка быть на своей стороне, даже когда все вокруг требуют большего, включая нашего внутреннего критика. А создав крепкую опору внутри себя, мы не только существенно продвинемся вперед, где реализуются все отложенные цели, но и самочувствие наконец станет лучше.
Итоги
Чтобы в нашей жизни наступили долгожданные перемены, нам необходимы ресурсы, в первую очередь здоровье — физическое и эмоциональное. В амбициозных и долгосрочных проектах мы не можем отдыхать и заботиться о себе рывками. Более того, для больших достижений наше самочувствие должно быть еще лучше, чем сейчас. А значит, инструментарий самопомощи и восстановления расширится. Необходимо научиться правильно накапливать силы, подбирая подходящий вид отдыха, учитывать тип своей нервной системы, текущую ситуацию и вид усталости. Также важно создавать для себя пространство, в котором вам будет хорошо, безопасно и не потребуется постоянно подстраиваться под других. Если есть длительные проблемы с ресурсом, решение вполне может лежать в медицинской плоскости. И чем больше вы будете заинтересованы в улучшении своего здоровья, тем больше у вас будет шансов на выход из синдрома отложенной жизни.
По сути, эта глава — большая психологическая аптечка, перечитывая которую вам будет проще самостоятельно сориентироваться в том, какая помощь вам нужна, в каком виде и какие виды самопомощи вы сможете применить.
Не стоит бояться своей усталости. Знания позволят видеть ее, но принимать более взвешенные решения. Думаю, каждый из нас одновременно торопится жить и добиваться чего-то и немного ругает себя за скорость, понимая, что такой образ жизни не совсем правилен. Я никогда не осуждаю желание жить «быстро» и «много», поскольку не уверена, что сейчас можно адаптироваться к происходящему иначе (пусть нашему мозгу и будет от этого плохо). Поэтому предлагаю сосредоточиться не на попытке изменить наши стремления, а на более точечных действиях, которые эти стремления сделают эффективными.
Практика и вопросы
Выпишите все роли, в которых вы сейчас существуете (сотрудник, мать, партнер, подруга, взрослый ребенок своих родителей и т. д.). Напротив каждой запишите честные ответы на следующие вопросы.
• Сколько часов в неделю она у вас занимает в реальности?
• Насколько это эмоционально тяжело по шкале от 0 (совсем легко) до 10 (выжигает полностью)?
Затем потратьте две минуты, чтобы ответить еще на несколько вопросов.
• Сколько времени у вас остается на отдых и восстановление?
• Посмотрите на результат: есть ли у вас шанс не быть уставшим, учитывая эту картину?
• Как можно подкорректировать вашу жизнь, чтобы стало легче? Что делегировать, что перестать делать, что отложить и т. д.? Вы не обязаны делать это прямо завтра, но я предлагаю написать пару абзацев о том, как в теории вы могли бы облегчить свои будни и когда у вас будет больше возможностей приступить к реализации своего плана.
• Про какую из описанных ролей вы думали: «Ничего особенного», хотя объективно это второй полный рабочий день?
• Где вы злитесь на себя за «лень», хотя на самом деле вам объективно не хватает ресурса?
Глава 5. Как сформировать границы и не бороться с СОЖ в одиночку
Замечали ли вы, что в вашей семье или окружении есть сложные люди, рядом с которыми ваша продуктивность падает? Как часто вы откладывали что-то значимое для себя, чтобы сделать что-то важное для другого? Как много сил
